体育锻炼主题班会PPT课件.ppt

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1、生命不息生命不息运动不止运动不止高一年级主题班会你每天的运动量是你每天的运动量是？从宿舍走到食堂再到教室从宿舍走到食堂再到教室从教室走到食堂再到宿舍从教室走到食堂再到宿舍从校门口下车走到教室从校门口下车走到教室再从教室走到校门口上车再从教室走到校门口上车或是或是看看你的身体情况n n体重指数体重指数=体重（公斤）体重（公斤）除除身身高（米）的平方高（米）的平方kg/m2n n正常体重：体重指数=1825n n超重：体重指数=2530n n轻度肥胖：体重指数30n n中度肥胖：体重指数35n n重度肥胖：体重指数40你的体重指数是？你的体重指数是？你真的一点锻炼的时间都没你真的一点锻炼的时间都没

2、有吗有吗你比他们忙吗？你比他们忙吗？“文文文文明明明明其其其其精精精精神神神神，野野野野蛮蛮蛮蛮其其其其体体体体魄魄魄魄”，这这这这是是是是毛毛毛毛主主主主席席席席经经经经常常常常引引引引用用用用的的的的一一一一句句句句名名名名言言言言。他他他他主主主主张张张张一一一一个个个个人人人人要要要要德德德德智智智智体体体体全全全全面面面面发发发发展展展展。他他他他每每每每天天天天坚坚坚坚持持持持冷冷冷冷水水水水浴浴浴浴。一一一一生生生生喜喜喜喜欢欢欢欢游游游游泳泳泳泳，可可可可以以以以说说说说一一一一辈辈辈辈子子子子坚坚坚坚持持持持游游游游泳泳泳泳。他他他他认认认认为为为为，一一一一个个个个人人人人

3、不不不不仅仅仅仅要要要要有有有有高高高高尚尚尚尚的的的的道道道道德德德德，丰丰丰丰富富富富的的的的知知知知识识识识，还还还还要要要要有有有有健健健健康康康康的的的的体体体体魄魄魄魄，才才才才能能能能担担担担当当当当中中中中国国国国和和和和世世世世界界界界的的的的重重重重任任任任 胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判，赛后高分评判，赛后”胡锦涛还为

4、赵颂熙在球拍上签名留念，胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友格外兴奋令小朋友格外兴奋 在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨运在东京代代木公园晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。的民众交谈，又和他们一起练太极。奥奥奥奥巴巴巴巴马马马马不不不不仅仅仅仅是是是是美美美美国国国国历历历历史史史史上上上上第第第第一一一一位位位位黑黑黑黑人人人人总总总总统统统统，他他他他同同同同时时时时也也也也是是是是个个个个运运运运动动动动天天天天才才才才，篮篮篮篮球球球球、高高高高尔尔尔尔夫夫夫夫、游游游游泳泳泳泳、甚甚甚甚至至至至拉拉拉拉单单单

5、单杠杠杠杠他他他他都都都都无无无无一一一一不不不不精精精精。奥奥奥奥巴巴巴巴马马马马说说说说篮篮篮篮球球球球是是是是他他他他少少少少年年年年时时时时代代代代摆摆摆摆脱脱脱脱孤孤孤孤独独独独、摆摆摆摆脱脱脱脱寻寻寻寻找找找找自自自自我我我我困困困困惑惑惑惑挣挣挣挣扎扎扎扎的的的的一一一一条条条条出出出出路路路路，曾曾曾曾率率率率领领领领普普普普纳纳纳纳赫赫赫赫高高高高中中中中篮篮篮篮球球球球队队队队赢赢赢赢得得得得了了了了夏夏夏夏威威威威夷夷夷夷州州州州冠冠冠冠军军军军，大大大大学学学学时时时时期期期期追追追追妻妻妻妻米米米米歇歇歇歇尔尔尔尔靠靠靠靠的的的的也也也也是是是是打打打打篮篮篮篮球球球

