1、用阳光心态用阳光心态，更好更好地适应线上学习地适应线上学习2020.06.202020.06.20用阳光心态，更好地适应线上学习用阳光心态，更好地适应线上学习调调适心情，做自己情绪的主人适心情，做自己情绪的主人在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，及在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，及时觉察自己的心情，并通过一些恰当的方式抒发、缓时觉察自己的心情，并通过一些恰当的方式抒发、缓解。请积极的评价和应对问题，这样才能产生积极的解。请积极的评价和应对问题，这样才能产生积极的结果。当事件无法改变时，尝试着换个角度看问题，结果。当事件无法改变时，尝试着换个角度看问题，或许你会有不一样的收获。或许你
2、会有不一样的收获。“缺少空间和自由缺少空间和自由”，让，让你有了陪伴家人的机会；你有了陪伴家人的机会；“上网课心里没底上网课心里没底”，或许，或许你正在你正在“弯道超车弯道超车”；“每天被作业包围的时候每天被作业包围的时候”正正是你不断积累，不断进步的时候；弟弟妹妹的干扰，是你不断积累，不断进步的时候；弟弟妹妹的干扰，或许可以让你在紧张的学习过程中放松一下身心。或许可以让你在紧张的学习过程中放松一下身心。学会学会“共情共情”共情是指站在别人的角度，体验别人内心共情是指站在别人的角度，体验别人内心世界的能力。家长都是人，而不是神，是人就世界的能力。家长都是人，而不是神，是人就有各种情绪。我们可以
3、试试家长的思路，疫情有各种情绪。我们可以试试家长的思路，疫情期间，收入降低，各种贷款，生活支出，每天期间，收入降低，各种贷款，生活支出，每天要想尽办法赚钱。原本想象中的孩子每天在学要想尽办法赚钱。原本想象中的孩子每天在学校里的书山学海，逆水行舟，却变成了在家上校里的书山学海，逆水行舟，却变成了在家上网课的惫懒拖沓，漫不经心。每天要操心复工网课的惫懒拖沓，漫不经心。每天要操心复工复产，却又担心孩子在家里睡觉，玩手机，而复产，却又担心孩子在家里睡觉，玩手机，而回家后发现孩子果然在玩手机，瞬间感觉崩溃回家后发现孩子果然在玩手机，瞬间感觉崩溃了。所以你能理解家长的焦虑和了。所以你能理解家长的焦虑和“狮
4、子吼狮子吼”吗吗？允许自己存在负面的情绪允许自己存在负面的情绪请允许自己存在负面的情绪，不需要一味请允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。尼采说过一句话：排斥它或者进行自我贬低。尼采说过一句话：“与恶龙缠斗过久，自身亦成为恶龙；凝视深与恶龙缠斗过久，自身亦成为恶龙；凝视深渊过久，深渊将回以凝视。渊过久，深渊将回以凝视。”我们的计划可能我们的计划可能被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的我们排斥自己的“焦虑焦虑”，会让自己更加焦虑，会让自己更
5、加焦虑，进入死循环。进入死循环。“成绩下滑却继续惫懒成绩下滑却继续惫懒”，说明，说明你需要给自己一个拥抱。不要为打翻的牛奶而你需要给自己一个拥抱。不要为打翻的牛奶而哭泣。印度诗人泰戈尔说过：假如你还在为错哭泣。印度诗人泰戈尔说过：假如你还在为错过太阳而后悔，那么你还将错过月亮和星星。过太阳而后悔，那么你还将错过月亮和星星。与家人朋友倾诉自己心情与家人朋友倾诉自己心情虽然不可以走访亲友，也不可以和好朋友虽然不可以走访亲友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我们还可以通过线上的方式和一起游玩，但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和亲人、朋友通过视频的方式他们保持联系。和亲人、朋友通过视频的方式
