1、如何管控好自己如何管控好自己情绪情绪适用于心理情绪管理控制等领域老师老师老师老师：XXXXXXXXXXXX二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品前言前言近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2014名受访者进行的一项调查显示，87.2%的受访者有过情绪失控的经历，已工作人群（88.7%）发生情绪失控次数更多。78.2%的受访者坦言这给自己带来较大负面影响。情绪哪来的？如何管理情绪？二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品关于情绪关于情绪情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理
2、和生理状态。情绪往往是在我们没有意识的情况下慢慢滋生和积累。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品情绪失控情绪失控情绪失控多半是负面情绪没得到及时排解。在恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下，大脑中的“脑岛皮层”受到刺激，容易冲动。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品情绪失控带来的负面情绪情绪失控带来的负面情绪工作学习效率降低对工作、学习和生活的兴趣减弱与人沟通无果甚至引发了冲突头痛、失眠、身体变差情绪越来越糟糕性格孤僻二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品跑步、健身55
3、8%55.8%的受访者的受访者看视频、听音乐53.2%53.2%的受访者的受访者找亲友倾述32.4%32.4%的受访者的受访者强制转移注意力46.3%46.3%的受访者的受访者出现坏情绪时怎么办出现坏情绪时怎么办二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品自己慢慢消化27.4%27.4%的受访者的受访者发脾气26.3%26.3%的受访者的受访者不采取任何措施6.1%6.1%的受访者的受访者出现坏情绪时怎么办出现坏情绪时怎么办二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品要树立自信，相信自己可以做得更好61.3%61.3%的
4、受访者的受访者有情绪时应慢张口，克制冲动49.5%49.5%的受访者的受访者保持阔达心态41.3%41.3%的受访者的受访者适度表达情绪46.9%46.9%的受访者的受访者寻找合适的情绪缓冲方法28.8%28.8%的受访者的受访者如何控制情绪如何控制情绪二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品情绪管理的情绪管理的“4A”“4A”法制法制觉察觉察觉察觉察（AwareAwareAwareAwarenessnessnessness）了解了解了解了解（A A A Acknowledgecknowledgecknowledgecknowledge）接纳接纳接纳接纳
5、A A A Acceptancecceptancecceptancecceptance）行动行动行动行动（A A A Actctctct）觉察是否有不良症状出现，如情绪、行为上的变化。分析不良情绪来源。接受自己的不足及负面情绪，同时看到正向的意义。采取有效措施。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品小贴士小贴士:生气时不要做这些事生气时不要做这些事n人生气10分钟耗费的精力不亚于参加一次3000米赛跑。带“气”入睡将怒火转向他人继续争吵忽视血压带着愤怒开车暴饮暴食喝闷酒做重大决定如何管控好自己如何管控好自己情绪情绪适用于心理情绪管理控制等领域老师老师老师老师：XXXXXXXXXXXX
