1、李圆李圆目录 何为压力何为压力 压力过度的危害压力过度的危害 缓解压力缓解压力何为压力何为压力 压力的定义：最早由selye提出，他认为压力就是“身体为满足需要所产生的一种非特定性反应”或“生活环境不能满足个人需要、个人学习个人经验无法与现实生活要求互相配合，所导致的生理或心理失去平衡的一种紧张状态。医务工作人员作为一种特殊职业群体，在紧张繁重医务工作人员作为一种特殊职业群体，在紧张繁重工作及面临各种考试中所承受的巨大精神压力和心理压工作及面临各种考试中所承受的巨大精神压力和心理压力已经影响到其身心健康和工作质量力已经影响到其身心健康和工作质量。如果其心理长期健康失衡，健康状态不佳，得不到有如
2、果其心理长期健康失衡，健康状态不佳，得不到有效质量，则会影响到医疗服务质量，进而关系到患者的效质量，则会影响到医疗服务质量，进而关系到患者的生命安全。生命安全。随着人们生活水平的提高患者住院期间都期望得随着人们生活水平的提高患者住院期间都期望得到更多，更好服务，各医院制定了各种管理制到更多，更好服务，各医院制定了各种管理制度度。面对患者面对患者的压力的压力竞争的竞争的压力压力工作环境工作环境的压力的压力繁忙琐碎，繁忙琐碎，高风险工作高风险工作生活和家庭的压力面对管理制度的压力80%40%28%疲劳感疲劳感缺乏成就感缺乏成就感焦虑感焦虑感烦躁感烦躁感12%抑郁症抑郁症 在人在人们的印象里，医生是
3、的印象里，医生是“懂医懂医”之人，之人，应该最会保养身体，身体也最健康，而事最会保养身体，身体也最健康，而事实并非如此。并非如此。英国抽取1800名护士调查，结果显示护士承受较高程度的压力，产生了身体行为、心理问题：64%感到头痛 30%胃肠道疾病 62%睡眠障碍 30%体重增加 心理症状有很明显：疲惫感，心情差，挫败感，焦虑，1/3反映压力使她们易发生事故，容易被激怒，人际关系不良。从身体结构而言，人在遇到危险的时候从身体结构而言，人在遇到危险的时候为了能从危机状态逃脱出来，肾上腺素会为了能从危机状态逃脱出来，肾上腺素会应激间释放出大量荷尔蒙，这种荷尔蒙能应激间释放出大量荷尔蒙，这种荷尔蒙能
4、使肌肉收缩力加倍增强，心跳加速使血压使肌肉收缩力加倍增强，心跳加速使血压升高，动作变得迅猛这是我们与生俱来的升高，动作变得迅猛这是我们与生俱来的本能。本能。压力是什么物质？健康问题与压力有关（一）压力的正面（一）压力的正面 一幅画，展示了压力给人的动力，一个人坐在文件堆积如山的办公桌旁，一幅画，展示了压力给人的动力，一个人坐在文件堆积如山的办公桌旁，右手拿着笔，左手拿着一枚定时炸弹，画的题目叫做：只有在巨大的压力右手拿着笔，左手拿着一枚定时炸弹，画的题目叫做：只有在巨大的压力之下我才能高效率地工作。之下我才能高效率地工作。健康问题与压力有关 （二）压力的负面 1、警觉阶段、警觉阶段 由各种生理
5、变化所组成，这些生理变化可使机体受威胁，有机体能迅速地恢复正常的功能。不论压力来源是身体方面，还是心理方面的警觉反应都由几个不同的形态生理所组话成。诸如头痛、发烧、疲倦、肌肉和关节酸痛、没有胃口和一种普遍性的不舒服。警觉反应是 动员身体的防御系统来 恢复体内的平衡。2、抗拒阶段、抗拒阶段 在这阶段，受到威胁的人会开始通过实际行动去尝试解决问题，“实际行动“包括逃离及反击两种。在抗拒阶段，是回避处境还是面对困难，全在个人。3、衰竭阶段、衰竭阶段 假使人体在继续置于压力之中脑垂体前叶和肾上腺皮质无法再继续加速分泌那些激素，机体无法适应长期性压力，假使压力来源 依然持续下去的话，死亡将会到来。人的机
6、体对压力作出的三个阶段肠易激综合征”是一种最常见的功能性肠道疾病之一，可以通俗地理解为“肠道容易激动”，患者会继而出现腹痛、腹泻、大便性状改变(常出现黏液便、稀水便或硬便)，有时排便感觉费力，有紧迫感或排不尽的感觉。还有的患者可能会出现腹泻和便秘交替出现的症状医护人员的健康问题与压力有关。1.经常患感冒，且不易治愈。经常患感冒，且不易治愈。2.常有手脚发冷的情形。常有手脚发冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。手掌和腋下常出汗。4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。5.时有心脏悸动现象。时有心脏悸动现象。6.有胸痛情况发生。有胸痛情况发生。7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。
