公务员心理健康与心理调适.ppt

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1、公务员心理健康公务员心理健康与心理调适与心理调适 昌吉州委党校昌吉州委党校 杨杨 可可 二二0一二年八月一二年八月影响健康的因素影响健康的因素8%15%60%17%17%生物因素生物因素医疗卫生服务医疗卫生服务行为生活方式行为生活方式膳食结构占膳食结构占13%13%心理占心理占30%30%其他占其他占17%17%环境因素环境因素 社会环境占社会环境占10%10%自然环境占自然环境占7%7%浙江湖州市副市长倪玲妹县委农办主任董玉飞自杀身亡。这是一位北川干部写在网络上的一段话：“全国人民都在快乐度（假）十一黄金周，北川没有处于灾区，政府机关理当只争朝夕。但是，没有一个人是铁打的。对灾区关怀，物质至

2、关重要，精神救援更是必须。对灾区关怀，不仅要面对普通民众，更应包括基层干部。”网友上传的董玉飞穿着羌族服装的生活照检查一下自己检查一下自己 工作比平时晚多了工作比平时晚多了 无缘无故发脾气无缘无故发脾气 做事犹豫不决做事犹豫不决 毫无根据地怀疑同事毫无根据地怀疑同事 只敢做最保险的事只敢做最保险的事 常出错常出错 言谈条理性差了言谈条理性差了 常发呆常发呆 对事物反应慢了对事物反应慢了 难与人相处难与人相处这些呢这些呢 注意力不集中注意力不集中 总有一咱说不清的烦恼总有一咱说不清的烦恼 思维不如以前灵活思维不如以前灵活 灵感出不来了灵感出不来了 记忆力下降记忆力下降 总在小事上纠缠不清总在小事

3、上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉整日有种不清醒的感觉 容易疲劳容易疲劳84.9%84.9%感觉沮丧感觉沮丧/压抑压抑60.560.5 焦虑焦虑50%50%头痛或感觉头脑发紧头痛或感觉头脑发紧50%50%记忆力下降记忆力下降48.8%48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空脑中乱糟糟的，或是一片空白白43%43%心理亚健康者的身体症状心理亚健康者的身体症状：中国工作倦怠调查真正的健康要从真正的健康要从“心”开始开始主要内容主要内容一、心理健康相关的小常识心理健康相关的小常识二、公务员心理不适的症状二、公务员心理不适的症状三、公务员心理调适的方法三、公务员心理调适的方法一、与心理健康相关的小常识一、与心

4、理健康相关的小常识（一）什么是健康？（一）什么是健康？躯体健康、躯体健康、心理健康心理健康、社会适应、道德健康、社会适应、道德健康 “不但没有躯体的缺陷和疾病，还要有不但没有躯体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状况和社会适应能力完整的生理、心理状况和社会适应能力”。-世界卫生组织世界卫生组织1 1、身体、智力、情绪十分协调；、身体、智力、情绪十分协调；2 2、适应环境，人际关系中彼此能谦让；、适应环境，人际关系中彼此能谦让；3 3、有幸福感；、有幸福感；4 4、在职业工作中，、在职业工作中，能充分能充分发挥发挥自己的能力，自己的能力，过着有过着有效率效率的生的生活。活。心理健康心理健康第三

5、届国际心理卫生大会第三届国际心理卫生大会l接受自己，悦纳自己接受自己，悦纳自己l积极的情绪比消极的情绪多积极的情绪比消极的情绪多l主观幸福感主观幸福感l社会适应性社会适应性l人际关系融洽人际关系融洽一、与心理健康相关的小常识一、与心理健康相关的小常识 简单地说良好的简单地说良好的社会适应性社会适应性就是心理健康，就是心理健康，是一种平衡的状态。是一种平衡的状态。健康状况自测健康状况自测：（一段时间以来）：（一段时间以来）1、早上起床有头发掉落(5分)2、感到情绪有些郁闷，常常发呆（3分）3、昨天想好的某件事今天记不起来，经常会出现这种情况10分4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦（5分）5、不