6、球，而而而而竞竞竞竞选选选选最最最最紧紧紧紧张张张张的的的的冲冲冲冲刺刺刺刺阶阶阶阶段段段段，奥奥奥奥巴巴巴巴马马马马每每每每天天天天都都都都要要要要打打打打上上上上一一一一场场场场比比比比赛赛赛赛，如如如如今今今今，他他他他希希希希望望望望把把把把白白白白宫宫宫宫的的的的保龄球场改建成室内篮球场。保龄球场改建成室内篮球场。保龄球场改建成室内篮球场。保龄球场改建成室内篮球场。体育锻炼带给人们什么？体育锻炼带给人们什么？身体层面：身体层面：n1.增强呼吸功能。经常锻炼的人，呼吸次增强呼吸功能。经常锻炼的人，呼吸次数会逐渐减少，安静时可减至每分钟数会逐渐减少，安静时可减至每分钟8-12次，呼吸深长

7、而均匀，不会因较重的活动次，呼吸深长而均匀，不会因较重的活动而引起气急。而不常锻炼的人每分钟而引起气急。而不常锻炼的人每分钟16-20次。次。n2.改善心血管功能。经常锻炼的人，心脏改善心血管功能。经常锻炼的人，心脏收缩有力，每搏输出量增加，不活动时心收缩有力，每搏输出量增加，不活动时心率可降至每分钟率可降至每分钟60余次，使心脏的储备能余次，使心脏的储备能力大大增加，在较剧烈的活动时不会出现力大大增加，在较剧烈的活动时不会出现心慌气短等现象。而不常锻炼的人每分钟心慌气短等现象。而不常锻炼的人每分钟在在80次左右次左右n3.改善消化系统功能。运动时能量消耗改善消化系统功能。运动时能量消耗加快，

8、从而促进食物的消化和吸收，运加快，从而促进食物的消化和吸收，运动使食欲增强，吃饭也是特别香甜。动使食欲增强，吃饭也是特别香甜。n4.改善神经系统功能。常运动的人，身改善神经系统功能。常运动的人，身体灵活，步履矫健，思维敏捷。体灵活，步履矫健，思维敏捷。n5.运动还能消耗掉体内多余的热能和脂运动还能消耗掉体内多余的热能和脂肪，有助于保持适宜体重和减肥。肪，有助于保持适宜体重和减肥。精神层面精神层面体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健康的身体，更重要的是带给人们一种积康的身体，更重要的是带给人们一种积极向上的精神，锻炼了人的意志。极向上的精神，锻炼了人的意志。野蛮其体魄，文

9、明其精神，这是时野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代的要求。伟人的成功与代对青少年一代的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质，持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质，会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往往无前无前体育锻炼可以提高学习效率 学学生生长长时时间间紧紧张张学学习习，会会产产生生头头痛痛脑脑胀胀，注注意意力力分分散散，记记忆忆力力下下降降，思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适适宜宜体体育育锻锻炼炼使使疲疲劳劳的的大大脑脑皮皮层层暂暂

10、处处于于抑抑制制状状态态，得得到到休休息息，能能改改善善情情绪绪，振振奋奋精精神神，乐乐而而忘忘忧忧；促促进进脑脑细细胞胞释释放放出出脑脑啡啡吠吠，内内啡啡吠吠等等化化学学物物质质成成分分，这这些些物物质质有有改改善善功功能能，帮帮助助记记忆忆力力的的作作用用；从从而而使使已已疲疲劳劳的的神神经经细细胞胞得得到到充充分分的的休休息息与与调调节节，这这就就助助于提高学习的效率。于提高学习的效率。1313 在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：如果你想强壮，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！如果你想

