身心健康管理.ppt
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1、身心健康管理,講授大綱,一、前言 二、身心健康重要性 三、身心健康危機態樣 四、身心健康調適途徑 五、結語,心情是否開心? 工作是否順心? 職位是否稱心? 朋友是否知心? 財務是否擔心? 健康是否放心? 家庭是否安心? 子女是否貼心?,名位、成就、親情、友情、同事、家庭、社交、財務、健康、休閒等等,職場上面臨激烈競爭,有一大堆的事等待著我去解決呢?順遂嗎?心事誰能了解?誰又能體會?煩煩煩! 健康已亮起紅燈!,生命中關鍵因子,可口可樂總裁曾說: 我們每個人都像小丑,玩著五個球 五個球是你的工作、健康、家庭、朋友、靈魂。 這五個球只有一個是用橡膠做的,掉下去會彈起來,那就是工作。 另外四個球都是用
2、玻璃做的,掉了就碎了。,健康Vs.保健,保健方式,健康程度,養 保 調 療,窳,良,身心健康的範圍1,金也空、銀也空,死後何曾在手中; 妻也空,子也空,黃泉路上不相逢; 田也空、地也空,換過多少主人翁; 名也空、利也空,轉眼荒郊土一封。,精 氣 神,身 心 靈,人 性 三 元,人 身 三 寶,身心健康的範圍2,1.身、心、靈人的外在軀體、人的內在情緒、思慮、意志、智慧、潛意識、信念、超覺體驗,對健康的影響。 2.精、氣、神人體精華之生成、充養腑臟之物質、體內運行變化、人體的生命動力、產生神態、知覺、運動等生命活動現象、表現在一個人的身心健康上。,身心健康的認識,健康長壽是人類理想目標,但是生老
3、病死是人生不可避免要經過階段,在身心結構方面在45歲以後,會出現種種退行性變化的現象,那就是老化。從45歲左右衰老的程度會加快,從此時要積極主動地採取各種保健、防老措施,談如何養生抗老。,身體變化因素,1.人體器官自然轉化現象 2.環境 3.飲食 4.作息(習慣) 5.心、靈、精、氣、神,人體周圍的能場,1.紅外線熱幅層表現生物體因微血管流量而生的體溫變化。 2.射頻熱幅射層表現生物體內熱能量的變化。 3.電場表現腦、心臟、肌肉及各種器官之各別電場。 4.磁場表現腦、心臟器官更真實的動態,呈現皮膚微震現象。 5.化學光輝能場表現在化學物質在組織內的活動,如抗氧化。 6.聲波輻射表現體內各器官活
4、動訊息,如心跳聲、肺動聲、血流聲、胃腸蠕動聲。,(崔玖,2002),心態多變,有人早上是上帝,中午是魔鬼,晚上是天使 。 有愛心的時候是天使;有信心的時候是上帝;有怨恨的時候是魔鬼。 精神抖擻的時候是上帝;精神輕鬆的時候是天使;精神萎靡的時候是魔鬼。 少年飛揚時是天使;中年跋扈時是上帝;晚年頑固時是魔鬼。,心智成長,心智知識、情感、人格,是理智的能力。 運用上專家、關係、情緒、目標、省思、價值觀,經由修為可以持續成長。 轉化透過靈性修養,來提昇心智的層次,超越目標。,心智活力,外在 互助 合作,內在 寬容 諒解,反省思考,情感表達,認識自我情緒 情緒管理 自我激勵,認知他人情緒 人際關係管理
5、心靈成長,學習,分享,靈性修養1,21世紀人類由身走向心由心走向靈。 身如果樹的枝幹及葉子,心如果樹開的花,靈如果樹結的果子。 人活著的目的,要以身體為基礎,以心智活動為憑藉,最後希望在靈性方面結成善果。 身體延伸到有形的成就,如富貴名聲;心智在知識、情感、人格上不斷成長;但身體、心智要融合在一起較為困難,唯有靈性層次,人與人才有可能融合一體。,(傅佩榮,2002),靈性修養2,生而為人的目的=靈性的成長的機會 人身難得佛法難聞 今生不向此身渡更待何生渡此身 靈性成長=在工作與生活中取平衡點 煉金術=殘渣退盡 功權名利Vs.靈性成長 富足是一種流動的過程 懂得施捨的流動狀態,身體健康是必要,心
