对于考试你到底担忧什么.ppt
《对于考试你到底担忧什么.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《对于考试你到底担忧什么.ppt(16页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、对于考试你到底担忧什么? 将你想到的一切担忧写出来,不要有顾虑,不要怕重复,有多少写多少。,活 动,我的状况是这样的: 担忧1 担忧2 担忧3 担忧4,将你的担忧按轻重程度依次排列,我的状况是这样的: 担忧1 担忧2 担忧3 担忧4,将你的担忧按轻重程度依次排列。,分析讨论:,这些担忧合理吗? 有什么后果?,心理专家在进行大量高考咨询的个案调查后,归纳了影响考生正常发挥的“四个怎么办”:一是如果我考砸了怎么办?二是遇到了难题怎么办?三是考试中别人比我做得快怎么办?四是我考不上理想的大学怎么办?这“四个怎么办”都具有消极的心理暗示作用,而黄涛却把它们巧妙地变成了四个积极的心理暗示。 一走入考场,
2、黄涛先把眼睛闭上,回想老师上课时亲切的表情、诙谐的动作,并且想到老师都是学校里最“牛”的,自己也尽了最大努力,应该没什么问题。这就像给自己打了一针强心剂,他显得特别自信和放松。,对“四个怎么办”,黄涛自有对策:第一考砸怎么办?他想的是“要砸一起砸,不是我一个人砸”。第二遇到难题怎么办?他也想“要丢分大家一起丢分,我丢分了,别人也在丢分”。我能做就做,先把简单的题拿到分了,然后再根据自己的水平进一步发挥。第三别人考试比自己做得快怎么办?他认为别人做得快,也许出错会更多,而我做得慢,却比他们做得仔细又准确。第四考不上理想大学怎么办?他想,我现在不去想理想的大学,只想怎么得到理想的成绩,先抓眼前最实
3、在的东西,远的东西自然就会水到渠成。,专家支招三种暗示法利于超常发挥对于考场的发挥,北京著名心理学家岳晓东教授提醒,考生要建立起一个积极的心理暗示系统。最简单的三种暗示法,一是音乐暗示。在进入紧张的高考阶段后,听一些自己喜欢的音乐,能使心境愉悦。二是食物暗示。要吃让自己感觉好的东西,喝让自己感觉好的东西。三是语言暗示。比如,拳王阿里在每次出场比赛前,都要对着所有人嚷嚷,我是最好的,我就是冠军,我是不可战胜的。他这样做,非常容易在比赛中超常发挥。 高考是一次难得的人生体验,它带来的不只是苦难,更多的是收获,考试焦虑的调节 深呼吸。当你觉得紧张时,练习做深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀。 放松训
4、练。当你觉得紧张时,将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。来吧,让我们来试一试,皱起你的眉头,慢慢地数数,10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0,好,松开眉头;再来,咬紧你的牙齿,你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了,心中默默地慢慢地数数,10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0,好,松开牙齿。是不是都能体会到放松的感觉。 意象法。当你觉得紧张时,想象美好的开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。,系统脱敏消除焦虑。当你觉
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 对于 考试 到底 担忧 什么
链接地址:https://www.31doc.com/p-2574090.html