11、聪明，跑步吧！1、那我们要如何进行体育锻炼呢n n(一一)选择合理的体育锻炼时间选择合理的体育锻炼时间n n早早晨晨肌肌体体状状态态欠欠佳佳、空空气气质质量量差，不宜激烈运动。差，不宜激烈运动。n n下下午午肌肌体体状状态态良良好好，空空气气质质量量较好，可作为主要体育锻炼时间。较好，可作为主要体育锻炼时间。n n晚晚上上肌肌体体状状态态一一般般，因因接接近近睡睡觉时间，不宜激烈运动。觉时间，不宜激烈运动。15152、选择合适的体育锻炼内容、选择合适的体育锻炼内容体育锻炼的内容分类体育锻炼的内容分类1.按能量代谢体系分类按能量代谢体系分类有氧代谢类有氧代谢类长跑长跑健美操健美操自行车自行车无氧

12、代谢类无氧代谢类短跑短跑举重举重拳击拳击16162.按目的分类按目的分类n n竞技类竞技类篮球篮球足球足球乒乓球乒乓球n n健身类健身类健身走健身走健身跑健身跑太极拳太极拳n n健美类健美类健美健美形体形体健美操健美操n n休闲类休闲类保龄球保龄球台球台球飞镖飞镖n n康复类康复类气功气功医疗保健操医疗保健操n n极限类极限类登山登山攀岩攀岩潜水潜水17173、合理安排体育锻炼的次数、合理安排体育锻炼的次数原则原则上一次锻炼产生的疲劳基本消除上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。即可进行下一次锻炼。每周至少锻炼每周至少锻炼1次，最好不少于次，最好不少于3次。次。运动量大，间隔长。运动

13、量小则运动量大，间隔长。运动量小则间隔短间隔短。4、现阶段比较可行的锻炼n n（一）一）步行锻炼法步行锻炼法n n步行是体育锻炼中最简便易步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到况进行选择。常言到百练不如百练不如一走一走，饭后百步走，活到九十饭后百步走，活到九十九九，这足以见得：步行是古今，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。长寿的妙法之一。n n（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法n n跑步是一种有关肌肉群反复跑步是一种有关肌

14、肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。于减少体内的脂肪和控制体重。n n（三）广播操（三）广播操n n广播操是根据人体生理规律广播操是根据人体生理规律和使身体各主要部位都得到活动和使身体各主要部位都得到活动的原则编制的，它动作简单易学的原则编制的，它动作简单易学易练。做操时心率和呼吸比安静易练。做操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而加速血液循时增加近一倍，从而加速血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲环，促进新陈代谢，可以消除疲劳，提高学习和工作效率。每天劳，提高学习和工作效率。每天早晨

15、和课间坚持做操，做操时认早晨和课间坚持做操，做操时认真领会每节操的动作要领，加大真领会每节操的动作要领，加大动作幅度，坚持质量标准，必然动作幅度，坚持质量标准，必然会收到良好的锻炼效果。会收到良好的锻炼效果。n n（四）各项球类运动（四）各项球类运动n n例如篮球、足球、羽毛球以例如篮球、足球、羽毛球以及乒乓球等球类运动是我们生活及乒乓球等球类运动是我们生活中相当常见的，我们每一个人都中相当常见的，我们每一个人都非常容易的可以参与到其中。非常容易的可以参与到其中。n n但是，无论进行哪一项球类但是，无论进行哪一项球类运动，都要做好热身运动，同时，运动，都要做好热身运动，同时，注意好安全问题。注

16、意好安全问题。怎能错过如此宝贵的锻炼机会 时间：时间：12月月10日日-12月月11日日 口号：口号：方阵：方阵：目标：目标：高一（高一（11）班运动会总动员）班运动会总动员 如此校园盛宴如此校园盛宴需要每一个人的需要每一个人的参与其中参与其中宣传组n n宣传组：利用课室前后两黑板板书宣传组：利用课室前后两黑板板书好当场或下一场的运动员名单，以好当场或下一场的运动员名单，以及本班获奖消息速递。并按学校要及本班获奖消息速递。并按学校要求投稿。求投稿。后勤组n n后勤组：做好班的后勤工作，主后勤组：做好班的后勤工作，主要是比赛期间解决运动员喝水等要是比赛期间解决运动员喝水等问题，和班级清洁，特别是