6、智成長是需要,靈性修養是 重要的。,靈性修養的作用,1.身心活動由此具有意義 2.潛意識的情結可以從此化解 3.命運由此可以轉換為使命 4.由此在宗教信仰中與神明順利溝通,(傅佩榮,2002),精之內涵,1.先天之精血出生後再生盈虧是人體健康的重要指標之一;就廣義言尚包括有益身心之分泌津液,如唾液、母奶、荷赫爾蒙等。 2.後天之精養臟腑之精華吸收食物之精華化為營衛之氣臟腑機能活動的物質基礎。 主要器官肝、腎、胃、脾。,(參考李政育,2002),氣之內涵1,1.自然大氣宇宙間之空氣。 2.人體 a.真氣:先天之氣(原氣)與後先之氣(呼吸飲食)結合。 b.原氣:先天之精所化生,賴後天營養滋生。為人
7、體生化之泉源。 c.宗氣:飲水所生營衛之氣與吸收大氣相結合於胸中之氣,關係呼吸、語言、聲音、氣血運行、寒溫和活動力。,氣之內涵2,d.營氣:運行於血管中之精氣,化生血液,營養周身之作用。 e.衛氣:人體陽氣一部分,具保衛肌表,抗禦外邪之作用。 f.穀氣:又稱水谷之氣,為飲食之精氣。 g.清氣:穀氣散佈到臟腑組織之營氣,和吸入肺之大氣。 h.濁氣:飲食精華濃濁部分,及人體排出之濁氣等。,氣之內涵3,i.中氣:指脾胃等臟腑對飲食的消化運輸、升清降濁等生理功能。 j.生氣:有指春天生發之氣;或生發和增強元氣的涵義。 氣為血帥氣血的運行,保持相互對立與依存關係,氣為陽,是動力;血是陰,為物質基礎。營血
8、的經脈中運行,有賴氣作為動力。氣行血亦行,氣滯血亦滯,固為氣為血帥。,神的內涵1,神指神態、知覺、運動等生命活動現象的主宰,由先天之精生成,輔之物質基礎充養,維持及發揮其功能;位居人體首要地位。 魂、魄、意志、思慮、智慧等。精賴飲食、營養與呼吸不斷不充產生氣;人體功能表現,傳出了精神,表現精神。 古人:精御氣,氣化神,神存則生,神去則死。,神的內涵2,1.人體表現的神情體內各系統集體運作後所表現出來的神情與精神。 2.對宇宙的認識與互動宗教所稱之神。 神氣充旺則身強、臟腑機能旺盛而協調。 又稱心臟神由大腦、中樞神經部分功能和心臟。,影響身心健康的環境因素,1.自然生態:使人與大自然相融合的關係
9、被隔離或破壞,氣流循環(或風水)被忽視。 2.職場:名位、競爭壓力、安全衛生、空間、環境、超負荷等。 3.科技發展:電視、冷氣、冰箱、電腦、手機、微波爐、吹風機、電風扇、塑膠用品等。 4.傳染病:登革熱、腸病毒、肝炎、傳染病等。 5.有毒物品被忽視:強力膠、油漆、殺蟲劑、防腐劑、染料、清潔劑、廢棄排放、其他化學物品。 6.刺激:語言、文字、物體、氣體、藥品、人等敏感源。,影響身心健康的個人因素1,1.遺傳:基因、疾病等。 2.飲食:暴飲暴食,未考量本身體質(寒、燥不分),重視味覺、嗅覺、視覺,食材過度精緻,不當酗酒,過度使用化學品,未分析食品成分,追求時髦,不當用藥,食用時間不恰當,飲食中錯配
10、鴛鴦等。 3.作息:忽視人的生理時鐘、長期勞累、清晨激烈運動(體溫及血壓高,腎上腺較晚上高出四倍,激烈運動容易引起心臟停搏;清晨空氣污濁),慣性陷阱等。,影響身心健康的個人因素2,4.個性:急性Vs.慢性、急公好義、仗義執言、只掃門前雪、孤獨自閉、追求完美。 5.家庭:親子關係、經濟負擔、健康狀況、親友或鄰居互動等。 6.社交:近朱者赤、近墨者黑、頻繁社交活動、追逐時尚等。 7.觀念:吃藥有病治病無病補身?重視感覺(色、味、聽、嗅、觸)、積非成是等。 8.價值觀:金錢觀、愛情觀、名位觀、生命觀等。 9.壓力:身心狀況、文化、社會價值與規範。,影響身心健康的個人因素3,10.體內變化 a.經絡、
11、骨骼、肌肉、神經、循環、內分泌、泌尿生殖、消化、淋巴等產生變化。 b.營氣血津液。 c.老化。 d.心場磁場執著Vs.翻轉,身心健康危機態樣,1.猝死:心臟停搏。 2.急性疾病:猛暴型肝炎、急性腸胃炎、急性肺炎、中風等等。 3.慢性疾病:高血壓、糖尿病、頭痛、痛風、一般肝炎、腸胃病、精神疾病、敏感症、關節炎、癌症、頻尿、結石症、便秘、精神官能症等等。 4.情緒失調:憤怒、暴躁、焦慮、失眠、憂鬱、躁鬱、恐懼、健忘、忌妒、自責等等。,身心健康危機警訊1,1.冒痘痘的位置 a.額頭:代表心火旺、血液循環有問題,可能是過於勞心傷神。這類的人脾氣較不好,應養成早睡早起的習慣,睡眠充足,並多喝水。 b.鼻
