健身知识讲座PPT课件.ppt
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1、健身知识讲座健身知识讲座一、健美操简介一、健美操简介二、正确认识自己的身体二、正确认识自己的身体三、科学锻炼和饮食方法三、科学锻炼和饮食方法四、健身的热门话题四、健身的热门话题 一、健美操简介一、健美操简介1.1.健美操运动起源健美操运动起源2.2.健美操的分类健美操的分类健美操的分类健美操的分类竞技健美操竞技健美操健身健美操健身健美操竞技健美操竞技健美操女子单人操男子单人操混合双人操三人操六人操健身健美操健身健美操有氧健身操有氧健身操有氧健身舞有氧健身舞踏板健身操踏板健身操搏击健身操搏击健身操LESMILLSLESMILLS健身系统健身系统 SHAPINGSHAPING(舍宾)(舍宾)瑜珈健
2、身操瑜珈健身操水中健美操等水中健美操等人体美的基本标准人体美的基本标准1、骨骼发育正常,关节不显得粗大突出;、骨骼发育正常,关节不显得粗大突出;2、肌肉平均发达,皮下脂肪适当;、肌肉平均发达,皮下脂肪适当;3、五官端正,与头部配合协调;、五官端正,与头部配合协调;4、双肩对称,男宽女圆;、双肩对称,男宽女圆;5、脊柱正视垂直,侧看曲度正常;、脊柱正视垂直,侧看曲度正常;6、胸廓隆起、正面与侧面看略成、胸廓隆起、正面与侧面看略成“V”型,女子乳房丰满而不下型,女子乳房丰满而不下垂,侧看有明显曲线;垂,侧看有明显曲线;7、腰细而结实,微成圆柱形,腹部扁平,男子有腹肌垒块隐现;、腰细而结实,微成圆柱
3、形,腹部扁平,男子有腹肌垒块隐现;8、臀部圆满适度、臀部圆满适度9、腿长,大腿线条柔和,小腿腓部较突出;、腿长,大腿线条柔和,小腿腓部较突出;10、足弓高、足弓高什么叫肥胖什么叫肥胖一一个个人人的的体体重重超超过过标标准准体体重重的的状状态态称称为为肥肥胖胖。标标准准体体重重又又称称理理想想体体重重,是是依依大大多多数数人人的的身身高高体体重重的的关关系系而而定定的的。不不同同种种族族、地地区区的的标标准准体体重重也也不不尽相同。尽相同。日本人标准体重(公斤)日本人标准体重(公斤)=身高(厘米)身高(厘米)-105-105中中国国根根据据调调查查计计算算公公式式为为(南南北北方方以以长长江江为
4、为界)界)南方人标准体重南方人标准体重 =(身高(厘米)(身高(厘米)-105-105)0.6+48 0.6+48 北方人标准体重北方人标准体重 =(身高(厘米)(身高(厘米)-105-105)0.6+50 0.6+50肥与瘦的评定肥与瘦的评定肥胖度肥胖度=(实际体重(实际体重-标准体重)标准体重)/标准体重标准体重100%100%+-10%+-10%之内之内 为正常为正常 超过超过10%10%超重超重 超过超过20-30%20-30%轻度肥胖轻度肥胖 超过超过30-50%30-50%中度肥胖中度肥胖 超过超过50%50%重度肥胖重度肥胖 低于低于15-25%15-25%为轻度消瘦为轻度消瘦
5、低于低于26-40%26-40%为中度消瘦为中度消瘦 低于低于40%40%以上以上 为重度消瘦为重度消瘦身高(厘身高(厘米)米)标标准准体体重重(公斤)(公斤)20%轻度轻度-40%重度重度身高身高(厘米)(厘米)标准体重标准体重(公斤)(公斤)-20%轻度轻度-40%重度重度17066.653.340.017872.357.843.417167.453.940.417973.658.944.217268.354.641.018074.559.644.717369.155.341.518175.460.345.217469.955.941.918276.361.045.817570.656.5
6、42.418377.261.846.317671.357.042.818478.162.546.917772.057.643.218579.063.247.4男子标准体重和消瘦体重表男子标准体重和消瘦体重表身高身高(厘米)(厘米)标标准准体体重重(公斤)(公斤)-20%轻度轻度-40%重度重度身高身高(厘米)(厘米)标准体重标准体重(公斤)(公斤)-20%轻度轻度-40%重度重度16055.344.233.216861.549.236.916156.044.833.616962.249.837.316256.845.434.117062.950.337.716357.546.034.51716
7、3.650.938.216458.246.634.917264.351.438.616558.947.135.317365.152.139.116659.947.935.917465.852.639.516760.748.636.417566.553.239.9女子标准体重和消瘦体重表女子标准体重和消瘦体重表身身 高高(cm)体体 重重(kg)胸胸 围围(cm)扩展胸围扩展胸围(cm)上臂围上臂围(cm)大腿围大腿围(cm)腰腰 围围(cm)16917163100104355369171174651021053554701741776710310736557117718070103108365
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