1、柳州市第一职业技术学校2020-2021下学期校园健康跑“步道乐跑”课外锻炼实施方案为提高学生身体素质，养成经常参与体育锻炼的习惯，我校采用“步道乐跑APP”课外锻炼管理系统对学生的课外体育锻炼进行管理和监控。“步道乐跑APP”创新了课外体育锻炼的内容和形式，实现了学生课外锻炼的信息化与科学化，促进了我校学生课外体育锻炼活动的开展，做到了参与的广泛性、形式的新颖性、落实的可控性。一、参与对象柳州市第一职业技术学校全体在校学生。二、成绩核算本学期校园健康跑评分标准为完成26次及格，完成39次满分（具体分值见评分标准）。中职学生的乐跑成绩纳入本学期体育课期末总评成绩；高职部学生以“阳光长跑”第二课
2、堂形式开展步道乐跑，凡参加步道乐跑的学生，根据完成情况，以其成绩作为本学期“阳光长跑”第二课堂活动成绩，给予相应的第二课堂活动分。三、相关要求（一）各班及格率要达到90%以上。（二）认证日期：未认证的同学必须在2021年3月19日前完成步道乐跑APP下载并申请认证（下载和认证方法见第五条）。已认证的同学无需认证，直接登录使用即可。（三）本学期跑步日期范围：2021年3月15日一2021年6月25日，为本学期步道乐跑锻炼时间，共开放15周，（四）跑步安全区域：柳州市第一职业技术学校（含柳江校区），上述区域外不可使用APP进行跑步。（五）每天跑步时间段为：6:0022:00；上述时间段范围外，跑步
3、不纳入APP有效跑步次数。（六）单次跑步有效标准为：1.男生：完成3个分配到的打卡点，里程达到L2公里，跑步配速在3-9minkm范围内。2 .女生：完成3个分配到的打卡点，里程达到LO公里，跑步配速在3-9minkm范围内。3 .未达到上述标准,此次跑步不计入APP有效跑步次数;APP最多取单次跑步里程上限10公里。（七）本学期校园健康跑评分标准:有效次数262627282930313233343536373839周平均锻炼次数222.082.152.232.312.382.462.542.622.692.772.852.923得分060646872767983879192949698100
4、注：男生1.2公里/次、女生LO公里/次，每周至少完成两次。单次运动里程上限最多取10公里。（八）在学校官塘校区和柳江校区范围内会科学设定多个打卡点，学生用“步道乐跑”APP参与跑步，每次跑步时，会随机分配三个打卡点，学生跑步经过这三个点会自动完成打卡。学生可自由安排打卡顺序，打完卡且里程和速度符合规定要求即算作一次有效运动。（九）每天最多取1次有效跑步记录关联本学期体育课期末总评成绩，超出次数仅做记录但不会关联成绩。（十）残疾学生或在校外实习实训以及因身体原因无法参加跑步的，必须以班级为单位，填写专门的请假表，然后以系为单位汇总，在第17周通过钉钉发给公共体育部黄瑜琼老师（仅发电子文档）。上
5、述学生（残疾生除外），以其在校跑步次数在校参加周数，然后参照评分标准的“周平均锻炼次数”计分。（十一）为保证锻炼效果，禁止任何作弊行为，包括使用交通工具、替人代跑等行为，步道乐跑后台会根据跑步分段配速、轨迹信息以及手机ID变更等情况分析作弊行为，一经核实将取消体育课成绩，并按考试作弊处分。同时也欢迎同学们监督和举报。四、注意事项：（一）跑步时：1.尽量小步跑，以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。双脚落地要轻快，落脚过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。2 .不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
6、由于本校为自由跑区，乐跑路线车辆人员较多，跑步时尽量不要佩戴耳机。）3 .一般情况下，每跑23步一吸气、再23步一呼气，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻吸、口鼻混合呼较好。（二）跑步后:1.跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步一会儿，全身彻底放松后，再做一些伸展活动，如体前屈、压肩、压腿等。3,适时补充水分。先休息5TO分钟后，再饮用温开水，避免喝凉水或冰冻饮料。(三)运动时注意“四忌”1.忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹
7、性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。2,忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。4 .忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。5 .忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体
