1、面对中考，你准备好了吗？面对中考，你准备好了吗？初三心理辅导讲座初三心理辅导讲座1011、学习动力不足。2、怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。3、学习压力过大，紧张、焦虑、烦躁、身心疲惫。4、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。失失败晚上失眠上课没有精神厌烦某一学科或某老师某一科成绩下降与他人的关系处理不当情绪低落成绩下降，甚至做违法、道德的事想逃课、逃课学习下降、考试不理想不想读书1、学习动力不足。2、怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。3、学习压力过大，紧张、焦虑、烦躁、身心疲惫。4、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。焦焦虑的概念及特点的概念及特点 是一种以是一种以显著的著的负性情性情绪、紧张
2、的躯体症状以及的躯体症状以及对未来的担未来的担忧为特点的情特点的情绪状状态。考考试试焦焦虑的表的表现现和危害和危害1、生理上的表生理上的表现现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情情绪绪上的表上的表现现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认认知上的表知上的表现现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑夸大，就会对考试产生消极影响。从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。心理学家研究表明：适度的焦虑会
3、产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使学习效率下降。所以，适度的焦所以，适度的焦虑虑是是考考试试成功的保障。成功的保障。学学习效效率率焦焦 虑虑 程程 度度低低高高高高适中适中低低 耶基思耶基思多德森法多德森法则则 （Yerkes-Dodson Law）考考试焦焦虑产生的原因生的原因1.1.不正确的不正确的认识2.2.来自各方面的心理来自各方面的心理压力力3.3.过分要面子，分要面子，过分苛求自己分苛求自己4.4.缺乏良好的情缺乏良好的情绪和意志品和意志品质，不能有效的自，不能有效的自我我调节5.5.应试技能差技能差6
4、6.具有焦具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病人格特征或患有某种心理疾病 最重要：考试中间的心态最重要：考试中间的心态其其 次：考试前的心理状态次：考试前的心理状态 第三位：学习方法第三位：学习方法第四位：学习基础第四位：学习基础【一项对中考一项对中考“状元状元”的研究的研究】中科院心理研究所中科院心理研究所王极盛王极盛教授连续教授连续5 5年对中考年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的2020个个因素中，因素中，考生良好心态的辅导考生良好心态的辅导应对策略应对策略 问题中心策略 情绪中心策略提高记忆效果的策略提高记忆效果的策略1 1、专心、专心2
5、 2、目的明确、目的明确3 3、复习要及时（遗忘曲线）、复习要及时（遗忘曲线）4 4、采取理解识记，避免机械识记、采取理解识记，避免机械识记5 5、多个通道识记、多个通道识记心理学研究心理学研究心理学研究心理学研究证证证证明，早晨起床后半小明，早晨起床后半小明，早晨起床后半小明，早晨起床后半小时时时时及及及及晚上睡晚上睡晚上睡晚上睡觉觉觉觉前半小前半小前半小前半小时记忆时记忆时记忆时记忆效果最好。效果最好。效果最好。效果最好。建建建建议议议议考生在早晨起床后半小考生在早晨起床后半小考生在早晨起床后半小考生在早晨起床后半小时时时时及晚上睡及晚上睡及晚上睡及晚上睡觉觉觉觉前半小前半小前半小前半小时
6、时时时复复复复习习习习最关最关最关最关键键键键、最重要的、最重要的、最重要的、最重要的课课课课程程程程内容。内容。内容。内容。抓住最佳抓住最佳记忆时间记忆时间自信法自信法：积极的暗示：积极的暗示语语言暗示言暗示镜镜子技巧：美国心理学家布里斯托子技巧：美国心理学家布里斯托总结总结具体做法：具体做法：站在镜子前，看到身体的上半部分。站在镜子前，看到身体的上半部分。笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声然后凝
7、视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。说出它的名字。行行为为暗示暗示昂首挺胸、适当加快走路速度昂首挺胸、适当加快走路速度摆脱摆脱“万一万一”心理心理很多同学很多同学会有会有这样的担的担忧：“万一我那天生病了怎么万一我那天生病了怎么办办？”“万一我那天失眠了怎么万一我那天失眠了怎么办办？”“万一我考不上怎么万一我考不上怎么办？”这许这许多的多的“万一万一”就是一种消极的心理暗示，会就是一种消极的心理暗示，会给给自己自己的心理的心理带带来来许许多多压压力及力及负负面的影响。要学会从正面的面的影响。要学会从正面的角度来理解考角度来理解考试试，不要，不要给给自己戴自己戴这这种种“万一
8、万一”的帽子。的帽子。运动时体运动时体内产生内内产生内啡肽，产啡肽，产生愉快的生愉快的情绪。情绪。疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。音乐具有安定情绪和抚慰心灵的音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。功效。行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。影响而处于低落状态。表情调节法表情调节法印度孟买的内科医生印度孟买的内科医生Dr.MadanKataria在古老瑜伽在古老瑜伽智慧的启发下，发明了一种群智慧的启发下，发明了一种群体开怀大笑的方法。卡特利亚体开怀大笑的方法。卡特利亚透露，他们已经可
9、以证明，笑透露，他们已经可以证明，笑能让人们更加放松，对治疗心能让人们更加放松，对治疗心理疾病理疾病 大有裨益，并可以输送大有裨益，并可以输送更多的氧气到人的大脑和肌肉。更多的氧气到人的大脑和肌肉。自我想像放松法自我想像放松法呼吸调节法呼吸调节法肌肉放松法肌肉放松法按摩穴位法按摩穴位法 想像自己躺在一块草坪上，自己想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也
10、跟着白云向上飘，感自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。云上睡着了。先使该部位肌肉保持紧张状态先使该部位肌肉保持紧张状态1010秒钟，然秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。热、沉重、温暖、愉快等。轻松地坐在椅子上，双臂轻松地坐在椅子上，双臂合合平放于双腿平放于双腿上，头与上身轻轻后靠；上，头与上身轻轻后靠；由头部肌肉由头部肌肉颈部肌肉颈部肌肉
11、背部肌肉背部肌肉腹部腹部肌肉肌肉臀部肌肉臀部肌肉大腿肌肉大腿肌肉小腿肌肉小腿肌肉脚脚趾肌肉的由上而下的次序放松；趾肌肉的由上而下的次序放松；安静，让心静下来安静，让心静下来，闭上眼睛；，闭上眼睛；用鼻孔慢慢地吸气，想像用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气从口腔顺着气管进入到腹部气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的吸入的氧气与血管里的浊气进行交换氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；吐出，腹部慢慢地瘪下去；睁眼，恢复原状。睁眼，恢复原状。双手捂耳，沿顺时针、反时双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉针方向各揉3O3O次，再用两拇指用次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。新感，沉浸其中并逐渐放松。中考既是知识能中考既是知识能力的考试，又是力的考试，又是应考策略和心理应考策略和心理素质的较量。素质的较量。祝愿每一位祝愿每一位考生考生稳定发挥，马到成功！稳定发挥，马到成功！
