主讲人甘能斌04.ppt
《主讲人甘能斌04.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《主讲人甘能斌04.ppt(30页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、主講人:甘能斌 96.04.04 體適能團隊班 體重控制班,健康體適能-運動處方設計,何謂健康體適能,1. 身體機能正常不生病。 2. 勝任日常生活工作有餘。 3. 可以應付突發的緊急情況。 4. 可以享受休閒娛樂生活。,健康體能與競技體能在訓練上的差異,心肺功能,肌力 肌耐力,柔軟度,身體組成,有氧運動,阻力訓練,伸展操,處方籤,運動處方 運動型態、強度、時間、頻率、密度。 (病因、藥劑份量、一日三次、飯前或飯後),提昇健康體能運動處方建議表,心肺耐力的運動處方,運動類型:有氧運動 運動強度:最大心跳數的 60 80 % 持續時間:2060分鐘/次 運動頻數:平均35天/週,ps:1個20歲
2、的人合理運動強度範圍,220年齡 (220-20)200 2000.6120次 2000.8160次 合理運動強度範圍120160次間,增加肌肉質量 適當增加攝食 重量訓練,肌肉適能的運動處方 運動類型:肌肉用力性的運動/ 重量訓練 反覆次數:約1020次/回合,出現肌肉適 當疲勞程度;13回合/動作 運動頻數:平均23天/週,柔軟性的運動處方 運動類型:靜性伸展操 運動強度:伸展至肌肉明顯而合理繃緊 持續時間:1030秒/次; 反覆35次/動作 運動頻數: 至少兩天一趟(包括全身大的關節) 理想是一天13趟,改善心肺耐力與身體組成的方式與好處!,適合中老年人的運動,健走藥方,如果每天實施 減
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 主讲 人甘能斌 04
链接地址:https://www.31doc.com/p-2713509.html