静宁三中女子足球社团活动计划.doc

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1、静宁三中女子足球社团活动计划一、指导思想落实计划，认真学习 “学校体育工作条例”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教,理论联系实际，通过实施分步训练达到教学目标；订出计划， 进一步培养学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观点，提升他们的身体素质和技术技能水平，全面推动素质教育。 二、训练目的科学实行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，提升身体素质、球技。 展开足球社团活动,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康,通过训练,建立足球运动的基本技能，熟悉球性和控球水平，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的

2、集体主义精神。1、培养队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。2、根据队员年龄段特点，提升队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提升机体的运动水平，发展综合的运动素质。3、培养队员的团队精神，足球运动是一项集体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成绩。四、活动训练方案1、活动训练时间：每周星期二、四下午大课间。2、指导教师： 王国栋 3、活动训练措施：A 、提升队员训练作风、比赛作风、严格纪律性，培养良好体育道德作风,严格要求训练质量。B、全面提升队员的身体素质,重点发展速度、灵敏性、协调性、爆发力等素质，学习跑的准确技术，锻炼

3、肌肉力量。C、全面提升学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长，提升活动中控球水平，准确掌握传接球技术，因材施教发挥学生特常。D、提升队员的战术水平，重点是个人战术和局部战术，明确个人攻守的职能,进攻和防守原则，提升个人战术意识和局部2对1、3对2水平、确定基本阵容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.五、训练内容、方法及课时安排：12周 熟悉球性颠球练习1、单脚自抛正脚面颠球练习。2、双脚交替正脚面颠球练习。3、多部位颠球练习。4、两人或多人交替多部位颠球练习。34周 踢球练习1、各种踢球动作的模仿练习。2、二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约10厘米）

4、另一人做助跑踢球练习。3、学习踢球动作应先从踢静止球开始，并以踢静止球、地滚球为主。4、当学生初步掌握一只脚踢球之后，要注意强调使用较差的一只脚踢球练习。5、在简单的条件下能较准确地完成踢球动作之后，就要在移动中练习踢来自不同方向、不同性质的球，并要逐渐增大动作难度，提升动作质量。6、踢准练习。A、二人一球，相距15米左右，中间放一个低栏，要求踢出的球从栏间通过。B、向划有标志的墙踢准。7、踢远练习。A、在角球区向罚球区内大力踢球。B、在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。 C、在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。 D、向划有标志的墙踢准。E、队员分成两组，相距15米左右，成“一”字形相对站

5、立。由各组第一人开始跑动中踢球。踢球后跑到对方排尾，依次循环。 F、踢球穿档：三人一组，每人相距5米，接球者再踢球穿档。依次循环。56周 传接球练习 1、两人静止各种踢球动作对传接练习。 2、多人多角度各种踢球动作传接球练习。 3、行进间传接球练习。78周 带球、运球练习A、单人直线带球跑练习。B、单人变向带球跑练习。910周 带球、运球射门练习 1、原地静止球射门练习。 2、助跑静止球射门练习。 3、带球绕杆儿射门练习。 4、接球射门练习。1112周 发展反应速度的练习，并穿插实行各种球熟性，动作技术练习 3050米的计时跑，要求学生在8秒内完成50米跑； 5060米最大强度的重复跑，每组间

6、歇使学生完全恢复，每次练习共3组。 发展反应速度的练习。根据比赛中可能出现的站立、仰卧、俯卧、背向、后退、跳起等身体状态设置起跑姿势，当球被教师踢出去后（或听到起跑信号后），起跑抢球（或跑到制定区域）。 1314周 发展灵敏速度以及动作速度的练习。 使用短距离、方向不规则的绕过障碍物，在制定区域内射门练习。 1010m方格场地内，多人、每人一球实行快速运、控球练习，要求根据其他队员活动情况即时改变运球方向、路线、避免与其他队员人或球越出方格范围。穿插实行各种球熟性。动作技术练习1516周 提升学生身体各部分肌肉的力量，提升学生的身体对抗水平。 身体练习的主要内容： 发展上肢力量的练习。单杠引体

7、向上；双杠双臂屈撑；俯卧撑；杠铃推举；哑铃等各种练习。 发展腰腹力量的练习。仰卧起坐；俯卧背伸；原地收腹跳；单杠悬垂举腿；肩负杠铃体转。 发展下肢力量的练习。蛙跳；单腿连续跳；立定三级跳。 两人一组的对抗力量练习。跑动中为争得控球权的合理冲撞；运用合理冲撞的连续跳起争顶球；跑动中地面或跳起空中用肩部或胸部合理冲撞。穿插进行各种球熟性。动作技术练习1718周 发展学生耐力的活动练习 发展有氧耐力的练习。12分钟计时跑；变速跑；50m快跑与60m慢跑交替进行，总距离3000m。 发展无氧耐力的练习。525m5折返跑；3050m全速冲刺反复跑。穿插进行各种球熟性。动作技术练习1920周 简单的技战术活动训练 1、技术训练:各种个人颠,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等. 2 、战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比赛. 备注： 3、教学比赛六：训练注意事项及备注： 1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。 2、每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行，严格球队作风， 认真刻苦训练。 3、训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理接受能力为前提，推行“快乐体育”和“健康体育” 让学生积极主动的投身到训练中。 2015年12月