6、想面对同事和上司，有自闭症式的渴望（5分）6、工作效率下降，上司已表达对你不满（5分）7、工作一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短（10分）8、工作情绪始终无法高涨，无名火很大，但又没有精力去发作（5分）9、近来一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使是自己非常喜 欢的菜也如嚼蜡（5分）10、盼望早早逃离办公室是为早早回家躺在床上休息片刻（5分）11、对城市的污染、噪声敏感，比常人更渴望清幽宁静的山水（5分）12、不再像以前那样热衷朋友的聚会，有种强打精神、勉强应付的感觉（2分）13、晚上经常睡不着，即使睡着了也老是做梦，睡眠质量糟糕（10分）14、体重明显下降，今天早上起来发现眼眶深陷，下巴突出（1

7、0分）15、感觉免疫力在下降，一到流感时自己难逃流感（5分）16、性能力下降（10分）如果累积分数超过30分，表明健康敲响警钟；如果超过50分，需要坐下来反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果超过80分，就要请教医生，适当调整自己的心理，或者申请休假。人类的自尊心在此之前受到过三次打击：人类的自尊心在此之前受到过三次打击：二是达尔文，他告诉我们，二是达尔文，他告诉我们，人是动物的一种，是由猴子变来的。人是动物的一种，是由猴子变来的。三是弗洛伊德，他告诉我们，我们的三是弗洛伊德，他告诉我们，我们的“自我自我”证明：就算在自己的屋里也证明：就算在自己的屋里也不能自为主宰。不能自为主宰。一是哥白

8、尼，他告诉我们，地球不是宇宙的中心，一是哥白尼，他告诉我们，地球不是宇宙的中心，而仅仅是太阳系的一颗行星。而仅仅是太阳系的一颗行星。u 相由心生相由心生:我们看世界的眼光，决定了我们看世界的眼光，决定了 世界对我们的态度世界对我们的态度。u 心理事实重于客观事实：心理事实重于客观事实：5.125.12汶川地震汶川地震u 人格决定命运人格决定命运：所谓命运，就是强迫性重复所谓命运，就是强迫性重复一、与心理健康相关的小常识一、与心理健康相关的小常识(二二)心心理健康：人格结构理健康：人格结构 一、与心理健康相关的小常识一、与心理健康相关的小常识本我本我-快乐原则快乐原则超我超我-道德原则道德原则自

9、我自我-现实原则现实原则一、与心理健康相关的小常识一、与心理健康相关的小常识(三三)心理防御机制心理防御机制 :个体面临挫折或冲突时，在其内部心理活动中具有个体面临挫折或冲突时，在其内部心理活动中具有的的自觉或不自觉自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种理平衡与稳定的一种适应性倾向适应性倾向。1.1.潜抑：让生活更从容潜抑：让生活更从容2.2.替代：让交往更加安全替代：让交往更加安全3.3.投射：悄然知道你我他投射：悄然知道你我他4.4.置换：妥协，让情绪获得宣泄置换：妥协，让情绪获得宣泄5.5.合理化：让生活变得更轻松合理化：让生活

10、变得更轻松6.6.退行：降低焦虑，减轻压力退行：降低焦虑，减轻压力狐狸吃葡萄的故事狐狸来到葡萄架下，同样够不到葡萄，它想听别的狐狸说柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬，总不能在一棵树上吊死，因此它满意的离开了。（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为替代替代，即以一种自己可以达到的方式来代替自己不能满足的愿望。）狐狸吃葡萄的故事狐狸来到葡萄架下，它仰望葡萄，心里想既然我吃不到葡萄，别人也肯定吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾的了，反正大家都同我一样。于是也满意的离开了。（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为投射，投射，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，

11、这些东西往往都是超我所不能的。）狐狸吃葡萄的故事狐狸来到葡萄架下，它没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是感叹：美好的事物总是离我们那么远，总有一段距离，让自己存点幻想又有什么不好呢？于是诗性大发，一本诗集诞生了。（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为置换，置换，即用一种精神宣泄去代替另一种宣泄。）狐狸吃葡萄的故事狐狸来到葡萄架下，它发现以它的个头这辈子也吃不到葡萄。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃了一定很难受，还不如不吃呢，这样的葡萄不吃也罢，于是狐狸愉快地离开了。（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为合理化，合理化，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现的自我目标的现象。狐狸吃葡萄