12、子:長在鼻樑,脊椎骨可能出現問題;長在鼻頭處,可能胃火大、消化系統異常;在鼻頭兩側,就可能跟卵巢機能或生殖系統有關。 c.下巴:表示腎功能受損或內分泌系統失調。女生容易在下巴周圍長痘痘的可能是月事不順所引起的。 d.左邊臉頰:可能是肝功能不順暢,如肝臟的分泌、解毒或造血等功能出了狀況。 e.右邊臉頰:可能是肺部功能失常。,以上僅供參考,應由醫師診斷。,(卜小君,2002),身心健康危機警訊2,2.檢視指甲 a.指甲過白:慢性貧血或肝、腎有問題。 b.白斑:缺乏鋅,可由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補充。 c.容易破裂:缺乏鐵質,可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、五穀類等補充。 d.指甲過
13、黃:缺乏維他命E,也可能是淋巴系統、呼吸系統有問題。維他命E可由深綠色蔬菜、水果中攝取。 e.凹凸不平:若還有出現一條條的條紋,可能是肝不好。,以上僅供參考,應由醫師診斷。,身心健康危機警訊3,3.唇色觀察 a.蒼白:若指甲、眼瞼也蒼白,可能有貧血。 b.青紫:若非因為氣溫過於寒冷,有可能是有貧血、心臟方面問題。 c.淡黃:若臉色、眼白一樣呈黃色,可能是肝功能不好。 d.色紅紫:若非發燒或一氧化碳中毒,就可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問題。,以上僅供參考,應由醫師診斷。,身心健康危機警訊4,4.排泄物觀察 a.許多人排出的大便有強烈的臭味,其實如果吃多了肉類、便秘時、腸胃道老化都會有此現象。
14、b.份量:每次以兩三條為適量。 c.形狀:直徑兩三公分的條狀為佳,過軟或呈顆粒狀則表示腸子有老化狀況。 d.氣味:正常者應沒有強烈的味道,若有酸臭味、焦臭味、腐敗味,則是有腸老化現象。 e.顏色:黃色為正常,顏色愈深表示腸老化狀態愈嚴重。 f.硬度:排便時若無壓迫感或瀉肚子狀態則為正常。,以上僅供參考,應由醫師診斷。,身心健康危機警訊5,警訊不易察覺的危機 身體能量變化應吸收未能吸收、應釋放未能釋放 免疫功能降低 負擔過多Vs.不足 老化不知不覺 過敏原,身心健康重要途徑,1.重視生理時鐘 2.正確飲食觀念 3.運用排毒運動、導正、飲食、代謝等。 4.傳統養身之道 5.正當休閒生活 6.壓力調
15、適 7.尋求心靈寄託 8.培養良好人際關係,重視生理時鐘1,時段 時期 生 理 工 作 內 涵 241 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。 12 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。 34 休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。,重視生理時鐘2,時段 時期 生 理 工 作 內 涵 911 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。 1213 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦! 1415 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段。 1617 低潮
