1、疫情防控下学生心理辅导高中生篇目录巧妙调理负性情绪1家长篇3教师篇5巧妙调理负性情绪很多同学最近会有这样一种状态,不停浏览手机上新冠肺炎的相关信息,难过,却停 不下来。当我们大量暴露在过于残酷的信息流之下,会不自觉卷入,遭受替代性创伤。 如何调理这种负性情绪呢？越是压制负性情绪可能会让你的感受更糟糕。我们首先要做的就 是觉察并接纳情绪,认识到自己可能遭受到了 替代性创伤。然后采取一些放松的小方法 自我调理。1.腹式呼吸法当我们感受到焦虑恐惧等情绪时,可以选择腹式呼吸法平复心情,吸气一一感觉腹部 高高凸起,呼气一一腹部收缩至最大限度,一次呼吸尽量深而长,长达6秒左右。2.宣泄情绪垃圾可以和你的父
2、母聊聊你的看法和感受,跟你的朋友在网上相互吐槽,宣泄自己的情绪。 总之,同学们要主动过滤掉不良信息,学会区分信息真伪,适度关注,保护自己。二、轻松应对学业压力离开了学校、教师的管理,面对自主学习,很多同学有些手足无措,自控力差,经常 处于持续下决心又持续做不到的自责中。那么如何提高自控力,轻松应对学业压力呢？1.排除了干扰排除了对我们学习产生干扰的事物。比方,手机。学会儿习再刷会儿手机,一刷手机手 就停不下来,这是同学们居家学习最常出现的不良状态。建议同学们开场学习时,把手机交 给自己的父母,约定好时间,或者锁在抽屉里,等坚持学习一段时间后,再奖励自己玩一会 儿手机。2.主动管理时间番茄时间管
3、理法是时间管理的小妙招。使用定时器将时间固定,并在这一段时间内 专注一项学习,待时间到达后进展短暂休息五分钟左右,之后重复开启学习时间,每4 个番茄时间可以进展较长时间休息。起初,可以将学习时间定为25分钟,期间不做任何与 学习无关的事情,直到定时器响起。如果当前学习任务没有完成,也定时休息一会;然后, 进入下一个番茄时间中。通过一段时间训练,可以适当调长番茄时间。3.亲友监视互相监视是帮助我们完成任务的有效方法。与你的朋友约定,一起完成番茄时间的学 习任务,彼此互相监视,互相鼓励,完成任务的同时也增进了友情。也可以邀请父母监视自 己,与父母约定一定的奖惩措施,增加亲子沟通的时机。高中生虽然学
4、习任务紧、压力大,但也已具备了较强的自我调理、自我管理能力。老 师尤其想对高三的学生说,高考不只是一次对学习成果的检验,也是对心理素质的考验。所 有高三的同学在经历着同样的事件,对于高考的担忧是一样的,不一样的是具体的做法和心 态。只需同学们正确面对,巧用妙招放松心态,一定能顺利度过疫情,并赢得高考。疫情总会过去,一切还会回到正轨,这段时间的经历以及你的努力和成长,都会成为 你人生的财富。希望同学们行动起来,充实自己,待到春光烂漫,以更大的进步,更好的姿 态出现在师生面前。家长篇1.跳出局限,转换新思维而对孩子们延迟复学,很多家长闷闷不乐,不知道这样的FI子什么时候完毕。其实,不妨转 换一种思
5、维形式,把这当作一次难得的放松时辰,陪伴一下家人和孩子,放松一下自己,过 一段闲逸的生活。2.冷静分辨,看正面信息心理学研究证明,人具有选择性认知倾向,即会依照自己的偏好去选择接收一些信息。 当前疫情形势下,每天的信息量无比大,我们要做到相信权威、客观分辨,不信谣、不传谣, 在客观把握疫情的状态下多看一些积极正而的报道,多听一些好消息,给白己正能量的自我 强化,可以帮助我们建立必胜的信念。不要整日拿着手机翻看,过度关注感染人数,不要盲 目地相信网络传言,给自己过大的精神负担,需保持理智和冷静。当孩子问起时,我们也要 尽可能去传达一些科学的知识、积极的消息,防止孩子太过焦虑。3.尝试倾诉,获亲朋
6、支持如果太过担忧可以向身边的家人和朋友说一说,与人分享,获得他人的支持会减轻焦虑和紧 张的情绪。作为家长,我们还要担负起疏导孩子的责任,积极做孩子的倾听者,多与孩子交 流,鼓励他们把自己的不良情绪说出来,使他们获得来自父母家人的积极支持。4.击溃紧张,一起来放松?新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南?一书中向公众教授了一些放松技巧, 我们可以根据自己家庭的情况,发动家人们一起来做。放松练习实际上是全身肌肉逐步紧张和放松的过程,依次对身体部位各组群进展先紧的练 习,最后到达全身放松的目的,让人学会如何保持松弛的感觉。呼吸放松和上肢放松简单易操作,适宜人群广泛,具体操作如下:首先,要进展1