8、发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。五、软件下载以及使用说明（一）APP下载app下载方式下载方式1:苹果（3）版在叩PStore搜索步道乐跑下载；安卓（android）版可在腾讯宝等各大应用市场搜索步道乐跑下载。（百度搜索请认准!fitM笈Qg避免下载到过早版本导致无法使用）下载方式2:通过微信公众号步道乐跑”点击菜单APP下载”即可.（android用户会跳转到应用宝界面，点击“黄通下蛇可以避免下1三用市场）（二）注册登录注册登录根据国家实名制要求，app需要登录之后才能使用，支持通过绑定QQ或微信号方式注册.（三）身份认证认证前必须到公
9、共体育部找黄瑜琼老师（电话）要认证学号，然后按下面流程填入认证。身份认证app三录之后,需要进行学生身份认证后，app端乐跑数据才会关联课外体育频认证结果（四）校园乐跑校园乐跑认证通过后,乐跑界面会更新，此时跑步才会关联课外体育成绩，同学们可以自主安H发与微燎JMMtRTO工大学I:H% I案啊 AuxwaMttr WMCE 中比.27却如M,W3B殂直其衣矮回或反谡,0gJ”一一 “分经直顺”歌系乐庭君招炕展次哦!其他常见问题在app我的界面有常见问题的汇总，同学们可以随时查看-.如何进行学生认证？在app“我的”界面，点击“去认证”，提交学号等资料等待函核即可，认证通过君，在“我的”界面会
10、有“已认证”标志二.学生认iiS总锦送怎么办？学生认证信息错误可靛影响你的最终体肓成绩哦！可以进入“我的在线客服”，发送学生劣份证明材收，如学生证照片等，联系乐跑君喏你解决哦！三 .果步有效，要满足什么条件？已认证学生身份的用户，跑步才会跟谖外成绩关聚，目有涡足学校设后的规则，可以在跑步界面点,击右上角的问号查看学校的乐题规则一般情况下，跑步的里程达标、配速达标且跑步时经过分配的打卡点并自动打卡成功才会计算为有效成绩。四 .每天可关联几次有效血？缉天有效次数上限由学校设定，为保证持续锻炼，一般会设IS为1到2；欠超过上限之后，仍可使用app跑步并参与运动排名，但不会关联成绩（十）问题反馈如AP
11、P在使用过程中遇到问题,可以在APP中提出反馈意见。意见反馈同学外在使用中遇到问通,可以随时在afzr反馈雷吉或通过在app内18的在线客IR胪系我们，我们会第时间与您蚊系弁帮助您解决问题。也可通过下列方式与我们进行联系哦！客服电话：027-62434316客服QQ:2949610C62徵信公众号：步道东跑步道探移QQ交法群：QQ群:511023624、QQK：583134849衣服邮箱：info*lptiyu.六、其他事项（一）跑步过程中会根据跑步里程随机获得积分或现金红包奖励，红包可提现，积分可兑换实物或户外旅游等产品。（二）APP会根据同学的反馈，不断进行修复完善，并提供赛事活动、野外生
12、存、户外技能学习等精彩内容，为了获得更佳体验和使用更多功能，请各位同学及时升级至最新版本。（三）跑步过程中，请各位同学注意人身安全，注意对各类机动车或自行车的避让，小心路滑。（四）使用软件坚持一个月跑步之后，会发现自己的身体素质、体态及心理随能力都有提高！跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。（五）如果更换了手机号码，必须走客服申诉流程才能登录步道乐跑APP。需要注意的是，经常更换手机登录，会导致手机IP地址异常，有可能被识别为更换手机代跑，请大家保持一个手机一个账号的使用。七、客服申诉流程：如出现任何疑问或软件问题请用以下方式联系（一）打开步道乐跑
13、APP点击“我的”一一点击“帮助与反馈”一一点击在线申诉”，然后根据类型选择申诉内容。（一）步道乐跑微信公众号申诉：L提交申诉：微信公众号“步道乐跑”回复“申诉”，在弹出链接中，填写相关申诉内容，提交，显示提交成功。2.申诉结果查询：在微信公众号回复“进度”，弹出链接点击进入，填写相关信息查询申诉处理结果。（二）链接申诉1 .提交申诉：2 .申诉结果查询：注：申诉会在5个工作日内处理,一般是48小时内解决，节假日顺延。（三）请及时致电乐跑客服手机：（周一至周五9:00-18:00）或者加官方，（四）公共体育部黄瑜琼老师，联系电话公共体育部2021年3月13日安全跑步与打卡点设置区域:官塘校区”
14、3瞽I实训3门口GH3ES柳江校区c RIIl 今 2gql 日E游实训基地柳江区职业中等专业学校MIl楼门口 径场跳远沙坑/径场终点仓0M霞12:09上线点：0/5测试点：0/0柳江区包公塘湿地公园兴柳路柳州市柳江区迸德镇卫生院四季彳+添加打卡点柳州第一职业技术学校校园健康跑请假条系：班级：班主任:姓名请假起止时间（统计第1周-第17周）请假周数请假原因例1：张洁第57周3外出实习例2：全班同学第57周3外出实习备注：1、请假周数：短期请假不计数，连续请假一周以上计数。2、全班外出实习实训，在姓名处填写“全班学生第*周外出实习”。3、由各系汇总后，在第17周通过钉钉发给公共体育部黄瑜琼老师（仅发电子文档）。