12、的故事狐狸来到葡萄架下，看到自己看到自己在高大的葡萄架下那么渺小，便伤在高大的葡萄架下那么渺小，便伤心地哭起来，它伤心自己为什么如心地哭起来，它伤心自己为什么如此矮小，如果像大象那样就可以吃此矮小，如果像大象那样就可以吃葡萄了，它伤心葡萄架为何长那么葡萄了，它伤心葡萄架为何长那么高，自己等了一年了本以为可以吃高，自己等了一年了本以为可以吃上了，没想到这种结果。上了，没想到这种结果。（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为退行，退行，即个体遇到挫折时，从人格发展的较高阶段退行到人格的较低阶段。心理防御机制的积极意义：心理防御机制的积极意义：使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精使主体在遭受困难与挫折后

13、减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，激励主体以顽强的毅力克服困难，战能动性，激励主体以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。胜挫折。心理防御机制的消极的意义：心理防御机制的消极的意义：使主体可能因压力的缓解而自足，或出现使主体可能因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。退缩甚至恐惧而导致心理疾病。二、公务员心理不适的症状二、公务员心理不适的症状监测自己和别人的压力信号监测自己和别人的压力信号n n头痛头痛头痛头痛n n胃痛胃痛胃痛胃痛n n消化不良消化不良消化不良消化不良n n肌肉紧张肌肉紧张肌肉紧张肌肉紧张n n流泪流泪流

14、泪流泪n n渴望逃避现实渴望逃避现实渴望逃避现实渴望逃避现实n n失眠失眠失眠失眠-生活事件生活事件压力压力单位单位生活事件生活事件压力压力单位单位亲密家庭成员死亡亲密家庭成员死亡100和父母、子女冲突和父母、子女冲突39离异离异65在新岗位的第一季度在新岗位的第一季度35严重的受伤或疾病严重的受伤或疾病63和领导的激烈争论和领导的激烈争论30准备结婚准备结婚58社会活动的改变社会活动的改变29落选落选50长期的交通困扰长期的交通困扰26生活事件压力表：生活事件压力表：二、公务员心理不适的症状二、公务员心理不适的症状心理测试：身体老化的程度心理测试：身体老化的程度闭眼单脚站立试验闭眼单脚站立试

15、验 测测试试身身体体的的肌肌力力和和平平衡衡能能力力，以判断人体老化程度。以判断人体老化程度。当当我们在长期精神紧张、疲劳的应激下，有超过我们在长期精神紧张、疲劳的应激下，有超过3 3个月个月的脑力疲劳和体力疲劳，经休息及娱乐不能恢复，并有以的脑力疲劳和体力疲劳，经休息及娱乐不能恢复，并有以下下2 2点，就得了神经衰弱：点，就得了神经衰弱：A.A.烦恼、易紧张、易激惹、感到任何事情都难以应付。烦恼、易紧张、易激惹、感到任何事情都难以应付。B.B.兴奋症状：自觉该想的想不起，不该想的，不开心兴奋症状：自觉该想的想不起，不该想的，不开心的，痛苦的事想的太多。的，痛苦的事想的太多。C.C.肌肉紧张性

16、疼痛。肌肉紧张性疼痛。D.D.头晕、眼花、耳鸣、心慌、消化不好、阳痿、早泄、头晕、眼花、耳鸣、心慌、消化不好、阳痿、早泄、月经紊乱等。月经紊乱等。1.1.神经衰弱神经衰弱2 2.强迫症强迫症 当我们大脑里有一对完全相反的观念不停地打仗，这当我们大脑里有一对完全相反的观念不停地打仗，这种观念是源于自己，又违反自己意愿，我们无法控制，痛种观念是源于自己，又违反自己意愿，我们无法控制，痛苦万分，并用一些重复的动作去减轻痛苦感受，这时，我苦万分，并用一些重复的动作去减轻痛苦感受，这时，我们就患了强迫症。们就患了强迫症。主要伴随以下症状：主要伴随以下症状：A.A.强迫性思维：包括强迫观念、强迫性思维：包

17、括强迫观念、回忆、表象、对立观念、穷思竭虑、害怕失控等。回忆、表象、对立观念、穷思竭虑、害怕失控等。B.B.强迫性行为：包括反复洗涤、核对、检查或询问。强迫性行为：包括反复洗涤、核对、检查或询问。3 3.焦虑症焦虑症 我们平时在做重大决我们平时在做重大决策及应急时都有过焦虑的策及应急时都有过焦虑的情绪体验，但这些体验可情绪体验，但这些体验可以为我们自己调节或随着以为我们自己调节或随着问题的解决而消除。当这问题的解决而消除。当这些体验迁延成我们自己不些体验迁延成我们自己不可控制的痛苦时，就成了可控制的痛苦时，就成了焦虑症。焦虑症。4 4.抑郁症抑郁症5.5.躯体化趋向较强躯体化趋向较强 男：30