17、教室问题，和班级清洁，特别是教室和场地大本营的卫生清洁。和场地大本营的卫生清洁。纪检组n n督促检查本班同学遵守学校要求督促检查本班同学遵守学校要求，按时到点到位的检查，按时到点到位的检查n n（运动会期间为正常上课时间，（运动会期间为正常上课时间，不得请假回家）不得请假回家）n n若在观看比赛时要离场（比如上若在观看比赛时要离场（比如上厕所），需要向班主任来请假厕所），需要向班主任来请假联络组n n负责通知与联络有比赛任务的同负责通知与联络有比赛任务的同学学及时检查秩序册当天的比赛项目，及时检查秩序册当天的比赛项目，提醒运动员进入场地比赛提醒运动员进入场地比赛（要求联络员能盯住运动员的动向，

18、要求联络员能盯住运动员的动向，及时向运动员提醒）及时向运动员提醒）啦啦队没有比赛任务的所有同学没有比赛任务的所有同学任务：有本班同学参加比赛的项目任务：有本班同学参加比赛的项目一定要出现本班同学加油的身影一定要出现本班同学加油的身影学校要求n n每场结束必须以学校规定时间或每场结束必须以学校规定时间或学校统一信号才能撤离。学校统一信号才能撤离。运动会期间班级事务管理运动会期间班级事务管理n n1运动会期间运动会期间具体作息时间周四具体作息时间周四再通知再通知n n2运动会期间宿舍值日正常进行；运动会期间宿舍值日正常进行；确保运动会期间干净整洁，运动会确保运动会期间干净整洁，运动会期间不随手乱

19、扔、不践踏草坪、不期间不随手乱扔、不践踏草坪、不破坏公物，各类饮用水空瓶不得留破坏公物，各类饮用水空瓶不得留弃在场地内，一定要获得弃在场地内，一定要获得道德风尚道德风尚奖奖n nn n3运动会期间任何学生不得无运动会期间任何学生不得无故缺席离校，不得携带校外人员故缺席离校，不得携带校外人员进校观看比赛，比赛进行期间校进校观看比赛，比赛进行期间校门关闭，学生不得私自外出，学门关闭，学生不得私自外出，学生饮用水应通知事先带好，比赛生饮用水应通知事先带好，比赛进行期间不得外出购物，遇有特进行期间不得外出购物，遇有特殊情况必须凭请假条经班主任签殊情况必须凭请假条经班主任签字方可放行。字方可放行。n n

20、4运动会期间凡遇有学生突然摔倒、运动会期间凡遇有学生突然摔倒、受伤、打架等安全事件发生，班上同受伤、打架等安全事件发生，班上同学应向离最近的老师报告，并第一时学应向离最近的老师报告，并第一时间联系班主任；间联系班主任；n n5运动会的开支由班费支出，全班运动会的开支由班费支出，全班同学都应该厉行节约的原则，特别是同学都应该厉行节约的原则，特别是大本营的同学，喝水要有节制。大本营的同学，喝水要有节制。n n6、班上同学如带相机，把拍到本班、班上同学如带相机，把拍到本班同学的照片拷到班主任的电脑上，作同学的照片拷到班主任的电脑上，作为家长会的素材和班级记录为家长会的素材和班级记录长跑的技巧1.1.

21、1.1.长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；伤很大；伤很大；伤很大；2.2.2.2.长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；候抽筋；候抽筋；候抽筋；3.3.3.3.在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相

22、协调，慢在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；慢找到感觉，跑起来不会很累；慢找到感觉，跑起来不会很累；慢找到感觉，跑起来不会很累；4.4.4.4.知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一者物体作为目标

23、当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一者物体作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一者物体作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。个目标，以此类推，终点就不远了。个目标，以此类推，终点就不远了。个目标，以此类推，终点就不远了。5.5.5.5.长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，需要在跑前调整