7、2次深 呼吸,深吸一口气后保持一会儿,再慢慢地把气呼出来。然后,伸出前臂,用力握紧拳头, 体会手上的感觉;再尽力放松双手,体验放松后轻松、温暖的感觉。重复一次。接着,弯曲 双臂,用力绷紧双臂的肌肉,感受双臂肌肉紧张的感觉,再彻底放松,体验放松后的感觉。 重复一次。5.缓解焦虑,分散注意力我们可以充分利用这段不能出门的时间找点事做,不管是听音乐、看电视、电影,还是阅读 一本书籍都可以暂时忘记疫情带来的焦虑。当然,作为家长,以上这些活动都可以跟孩子一 起进展。此外,停课不停学的阶段中,家长朋友们还可以在大课间,跟孩子一起进展眼 保健操和室内操的练习,一方面能有效把我们从焦虑情绪中抽离出来,另一方而
8、也稳固了亲 子关系。教师篇呵护你的心,守护更多心亲爱的教师们,突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们平静的生活。而对无法预知的疫情, 而对停课不停学带来的全新的工作模式与挑战,您能否也感受到了巨大的压力与困扰？ 很多教师都在关心学生与全身心工作的过程中,忘记了阿护自己。教师也是普通的人, 会悲伤、会焦虑、会恐慌。停课不停学的网上学习工作,让每位教师在居家过程中都遇 到了新的挑战。每天长时间而对各种群消息更新、数据上报、学生管理、作业批改等繁琐的 工作。同时每位教师在家庭中也是子女、是父母、是妻子或是丈夫。长期的工作和家庭生活 不能划清界限,也增加不少精神压力。在此期间你可能会出现:1.焦虑与恐慌面对
9、无法预知的疫情出现坐立难安、难以集中注意力、心慌、甚至是呼吸急促的病症;或 者也会出现出门见到人就觉得是病毒携带者不敢出门,生病不敢医院就医等想法; 再或者出现不停刷手机、刷新闻的行为。2.疑病心理过度关注自身或家人身体各种感觉与病症,稍有不适就疑心自己或家人可能感染新型 冠状病毒肺炎。3.情绪低落居家工作期有时觉得生活无趣、充满悲伤、感到疲惫,甚至会忍不住心痛哭泣等。以上的问题都是我们大局部人都会感受到的情绪与心理问题,是人们面对严重事件的正常 应激反响,也不必有过多的心理负担。接纳这段时间自己的消极情绪,有助于我们应对疫情, 更好的生活。当然,在接纳的同时我们也可以有更多积极的应对形式,比
10、方:No. 1学会过滤信息,防止替代性创伤。个体在接触大量相关负而信息后,会产生类似于亲身 经历灾难的人类似的心理反响。甚至会对于自己好好生活感到愧疚,并不自觉地去关注负而 评价,久而久之会产生焦虑、抑郁、烦躁不安,情绪低落等心理反响。因而每位教师也要学 会自我保护,适量接触相关信息报道。只看权威媒体信息,减少接收虚假信息的可能性。控 制读相应新闻的时间,尤其是睡前尽量给自己放松的时间。No. 2保证睡眠,规律作息。良好的作息习惯可以提高我们对生活的控制感,这对缓解焦虑 无比重要。同时充足的睡眠对提高自身免疫力也是必不可少,也会给心理带来舒适和愉悦感。 No. 3掌握自我放松和自我调理的方法。
11、1)可以尝试每天给自己安排10分钟左右的静心冥想。(2)做适量的运动。适量的运动与充足的睡眠对人的身心安康都有着无比重要的影响。在 室内也可以做一些简单的锻炼,网上有很多专业教学视频如健美操、瑜伽、太极等。找到适 合自己的运动形式,动起来吧!(3)其实任何你喜欢的事情都可以成为很好的放松形式。听一首自己喜欢的歌、画一幅有 意思的画、看一个期待已久的电影等等。找到自己喜欢做的事情,拿出一些时间,好好地放 松自己、爱自己。No. 4与家人与朋友多交流。这段时间我们会和家人有很多的相处时间,也许会因而产生一些家庭 矛盾。然而转念一想,是不是平常也很少有此时机与家人相处在一起。即便在家工作依然忙 碌,也不要忘记规划好家庭生活。与爱自己和自己爱的人多一些交流、多一些良性互动。一 起做一顿大餐、一起踢径子、一起画画,一起唱歌都是很好的家庭活动,能让我们感受到家 庭的温暖。好的人际关系是心理安康的重要保障,同时你也可以通过线上的形式与自己的知 心好友聊天、视频来减轻压力,放松心情。No. 5寻求心理帮助。如果以上方法都不能缓解你的负而情绪。或者这些情绪已经严重影响到你的 生活、工作与社交,并持续超过一周,请主动寻求专业心理咨询机构的帮助。每个人都会有 自己处理不了的困难,及时求助是勇敢的表现。即便作为教师,我们也有脆弱的权利。