18、39岁为9秒；40-49岁为8秒；50-59岁为7秒；60-69岁为5秒；女：40-49岁为9秒；50-49岁为8秒；60-69岁为7秒；70-79岁为5秒；二、公务员心理不适的症状二、公务员心理不适的症状抑郁症在连续两周的时间里，病人表现出下列九个症状抑郁症在连续两周的时间里，病人表现出下列九个症状中的五个以上。这些症状必须是病人以前没有的、或者中的五个以上。这些症状必须是病人以前没有的、或者极轻的。并且至少包括症状（极轻的。并且至少包括症状（1 1）和（）和（2 2）中的一个。）中的一个。1.1.每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告，例

19、如，感到伤心，心理空空的），或者是通过旁报告，例如，感到伤心，心理空空的），或者是通过旁人的观察（例如，暗暗流泪）。人的观察（例如，暗暗流泪）。2.2.在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。过旁人的观察。3.3.体重显著减少或增加，食欲显著降低或增加。体重显著减少或增加，食欲显著降低或增加。抑郁症自测抑郁症自测：二、公务员心理不适的症状二、公务员心理不适的症状4.4.每天失眠或者睡眠过多。每天失眠或者睡眠过多。5.5.每天精神运动亢进或减少

20、不止是自我主观感觉到的坐每天精神运动亢进或减少（不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到）。立不安或者不想动，旁人都可以观察得到）。6.6.每天感到疲劳，缺乏精力。每天感到疲劳，缺乏精力。7.7.每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想）每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想）。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。8.8.每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。（自每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。（自我报告或者是旁人的观察）我报告或者是旁人的观察）9.9.常常想到死（不只是惧怕死

21、亡），或者常常有自杀的念常常想到死（不只是惧怕死亡），或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。自杀行为。崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”没有期望没有期望没有办法没有办法没有精力没有精力没有用处没有用处没有意义没有意义没有乐趣没有乐趣丧失丧失抑郁症的外在表现抑郁症的外在表现三、公务员心理调适的方法三、公务员心理调适的方法三、公务员心理调适的方法三、公务员心理调适的方法常用减压方法常用减压方法1.静思法静思法2.腹式呼吸腹式呼吸3.肌肉放松肌肉放松 4.转移法转移法三、公务员心理调适的方法三、公务员心理调

22、适的方法（一）学会悦纳自己（一）学会悦纳自己1.接纳自己接纳自己2.强制休息强制休息3.寻求支持寻求支持三、公务员心理调适的方法三、公务员心理调适的方法（二）增加快乐感觉（二）增加快乐感觉（1 1）学会感恩）学会感恩（2 2）坚持积极的业余爱好）坚持积极的业余爱好（3 3）帮助别人）帮助别人（4 4）积极的自我暗示）积极的自我暗示（5 5）适度宣泄）适度宣泄如果你认为你不快乐，看看他们。如果你认为你不快乐，看看他们。如果你认为你没有很多朋友，那么他呢？如果你认为你没有很多朋友，那么他呢？当你感觉想要放弃，想想这个男人。当你感觉想要放弃，想想这个男人。如果你觉得你生活在痛苦之中，如果你觉得你生活

23、在痛苦之中，你的痛苦像他的一样多一样重吗？你的痛苦像他的一样多一样重吗？如果你的社会对你不公平，那么她的呢？如果你的社会对你不公平，那么她的呢？三、公务员心理调适的方法三、公务员心理调适的方法坚持积极的业余爱好坚持积极的业余爱好三、公务员心理调适的方法三、公务员心理调适的方法（三）改善身体素质（三）改善身体素质1.体质差的人，先被压垮，体质差的人，先被压垮，心理崩溃。心理崩溃。2.体质好的人，能笑到最好，体质好的人，能笑到最好，笑到最后。笑到最后。3.学会享受生活。学会享受生活。（四）打造和谐家庭（四）打造和谐家庭三、公务员调适的方法三、公务员调适的方法家家和和万万事事兴兴（）教育孩子的两大理