24、好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟前面的。跑步没有节奏，可以跟前面的。跑步没有节奏，可以跟前面的。跑步没有节奏，可以跟前面的。注意：注意：注意：注意：跑步前几天不要再去练习跑步，跑步前几天不要再去练习跑步，跑步前几天不要再

25、去练习跑步，跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续；法继续；法继续；法继续；注意：长跑完后，不要迅速听下来，注意：长跑完后，不要迅速听下来，注意：长跑完后，不要迅速听下来，注意：长跑完后，不要迅速听下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微无论成绩如何无论累不累，都要稍微无论成绩如何无论累不累，都要稍微无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）运动运动，（抬腿运动，至少走路）运动运动，（抬腿运动，至少走路）运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐

26、休息。否则腿会等缓过来了，再坐，休息。否则腿会等缓过来了，再坐，休息。否则腿会等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。很难受，对身体不好。很难受，对身体不好。很难受，对身体不好。短跑的技巧1.1.1.1.短跑的起跑非常重要。一是起跑时间的掌握，要做到恰到短跑的起跑非常重要。一是起跑时间的掌握，要做到恰到短跑的起跑非常重要。一是起跑时间的掌握，要做到恰到短跑的起跑非常重要。一是起跑时间的掌握，要做到恰到好处，既不抢跑，也不能慢了，在发令枪响的一刹那跑出好处，既不抢跑，也不能慢了，在发令枪响的一刹那跑出好处，既不抢跑，也不能慢了，在发令枪响的一刹那跑出好处，既不抢跑，也不能慢了，在发

27、令枪响的一刹那跑出去，是最理想了所以要下大气力反复练习起跑才行。去，是最理想了所以要下大气力反复练习起跑才行。去，是最理想了所以要下大气力反复练习起跑才行。去，是最理想了所以要下大气力反复练习起跑才行。2.2.2.2.是起跑的力量要大，这关系到腿部肌肉的爆发力，与平时是起跑的力量要大，这关系到腿部肌肉的爆发力，与平时是起跑的力量要大，这关系到腿部肌肉的爆发力，与平时是起跑的力量要大，这关系到腿部肌肉的爆发力，与平时的训练有关。的训练有关。的训练有关。的训练有关。3.3.3.3.百米跑主要是比赛速度，要能在途中跑时领先或者超越别百米跑主要是比赛速度，要能在途中跑时领先或者超越别百米跑主要是比赛速

28、度，要能在途中跑时领先或者超越别百米跑主要是比赛速度，要能在途中跑时领先或者超越别人。人。人。人。4.4.4.4.起跑时低下头，降低重心，双腿小步幅快速向身体斜后侧起跑时低下头，降低重心，双腿小步幅快速向身体斜后侧起跑时低下头，降低重心，双腿小步幅快速向身体斜后侧起跑时低下头，降低重心，双腿小步幅快速向身体斜后侧蹬地，如果大腿肌肉力量足够大的话，向斜后方蹬地的步蹬地，如果大腿肌肉力量足够大的话，向斜后方蹬地的步蹬地，如果大腿肌肉力量足够大的话，向斜后方蹬地的步蹬地，如果大腿肌肉力量足够大的话，向斜后方蹬地的步数可以少一些。然后慢慢抬起头，重心抬高，步幅增大，数可以少一些。然后慢慢抬起头，重心抬

29、高，步幅增大，数可以少一些。然后慢慢抬起头，重心抬高，步幅增大，数可以少一些。然后慢慢抬起头，重心抬高，步幅增大，感觉重心大概在腰部以上。脚踝努力向后蹬地，尽量加速感觉重心大概在腰部以上。脚踝努力向后蹬地，尽量加速感觉重心大概在腰部以上。脚踝努力向后蹬地，尽量加速感觉重心大概在腰部以上。脚踝努力向后蹬地，尽量加速或保持加速最高速度。或保持加速最高速度。或保持加速最高速度。或保持加速最高速度。（小秘诀小秘诀小秘诀小秘诀：每个人跑步的时候手臂：每个人跑步的时候手臂：每个人跑步的时候手臂：每个人跑步的时候手臂和双腿配合都是协调的，所以摆臂幅度越大，摆臂速度越和双腿配合都是协调的，所以摆臂幅度越大，摆

