疫情防控下学生心理辅导高中生篇.docx
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1、疫情防控下学生心理辅导高中生篇目录巧妙调理负性情绪1家长篇3教师篇5巧妙调理负性情绪很多同学最近会有这样一种状态,不停浏览手机上新冠肺炎的相关信息,难过,却停 不下来。当我们大量暴露在过于残酷的信息流之下,会不自觉卷入,遭受替代性创伤。 如何调理这种负性情绪呢?越是压制负性情绪可能会让你的感受更糟糕。我们首先要做的就 是觉察并接纳情绪,认识到自己可能遭受到了 替代性创伤。然后采取一些放松的小方法 自我调理。1.腹式呼吸法当我们感受到焦虑恐惧等情绪时,可以选择腹式呼吸法平复心情,吸气一一感觉腹部 高高凸起,呼气一一腹部收缩至最大限度,一次呼吸尽量深而长,长达6秒左右。2.宣泄情绪垃圾可以和你的父
2、母聊聊你的看法和感受,跟你的朋友在网上相互吐槽,宣泄自己的情绪。 总之,同学们要主动过滤掉不良信息,学会区分信息真伪,适度关注,保护自己。二、轻松应对学业压力离开了学校、教师的管理,面对自主学习,很多同学有些手足无措,自控力差,经常 处于持续下决心又持续做不到的自责中。那么如何提高自控力,轻松应对学业压力呢?1.排除了干扰排除了对我们学习产生干扰的事物。比方,手机。学会儿习再刷会儿手机,一刷手机手 就停不下来,这是同学们居家学习最常出现的不良状态。建议同学们开场学习时,把手机交 给自己的父母,约定好时间,或者锁在抽屉里,等坚持学习一段时间后,再奖励自己玩一会 儿手机。2.主动管理时间番茄时间管
3、理法是时间管理的小妙招。使用定时器将时间固定,并在这一段时间内 专注一项学习,待时间到达后进展短暂休息五分钟左右,之后重复开启学习时间,每4 个番茄时间可以进展较长时间休息。起初,可以将学习时间定为25分钟,期间不做任何与 学习无关的事情,直到定时器响起。如果当前学习任务没有完成,也定时休息一会;然后, 进入下一个番茄时间中。通过一段时间训练,可以适当调长番茄时间。3.亲友监视互相监视是帮助我们完成任务的有效方法。与你的朋友约定,一起完成番茄时间的学 习任务,彼此互相监视,互相鼓励,完成任务的同时也增进了友情。也可以邀请父母监视自 己,与父母约定一定的奖惩措施,增加亲子沟通的时机。高中生虽然学
4、习任务紧、压力大,但也已具备了较强的自我调理、自我管理能力。老 师尤其想对高三的学生说,高考不只是一次对学习成果的检验,也是对心理素质的考验。所 有高三的同学在经历着同样的事件,对于高考的担忧是一样的,不一样的是具体的做法和心 态。只需同学们正确面对,巧用妙招放松心态,一定能顺利度过疫情,并赢得高考。疫情总会过去,一切还会回到正轨,这段时间的经历以及你的努力和成长,都会成为 你人生的财富。希望同学们行动起来,充实自己,待到春光烂漫,以更大的进步,更好的姿 态出现在师生面前。家长篇1.跳出局限,转换新思维而对孩子们延迟复学,很多家长闷闷不乐,不知道这样的FI子什么时候完毕。其实,不妨转 换一种思
5、维形式,把这当作一次难得的放松时辰,陪伴一下家人和孩子,放松一下自己,过 一段闲逸的生活。2.冷静分辨,看正面信息心理学研究证明,人具有选择性认知倾向,即会依照自己的偏好去选择接收一些信息。 当前疫情形势下,每天的信息量无比大,我们要做到相信权威、客观分辨,不信谣、不传谣, 在客观把握疫情的状态下多看一些积极正而的报道,多听一些好消息,给白己正能量的自我 强化,可以帮助我们建立必胜的信念。不要整日拿着手机翻看,过度关注感染人数,不要盲 目地相信网络传言,给自己过大的精神负担,需保持理智和冷静。当孩子问起时,我们也要 尽可能去传达一些科学的知识、积极的消息,防止孩子太过焦虑。3.尝试倾诉,获亲朋
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