中小学防控疫情心理辅导心理支持工作指南.docx
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1、中小学防控疫情心理辅导心理支持工作指南一、小学生心理防护指导二、中学生心理防护指导三、家长如何帮助孩子开展心理防护四、疫.情背景下心理援助的伦理五、24小时心理热线电话一、疫,情居家学习期间小学生心理防护指导(一)注意事项1 .要避免去人多的地方,最大限度地减少接触病毒的机会,这也是当前为何要居家学习、小区临时封控、做核酸的主要原因。2 .注意个人卫生习惯,做好安全防卫。如勤洗手、出门戴口罩、避免接触活的小动物,收到快递要注意消毒等等。(二)情绪调节方法:1 .深呼吸放松法吸气:深深地,慢慢地,大吸一口气,直到吸不进去,屏住;呼气:慢慢地,轻轻地呼出来,呼出来,呼出来;然后,重复上面的步骤35
2、次,吸气,呼气2 .躯体肌肉放松法选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上;握紧你的双拳,握紧,再握紧;慢慢放松,再放松,完全放松;抱紧你的双臂,抱紧,再抱紧;慢慢放松,再放松,完全放松;双腿伸直,绷紧你的脚弓,绷紧,再绷紧;慢慢放松,再放松,完全放松。3 .放声大喊放声大喊是发泄情绪的好方法,不论是大吼或者尖叫,都可适时地宣泄焦躁的情绪。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦!4 .积极的“愿望清单”技术列出平时一直来不及做的所有爱好,排个队,按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现,每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少,还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里,邀请更多同学
3、一起参与,相互激励。5 .多和父母长辈沟通交流父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持,及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时,当我们居家学习宅在家里时,难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾,学着换位思考,体谅父母并与他们进行有效沟通。()居家学习时,通过做事情来丰富生活和学习1 .合理安排居家作息时间同学们根据平时和学校安排的在线网络学习要求,合理规划时间,坚持每天科学高效的完成既定内容,每天巩固新学习的知识,预习新内容。做到学习、娱乐两不误。2 .阅读自己感兴趣的书籍和电子资源居家学习期间,相对有了比较自主的阅读时间,同学们可以按照自己的兴趣选择适合读物,通
4、过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事,幻想故事,科普读物等。当然,你也可以把你阅读的故事跟家人分享。3 .做自己喜欢的娱乐活动相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情,比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋,听音乐等。只要自己开心,这些娱乐活动都可以搞起来。但是,不要忘记了,最好不要打扰邻居哟!4 .帮助爸爸妈妈做家务当然,大家除了学习和玩乐外,如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如,帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物,等等。如果你对烹饪感兴趣,跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。5 .运动起来居家学习期间,大家应该运
5、动起来,家里空间虽然不如外面空间大,但是我们仍然可以做些锻炼,如做健身操、转乌拉圈、和父母玩拉力球等等。每天坚持运动一定时间,可以让身体更健康,精力更加充沛。我们一起努力,共克时艰,迎接春暖花开、解封到校的那一天。二、疫.情居家学习期间中学生心理防护指导(一)中学生疫.情居家学习期间可能出现的问题1 .认知:注意力、记忆力下降,思维敏感。2 .情绪:焦虑、恐慌、担心自己及家人被病毒感染、过度紧张、害怕。因小区解封与返校日期不确定产生不安、焦躁、情绪不稳定。3 .行为:易冲动,烦躁,压抑,玩有关病毒、激战的游戏,安全感降低。4 .躯体:食欲下降或适量增加,入睡困难,睡眠质量差,因长时间焦虑出现肌
6、肉紧张、坐立不安等。(二)这些反应正常吗?当个体遇到一些重大变化或威胁时会产生身心整体性的调试反应,就是我们通常说的应激反应,包括生理反应和心理反应。特别是当机体处于疲劳、消耗、感染等抵抗力下降过程中,人们对精神刺激非常敏感,易导致应激发生。上述因疫情而出现的各种反应症状即是疫情发生后个体出现的应激反应。那么不同应激水平对个体的影响也是不一样的。1 .若是轻度应激则不会影响人的正常生活,会诱发适度的情绪唤醒和皮层唤醒,使个体集中注意,调整思维和动机,选择应对策略做出适当行为反应。2 .若是中度应激则会引起身心一些反应症状,如焦虑、紧张,过度激动或情绪低落,认知能力下降,记忆变差,决策能力降低,
7、行为易冲动,食欲不振,睡眠质量下降等,该反应会持续数小时,离开应急源或威胁情境,一周内症状会明显好转或消失。3 ,若是重度应激通常会影响个体的正常生活和工作,包括人际关系及社交活动,持续时间较久(4-6周),且身心症状反应更为强烈。其实轻中度应激反应均属于正常反应,是我们在面对险情或危机事件时的身心反应。一旦反应过度,持续时间过长则需要高度关注,必要时应寻求专业的心理援助(也可以关注本微.信公.众.号提供的心理热线)。(三)身心调节方法1 .躯体放松技术如果出现了严重的焦虑情绪,可以试着用正念或冥想的方法放松自己,比如,闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,也可以在此过
8、程数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟就会有益身心。2 .觉察自己,认识自己利用难得的独处时间,试着觉察自己当下的心理。关注当下是正念疗法的核心,其实每个人都可以试着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以带来平静和愉悦。利用这段时间,学点心理学,认识自己本身就是提高幸福感最好的方法。3 .学会过滤信息,避免造成替代性创伤替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件,进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期,在关注社会新闻和疫.情发展情况的同时,要时刻保持警惕,避免产生替代性创伤。4 .利用多种方式与家人和朋友多交流虽然暂时
9、无法出门,但是我们可以利用微信、朋友圈、微.博等渠道和朋友交流。而这段难得的与父母共处的时间,更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。可以寻找合理的沟通模式,总结“情绪”的触发点,了解双方会激活情绪的情况,并坦诚地告诉对方,达成沟通不畅是暂停的方式等。5 .积极的“愿望清单”技术利用积极行为,防止疫情中心理崩溃。列出来平时有什么爱好一直来不及做,排个队,按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现,每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少,还可以发展一些新项目。可以跟帖交流,激励更多人打卡参与。(四)如何安排居家的学习和生活?1 .坚持正常的作息时间,与学校要求的居家学习时间同步。饮食规律,
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