30、臂速度越和双腿配合都是协调的，所以摆臂幅度越大，摆臂速度越和双腿配合都是协调的，所以摆臂幅度越大，摆臂速度越快，双腿步幅也越大，双腿交替频率越快。）快，双腿步幅也越大，双腿交替频率越快。）快，双腿步幅也越大，双腿交替频率越快。）快，双腿步幅也越大，双腿交替频率越快。）铅球的技巧1 1、不要把球放在手心或手指上，应、不要把球放在手心或手指上，应该把球放在手指根处，五指分开将球该把球放在手指根处，五指分开将球包住。包住。2 2、将铅球向前上方投，出手速度要快。、将铅球向前上方投，出手速度要快。3 3、投出去的时候要用集中力量。、投出去的时候要用集中力量。4 4、调节好心理状态、调节好心理状态跳远的

31、技巧一、助跑与起跳相结合技术一、助跑与起跳相结合技术一、助跑与起跳相结合技术一、助跑与起跳相结合技术助跑的任务助跑的任务助跑的任务助跑的任务：发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利：发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利：发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利：发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利的蹬伸条件。起跳的作用是改变人体运动的方向，获得尽可的蹬伸条件。起跳的作用是改变人体运动的方向，获得尽可的蹬伸条件。起跳的作用是改变人体运动的方向，获得尽可的蹬伸条件。起跳的作用是改变人体运动的方向，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。从助跑最后一步到起能大的腾起初速度和适宜的腾起角度

32、从助跑最后一步到起能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。从助跑最后一步到起能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。从助跑最后一步到起跳是互相衔接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上跳是互相衔接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上跳是互相衔接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上跳是互相衔接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上决定着跳远成绩。决定着跳远成绩。决定着跳远成绩。决定着跳远成绩。起跳动作的协调配合起跳动作的协调配合起跳动作的协调配合起跳动作的协调配合：起跳力量的大小，首先取决于起跳腿：起跳力量的大小，首先取决于起跳腿：起跳力量的大小，首先取决于起跳腿：起跳力量的大小，首先取决于起

33、跳腿用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度，还取决于全身力用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度，还取决于全身力用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度，还取决于全身力用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度，还取决于全身力量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。二、腾空二、腾空二、腾空二、腾空和落地技术和落地技术和落地技术和落地技术人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。腾空后的任何动人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。腾空后的任何动人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空

34、腾空后的任何动人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。腾空后的任何动作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。如果能在落地时高抬作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。如果能在落地时高抬作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。如果能在落地时高抬作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。如果能在落地时高抬两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距离。离。离。离。接力赛的技巧1.1.1.1.接力赛是一个团体项目接力赛是一个团体项目接力赛是一个团体项目接力赛是一个

35、团体项目,讲究讲究讲究讲究的是配合的是配合的是配合的是配合,棒与棒之间的交接至棒与棒之间的交接至棒与棒之间的交接至棒与棒之间的交接至关重要。关重要。关重要。关重要。2.2.2.2.交接时首先应确定交接棒的是交接时首先应确定交接棒的是交接时首先应确定交接棒的是交接时首先应确定交接棒的是那只手，然后是每两棒之间开始那只手，然后是每两棒之间开始那只手，然后是每两棒之间开始那只手，然后是每两棒之间开始加速的距离。加速的距离。加速的距离。加速的距离。3.3.3.3.第一棒速度要快，第二棒、第第一棒速度要快，第二棒、第第一棒速度要快，第二棒、第第一棒速度要快，第二棒、第三棒要有技术，第四棒要速度快。三棒要有技术，第四棒要速度快。三棒要有技术，第四棒要速度快。三棒要有技术，第四棒要速度快。4.4.4.4.要调节好心理。要调节好心理。要调节好心理。要调节好心理。