24、念：（）教育孩子的两大理念：u榜样榜样u生命在于体验生命在于体验教育孩子要注意的几点：教育孩子要注意的几点：正确定义爱生命在于体验教育观点一致原则一致做好的榜样就事论事切忌上纲上线多提问多探讨好奇心的“利用”三、公务员心理调适的方法三、公务员心理调适的方法（）了解夫妻相处心理学，享受快（）了解夫妻相处心理学，享受快乐，拥有幸福家庭乐，拥有幸福家庭 夫妻相处有道：夫妻相处有道：互相责备总得有一方认输才能了结，而良好的夫妻关系经不起任何一方失败，一旦一方输了，也就是双方都失败了。美满的婚姻当中必须有一个呆子，幸福美满的婚姻当中必须有两个呆子。我不能通过直接的行为改变他人，我不能通过直接的行为改变他

25、人，我只能改变自己，我改变时，他人也会我只能改变自己，我改变时，他人也会相应地改变。相应地改变。处理夫妻关系的艺处理夫妻关系的艺术术塞西尔塞西尔丁丁奥斯本奥斯本和谐的性关系是幸福家庭不可或缺和谐的性关系是幸福家庭不可或缺的重要因素。的重要因素。正确看待婆媳关系：正确看待婆媳关系：老小孩，老小孩，越老越小孩。不老小孩，老小孩，越老越小孩。不要试图改变她们，尽量满足她们的要求要试图改变她们，尽量满足她们的要求其实她们的要求并不高。其实她们的要求并不高。（）了解夫妻相处心理学，享受快（）了解夫妻相处心理学，享受快乐拥有幸福家庭乐拥有幸福家庭（五）寻求心理援助（五）寻求心理援助三、公务员心理调适的方法

26、三、公务员心理调适的方法1.善待亲人善待亲人2.深交朋友深交朋友3.相信科学相信科学（六）尝试新的状态（六）尝试新的状态三、公务员心理调适的方法三、公务员心理调适的方法1.活在当下活在当下2.改变环境改变环境3.改变习惯改变习惯4.4.尝试新的工尝试新的工作作A.A.充足的睡充足的睡眠眠B.B.合理的膳食合理的膳食C.C.理想的光照理想的光照D.D.适量的适量的运动运动E.E.乐观的心态乐观的心态F.F.稳定的情绪稳定的情绪G.G.偶尔的发呆偶尔的发呆调整心态要做到：调整心态要做到：记住该记住的，记住该记住的，忘记该忘记的；忘记该忘记的；改变能改变的；改变能改变的；接受不能改变的接受不能改变的

27、联系电话联系电话:13899609659:13899609659E-E-maimai：如何創造快樂人生如何創造快樂人生 自動換行換頁自動換行換頁 一共一共 32 張張心心靜得下來嗎？靜得下來嗎？就從看到的那一點開始停停下來 每次一看到，就是一個新的開始 感覺身體的鬆緊 沒關係沒關係心無法煞車、停不下來、很焦躁，怎麼辦？感覺呼吸的進出 放鬆再放鬆放鬆工作的目的是為了生命的品質為了愛 不要為了工作犧牲生命的品質犧牲愛心的開展很多的衝動 懊悔都是因為不懂得放鬆身心繃得很緊就不能愛自己也沒有能力愛別人心不平靜心不平靜上廁所、洗廁所 不是浪費時間吃飯、洗碗 不是浪費時間開車時遇到塞車 也沒有浪費時間買東西時大排長龍 也沒有浪費時間 就是浪費時間就是浪費時間 你曾經很由衷對家人說過一句話嗎？從心肝底說出來放鬆 才能流動流動 才能柔軟柔軟 就會由衷由衷就會開心！由衷就會開心！給給自自己己空空間間因為愛你所以不急著衝動反應給給自自己己時時間間看看自以為認識的人自以為認識的世間有成見有成見 就有負擔就有負擔就不可能開心就不可能開心歸零重新再認識你會發現原來一轉念就是全新的生命當你講每一句話都非常由衷的時候你會對自己很感動感動自己的誠懇感動自己的柔軟感動自己的無所求開心 可以很簡單