合理膳食营养一低碳饮食.ppt

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1、合理膳食营养合理膳食营养（一）（一）“低碳低碳”饮食饮食营：经营养：养生 需要经营的不只是爱情，还有我们的健康健康是人类永恒的追求！合理膳食健康的四大基石（WHO,1992）适量运动心理平衡戒烟限酒营养相关慢性疾病发病率呈逐年上升趋势Millions of people250200100500150198519901995200020052010Epidemiology trend of obesity in USThe global epidemiology trend of diabetes膳食结构变化导致我国慢性疾病发病快速增长中国人需要一场膳食革命！CX(H2O)Y分类：单糖（葡萄糖、

2、果糖、半乳糖）、双糖（蔗糖、乳糖、麦芽糖）、多糖、纤纤维素维素肝素、核糖、糖脂、糖蛋白来源：糖类（甜味剂）、谷物、水果、干果类、豆类、根茎蔬菜等碳水化合物的生理功能供给能量：最经济的能量来源（有利有弊）CX(H2O)Y：4Kcal/g（1kcal=4kJ）构成细胞和组织维持大脑正常功能节约蛋白质抗生酮作用提供膳食纤维，增强肠道功能2002年重新修订了我国健康人群的碳水化合物供给量为总能量摄入的55%-65%每日能量摄入：25003000Kcal（轻度劳动）能量的消耗途径：基础代谢BM（60%70%）体力活动食物热效应（蛋白质：30%）生长发育A AC CB B摄入过多碳水化合物行吗？血糖迅速升

3、高，胰岛素大量分泌，长此以往造成胰岛素抵抗甚至胰岛细胞分泌功能受损，诱发糖尿病多余部分转化为脂肪贮存体内，导致血脂升高，诱发高血压，冠心病导致其他营养素摄入不足不摄入碳水化合物行吗？无力、疲乏、头晕、心悸低血糖各种表现大脑基本功能障碍，甚至低血糖昏迷造成膳食蛋白质的浪费低碳饮食-Low Carbon DietAtkins一书中提到，30年前医学界普遍认为脂肪是人类健康的罪魁祸首。然而近年来医学界诸多临床试验表明，高碳饮食血糖负载高，易导致血糖和胰岛素激增引起肥胖甚至疾病。The Atkins Diet控制碳水摄入稳定血糖任意蛋白质丰富食物脂肪和食用油是允许的食用不含糖的佐料避免咖啡因、茶水和酒

4、精每天至少饮水1800ml避免摄入奶制品、水果果汁、坚果、根茎蔬菜警惕糖分摄入限制奶酪摄入必须每天坚持锻炼低碳饮食-Low Carbon Diet低碳食品：时令果蔬；避免纯糖和甜味剂过多摄入；优质蛋白质（“腿”的个数）；低碳烹饪：避免煎、炒、炸，多吃煮、蒸、煲的食物，更多的保留营养素；日常饮食：少吃低纤维碳水化合物，如淀粉和精细加工谷物，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类、坚果和全麦类食品19五、膳食纤维 Dietary fiber(一)定义：是指未被人体消化吸收的植物性食物是指未被人体消化吸收的植物性食物的残余物，包括未被消化的植物多糖和木质素。的残余物，包括未被消化的植物多糖和

5、木质素。(二）分类p不溶性纤维：纤维素、大部分半纤维素、木质素；不溶性纤维：纤维素、大部分半纤维素、木质素；p可溶性纤维：果胶、树胶、藻多糖和少量半纤维素。可溶性纤维：果胶、树胶、藻多糖和少量半纤维素。膳食纤维和水一样，对膳食纤维和水一样，对维持生命及保护健康有维持生命及保护健康有着极其重要的作用着极其重要的作用 ！201.降低血浆胆固醇降低血浆胆固醇2.降低血糖降低血糖3.控制体重和减肥控制体重和减肥4.增强肠道功能，促进粪便排出增强肠道功能，促进粪便排出5.预防结肠癌预防结肠癌(三)生理功能改善肠道微生态环境改善肠道微生态环境细菌总数细菌总数(cfu/ml)胃胃 0-103空肠空肠 0-1

6、05回肠回肠 103-107结肠结肠 1010-1013According to Simon&Gorbach,1984 低聚果糖低聚果糖(FOS)和低聚半乳糖和低聚半乳糖(GOS)可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维。促进肠道益生菌生长，改善肠促进肠道益生菌生长，改善肠道微生态。道微生态。The small world with in the guts The promising field in the future膳食纤维膳食纤维碳碳 水水 化化 合合 物物第七类营养素第七类营养素24(1)粗粮：燕麦、荞麦、玉米渣等；粗粮：燕麦、荞麦、玉米渣等；(2)蔬菜：如芹菜、韭菜、白菜、萝卜等；蔬菜：如芹菜、韭菜、白菜、萝卜等；(3)菌藻类：如木耳、蘑菇、海带、紫菜等；菌藻类：如木耳、蘑菇、海带、紫菜等；(4)水果类：香蕉、山楂、火龙果、石榴等；水果类：香蕉、山楂、火龙果、石榴等；(5)魔芋（鬼子姜）、琼脂等。魔芋（鬼子姜）、琼脂等。富含膳食纤维的食品三羧酸循环糖异生合理膳食营养合理膳食营养（二）（二）脂质、蛋白质脂质、蛋白质