6、聊聊天，说一说大家的近况和最近的心情，互聊聊天，说一说大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。现在相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。现在短暂的分别是为了以后更好的重逢，等到疫情短暂的分别是为了以后更好的重逢，等到疫情过后，我们再一起相聚过后，我们再一起相聚!在家里，与父母相处的在家里，与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下他时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，享受其乐融融的生活。家务，享受其
7、乐融融的生活。适当改善环境，保持愉快心情适当改善环境，保持愉快心情当你看着杂乱的房间，书桌上堆着的各种物品，当你看着杂乱的房间，书桌上堆着的各种物品，你会想要学习吗？不会。当你看着床上柔软的被子，你会想要学习吗？不会。当你看着床上柔软的被子，你会想上床躺着吗？是的，你想。于是一天的学习计你会想上床躺着吗？是的，你想。于是一天的学习计划可能又泡汤了。可以学着整理自己的房间。当你每划可能又泡汤了。可以学着整理自己的房间。当你每天早晨起床后，将被子叠整齐，甚至讲床单都卷起来天早晨起床后，将被子叠整齐，甚至讲床单都卷起来摆放整齐的时候，你不愿再破坏自己的劳动成果。当摆放整齐的时候，你不愿再破坏自己的劳
8、动成果。当你将各种书籍资料在书桌上分门别类，摆放整齐并将你将各种书籍资料在书桌上分门别类，摆放整齐并将与学习无关的物品清理出来远离书桌的时候，不仅会与学习无关的物品清理出来远离书桌的时候，不仅会心情愉悦，学习也更方便了。心情愉悦，学习也更方便了。在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，不仅可以增强免疫力，还可以仰卧起坐、健身操等，不仅可以增强免疫力，还可以让自己的心理力量更加强大。掌握一些简单的心理调让自己的心理力量更加强大。掌握一些简单的心理调节方法，如节方法，如“深呼吸放松法深呼吸放松法”“”“肌肉放松法肌肉放松法”“”“蝴蝶
9、蝴蝶拍拍”等，以转移注意力、增加积极体验。等，以转移注意力、增加积极体验。适当改善环境，保持愉快心情适当改善环境，保持愉快心情当你看着杂乱的房间，书桌上堆着的各种物品，当你看着杂乱的房间，书桌上堆着的各种物品，你会想要学习吗？不会。当你看着床上柔软的被子，你会想要学习吗？不会。当你看着床上柔软的被子，你会想上床躺着吗？是的，你想。于是一天的学习计你会想上床躺着吗？是的，你想。于是一天的学习计划可能又泡汤了。可以学着整理自己的房间。当你每划可能又泡汤了。可以学着整理自己的房间。当你每天早晨起床后，将被子叠整齐，甚至讲床单都卷起来天早晨起床后，将被子叠整齐，甚至讲床单都卷起来摆放整齐的时候，你不愿
10、再破坏自己的劳动成果。当摆放整齐的时候，你不愿再破坏自己的劳动成果。当你将各种书籍资料在书桌上分门别类，摆放整齐并将你将各种书籍资料在书桌上分门别类，摆放整齐并将与学习无关的物品清理出来远离书桌的时候，不仅会与学习无关的物品清理出来远离书桌的时候，不仅会心情愉悦，学习也更方便了。心情愉悦，学习也更方便了。在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，不仅可以增强免疫力，还可以仰卧起坐、健身操等，不仅可以增强免疫力，还可以让自己的心理力量更加强大。掌握一些简单的心理调让自己的心理力量更加强大。掌握一些简单的心理调节方法，如节方法，如“深呼
11、吸放松法深呼吸放松法”“”“肌肉放松法肌肉放松法”“”“蝴蝶蝴蝶拍拍”等，以转移注意力、增加积极体验。等，以转移注意力、增加积极体验。及时求助，加强与父母老师沟通及时求助，加强与父母老师沟通如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心时通过和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，我们的老师肯定会耐心倾听，认真开解。或通感受，我们的老师肯定会耐心倾听，认真开解。或通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。你走过这一段路。