7、有头重感或头脑不清醒的昏沉感。8.眼睛很容易疲劳。眼睛很容易疲劳。9.有鼻塞现象。有鼻塞现象。10.有头晕眼花的情形发生。有头晕眼花的情形发生。11.站立时有发晕的情形。站立时有发晕的情形。12.有耳鸣的现象。有耳鸣的现象。13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。口腔内有破裂或溃烂情形发生。心理压力的自我检查，可根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表来测试。14.经常喉痛。经常喉痛。15.舌头上出现白苔。舌头上出现白苔。16.面对自己喜欢，却毫无食欲。面对自己喜欢，却毫无食欲。17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。常觉得吃下的东西像沉积在胃里。18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘
8、有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘19.肩部很容易坚硬酸痛。肩部很容易坚硬酸痛。20.背部和腰经常疼痛。背部和腰经常疼痛。21.疲劳感不易解除。疲劳感不易解除。22.有体重减轻的现象。有体重减轻的现象。23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。稍微做一点事就马上感到很疲劳。24.早上经常有起不来的倦怠感。早上经常有起不来的倦怠感。25.不能集中精力专心做事。不能集中精力专心做事。26.睡眠不好。睡眠不好。27.睡觉时经常作梦。睡觉时经常作梦。28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。在深夜突然醒来时不易继续再睡着。29.与人交际应酬变得很不起劲。与人交际应酬变得很不起劲。30.稍有一点不顺心就会生气
9、而且时有不安的情形发生稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生诊断表列举了30项自我诊断的症状：5 项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了。21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。压力使个人感到必须付出额外的精神以保持身心的平衡，也因如此，它往往使人感到身心不适。过度的心理压力会影响到一个人的精神面貌，使人看上去萎靡不振，使人感受不到生活的美好，影响一个人生活的意义。因此我们应该了解心理压力的原因，并努力寻解决心理压力的方法。（一）保持良好的身体健康状态。为维持身体健康而做时间投资是值得的，运
10、动：从生理上为维持身体健康而做时间投资是值得的，运动：从生理上的放松能带来心理上的放松，做一些具有攻击性的运动如：的放松能带来心理上的放松，做一些具有攻击性的运动如：跆拳道、拳击等把攻击性、愤怒在运动中释放出来。亲水运动：游泳潜水、看海、洗热水澡。缓解压力平衡压力缓解压力平衡压力缓解压力平衡压力缓解压力平衡压力菩提本无树，明镜亦非台本来无一物，何处惹尘埃当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈
11、健康，心理就愈容易平静。（找到适合自己的减压方法）（找到适合自己的减压方法）压力的积极心态压力的积极心态 沉着、冷静地处沉着、冷静地处 理各种纷繁复杂的事情，即使做理各种纷繁复杂的事情，即使做 享受按摩的乐趣享受按摩的乐趣读书，读感兴趣书，读使人轻松愉快的书。读书，读感兴趣书，读使人轻松愉快的书。美食美食做好事做好事忘却忘却微笑微笑错了事，也不要耿耿于怀的责备自已错了事，也不要耿耿于怀的责备自已两年前,这对夫妇生活在洛杉矶，一个是工程师，一个是电影工作室的行政助理，老公除了是个标准理科男之外，还爱好点小摄影，老婆则一直想成为一个作家。两个家伙某一天床头夜话中，突然，duang的一声，撞出了生命的火花现在的小日子，他们不想过啦他们决定辞掉自己的工作，亲手造一个小房子去环游全国，一个拍照，一个写游记，从此二人行走江湖仗剑天涯青风拂山岗明月照大江，带上自家的狗狗，决定来场轰轰烈烈的公路旅行。总而言之就是准备踏上冒险的一生啦。于是他们打造了一座小房子，放在拖车后面，据男主人介绍，这所小房子花了至少1000个工时，6500颗钉子，8000颗螺丝，共计花费了29328美元。小两口已经游历了北美的25个州，他们计划还要去其他11个州看看。人生若能得一知己，一猫一狗，去想去的地方，看美丽的风景。