16、期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。,重視生理時鐘3,時段 時期 生 理 工 作 內 涵 1718 鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。 1920 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。 2022 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。 2324 夜眠期 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!,與健康有約,正確飲食觀念1,1.飲的部分: a.綠茶,含有茶坨酚、氟、茶甘寧。 b.紅葡萄酒,紅葡萄皮含有逆轉醇。 c.豆漿,含
17、有寡糖、鉀、鈣、鎂。 d.骨頭,湯含琬膠,是延年益壽的補品。 e.蘑菇,能提高免疫功能。 f.酸奶,維持細菌平衡,讓有益的細菌生長,有害的細菌消滅。,(齊國力,2001),以上僅供參考,正確使用請依醫師指示。,正確飲食觀念2,2.食的部分 a.穀類 (1)玉米,含大量卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維他命E,防止高血壓及動脈硬化。 (2)蕎麥,可降高血壓、高血脂、高血糖;並具18%纖維素,防止胃腸道癌。 (3)蕃薯、山藥、花生,具吸收水份、吸收脂肪、糖類,吸收毒素。吸收水份,潤滑腸道,防止直腸癌、結腸癌。吸收脂肪、糖類,防止糖尿病。,以上僅供參考,正確使用請依醫師指示。,正確飲食觀念3,(4)燕麥,具
18、降血脂、降血壓、降甘油三脂的功效。 (5)小米,具除濕、健脾、鎮靜、安眠之功效。 b.豆類,大豆是豆中之王。具有五種抗癌物質,特別是飴黃酮,它能預防、治療乳腺癌。 c.菜類部分 (1)胡蘿蔔,又稱養眼菜,具保護粘膜,長期吃不易感冒。其次是美容、養頭髮、美膚與抗癌作用。 (2)南瓜,具刺激維生素細胞效果,能產生胰島素,控制糖尿病效果。 (3)苦瓜,能分泌胰島素物質,防止糖尿病。,以上僅供參考,正確使用請依醫師指示。,正確飲食觀念4,(4)蕃茄,具蕃茄素,必須加溫才出來。對子宮癌、卵巢癌、胰線癌、膀胱癌、前列腺癌具預防效果。 (6)大蒜,大蒜素是抗癌之王,大蒜必須切片放在空氣中15分鐘氧化後產生大
19、蒜素。 (7)黑木耳,是使血不黏稠。 (8)深色蔬菜,甘藍、芹菜,具防癌效果。 (9)十字花科蔬菜,花椰菜、蘿蔔,具防癌效果。 (10)蔥、薑,對胃、腸、肝、肺,具防癌效果。,以上僅供參考,正確使用請依醫師指示。,正確飲食觀念5,(11)花粉,具蛋白質,是植物的精子,營養最豐富。必須經處理、消毒、脫敏才能使用。對腎功能衰竭、血尿、腎腫瘤、便秘、腸癌、維持體型健美有一定效果。 (12)海藻,又稱螺旋藻或太空食品,屬鹼性營養特別豐富,營養分佈最平衡,它1公克等於1000公克各種蔬菜的綜合。對降血壓、降血脂、糖尿病、胃炎、胃潰瘍、肝炎、抗輻射、抗腫瘤、抗病毒、抗氧化,提高免疫功能的效果。,以上僅供參
20、考,正確使用請依醫師指示。,正確飲食觀念6,d.肉類部分 (1)紅肉不如白肉,白肉不如魚蝦。 (2)體積越小越好(牛肉不如豬肉、豬肉不如羊肉、羊肉不如雞肉、雞肉不如魚、魚不如蝦)。 e.飲食原則 (1)吃東西要掌握量,吃7分飽 。 (2)副食6主食4;粗糧6細糧4;植物6動物4。 (3)早食4足,午食2足,晚食0足。 (4)按個人體質,搭配食材性質。 (5)正確進餐順序湯青菜飯肉兩餐之間水果(至少餐後30分鐘)。,以上僅供參考,正確使用請依醫師指示。,正確餐後觀念1,f.飯後八不急: (1)不急於吸煙 飯後吸煙的危害比平時大10倍。 (2)不急於洗澡飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量便
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