柳州市第一职业技术学校20202021下学期校园健康跑“步道乐跑”课外锻炼实施方案.docx
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1、柳州市第一职业技术学校2020-2021下学期校园健康跑“步道乐跑”课外锻炼实施方案为提高学生身体素质,养成经常参与体育锻炼的习惯,我校采用“步道乐跑APP”课外锻炼管理系统对学生的课外体育锻炼进行管理和监控。“步道乐跑APP”创新了课外体育锻炼的内容和形式,实现了学生课外锻炼的信息化与科学化,促进了我校学生课外体育锻炼活动的开展,做到了参与的广泛性、形式的新颖性、落实的可控性。一、参与对象柳州市第一职业技术学校全体在校学生。二、成绩核算本学期校园健康跑评分标准为完成26次及格,完成39次满分(具体分值见评分标准)。中职学生的乐跑成绩纳入本学期体育课期末总评成绩;高职部学生以“阳光长跑”第二课
2、堂形式开展步道乐跑,凡参加步道乐跑的学生,根据完成情况,以其成绩作为本学期“阳光长跑”第二课堂活动成绩,给予相应的第二课堂活动分。三、相关要求(一)各班及格率要达到90%以上。(二)认证日期:未认证的同学必须在2021年3月19日前完成步道乐跑APP下载并申请认证(下载和认证方法见第五条)。已认证的同学无需认证,直接登录使用即可。(三)本学期跑步日期范围:2021年3月15日一2021年6月25日,为本学期步道乐跑锻炼时间,共开放15周,(四)跑步安全区域:柳州市第一职业技术学校(含柳江校区),上述区域外不可使用APP进行跑步。(五)每天跑步时间段为:6:0022:00;上述时间段范围外,跑步
3、不纳入APP有效跑步次数。(六)单次跑步有效标准为:1.男生:完成3个分配到的打卡点,里程达到L2公里,跑步配速在3-9minkm范围内。2 .女生:完成3个分配到的打卡点,里程达到LO公里,跑步配速在3-9minkm范围内。3 .未达到上述标准,此次跑步不计入APP有效跑步次数;APP最多取单次跑步里程上限10公里。(七)本学期校园健康跑评分标准:有效次数262627282930313233343536373839周平均锻炼次数222.082.152.232.312.382.462.542.622.692.772.852.923得分060646872767983879192949698100
4、注:男生1.2公里/次、女生LO公里/次,每周至少完成两次。单次运动里程上限最多取10公里。(八)在学校官塘校区和柳江校区范围内会科学设定多个打卡点,学生用“步道乐跑”APP参与跑步,每次跑步时,会随机分配三个打卡点,学生跑步经过这三个点会自动完成打卡。学生可自由安排打卡顺序,打完卡且里程和速度符合规定要求即算作一次有效运动。(九)每天最多取1次有效跑步记录关联本学期体育课期末总评成绩,超出次数仅做记录但不会关联成绩。(十)残疾学生或在校外实习实训以及因身体原因无法参加跑步的,必须以班级为单位,填写专门的请假表,然后以系为单位汇总,在第17周通过钉钉发给公共体育部黄瑜琼老师(仅发电子文档)。上
5、述学生(残疾生除外),以其在校跑步次数在校参加周数,然后参照评分标准的“周平均锻炼次数”计分。(十一)为保证锻炼效果,禁止任何作弊行为,包括使用交通工具、替人代跑等行为,步道乐跑后台会根据跑步分段配速、轨迹信息以及手机ID变更等情况分析作弊行为,一经核实将取消体育课成绩,并按考试作弊处分。同时也欢迎同学们监督和举报。四、注意事项:(一)跑步时:1.尽量小步跑,以降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。双脚落地要轻快,落脚过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。2 .不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
6、由于本校为自由跑区,乐跑路线车辆人员较多,跑步时尽量不要佩戴耳机。)3 .一般情况下,每跑23步一吸气、再23步一呼气,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻吸、口鼻混合呼较好。(二)跑步后:1.跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步一会儿,全身彻底放松后,再做一些伸展活动,如体前屈、压肩、压腿等。3,适时补充水分。先休息5TO分钟后,再饮用温开水,避免喝凉水或冰冻饮料。(三)运动时注意“四忌”1.忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹
7、性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。2,忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。4 .忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。5 .忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体
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