台湾MM减肥法完整版坚持瘦汇总.pdf
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1、台湾 MM 减肥法 完整版 你需要以下 10条认知: 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人除非你隔天可以睡超过 12小时 不然你别想瘦 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖 2公斤以上 所以你必须将你的目标体重再减去 23公斤 3.瘦下来的体重必须经过约57天才算数 (看体质决定时间 ) 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 例如你第5天瘦了三公斤 必须到第 12天外型才会看得出来有瘦三公斤 4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麼 ?因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外到后期你可能要两天三天才量一次体重 5.卡关是减肥失
2、败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重 ! (其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重 ) 6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤! 7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤有些人 0.5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗 ! 8.超过8点不要吃东西 !饿了就撑 !不然就滚去睡或找点事情做! 9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙就会忘记吃东西了 10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前
3、 的体重 记好这个数字 隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧! 【第一周】 -无醣 ?素食? 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人 改成以往食量的 2/3 不须规律吃三餐的人 少量多餐 1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质 ) 吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面 or 饭 or 面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类 (乳醣) 水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是:蔬菜 给你们一个观念: 让我们发胖的最主要东
4、西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的 不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的 那会不会血糖过低呢 ? 不用担心,你会血糖变低但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧或是泡个热水澡 懒的话就算了不一定要 不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高 ! 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的 !挑战自己的忍耐力吧 ! 喔你要是偷吃了不该吃的就
5、准备等死吧 *第一天你会瘦 *第二天你也会瘦 *第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点 身体被你吓到了 ! 不要气馁 !因为你必须让身体知道”我们要瘦了 !” *第四天可能不会瘦也可能会胖回一点 你会难过到想哭会很烦 这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续 却往往让你连卡 4.5天 这时候就是要撑过去你就会瘦很快 ! *第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! *第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! 比较看看自己今天的体重跟减肥前! 已经瘦了不少哦 ! *第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不
6、是瘦了! 你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死 xd *切记!当发现体重没有下降就两天不要量体重哦 !* |我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右 |但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近 5公斤 |没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快 |(如果你是因为偷吃那活该 ) 这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了也比较健康 可以承受接下来的折磨了 【第二周】 -无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了 !因为淀粉会害死你 ! 你在这周,必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃 找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 这星期开始
7、只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜 你会很想吃淀粉想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍! 必须规律吃三餐的人 改成减肥前食量的 1/2 不须规律吃三餐的人 少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的 2/3 蹲下再站起时你会头晕贫血 哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食: 你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜 (不能是醣类食物 ) 可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热
8、狗 (不准夹面包 ) 这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初大家就会发现”咦?你好像瘦了 ?” 并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多 只要你都没偷吃乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦 45公斤 加起来 两个星期你竟然瘦 89公斤了 |你离目标体重拉近不少了! |89公斤不是那麼好瘦的 !看看你有多厉害! |你可能原本离目标体重是15公斤 |现在只剩下 67公斤了我的天 ! |趁胜追击 !冲啊 当然也有些人只需要看到这里u 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 如果只差两公斤就再用无醣法 5天不需要往下了 【后续处理】 -没有做你就完了 ! 接下来的两个星期 减肥完成
9、的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下 第4天第 7天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的,新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛! 第8天第 10天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考量:半碗面 (事实上为缩小后的你这样就很饱了 )
10、第11天第 14天 你可以正常饮食了 ! 给完成的人叮咛: 你已经脱胎换骨变成大正妹了 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰 以后万一又胖了一点 只要2天都只吃两餐就可以瘦回去 记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃 早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃 ! 想死你就尽量吃吧 给未完成的人: 我想你离目标体重应该不会超过10公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次 ! 这次只要到第二周就差不多了 千万不能没有调养两星期就重新开始! 你会卡关瘦不下来 ! 虽然调养会复胖 2公斤左右 但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖! 因为你的身体已经习惯
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