小学武术校本课程教材.docx

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1、目录1 11 22 23 33 33 44 44 44 55 55 55 66 66 77 77 77 888 88 99武术的基本介绍第一章初级一路拳初级一路拳动作名称第一节is备势一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步,中拳七、蹬腿冲拳八、马步?中拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步穿手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步穿手推掌第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步,中拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹腿四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、

2、 弓步撩掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势武术基本介绍武术是我国各族人民在长期的生产、生活的实践中积累起来的名族文化瑰宝。是我国具 有民族特色和代表性的传统体育项目。中国武术不但有丰富多彩的攻防自卫技术，而且还崇 尚武德，注重练习者内外兼修。练习武术不但能练就出强壮的身体，也能练就出好的品德。 其中五步拳和初级一路拳是武术套路入门的基本拳法，是我国青少年学习武术的初级必学的 基本套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型，拳、掌、勾三种手型搂 手，冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过这两种拳术的练习可以增进身体的 协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高身体素质。为进

3、一步学习武术打下基础。第一章初级一路拳动作名称一、马步双劈拳四、马步冲拳七、蹬腿冲拳一、弓步推掌四、弓步穿手推拿七、弓步搂手砍掌一、席步上架四、马步冲拳七、拗弓步冲拳一、弓步双摆掌初级一路拳第一节二、拗弓步冲拳五、马步双劈拳八、马步冲拳第二节二、拗弓步推掌五、弓步推掌八、弓步穿手推掌第三节二、马步下压五、虚步上架八、马步冲拳第四节二、弓步穿掌三、蹬腿冲拳六、拗弓步冲拳三、弓步搂手砍掌六、拗弓步推掌三、拗弓步冲拳六、马步下压三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步撩掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势、初级一路拳动作解说第一节55备势两脚并拢站立，眼看前方（图55备势A）两手握拳，屈肘抱

4、于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图58备势B）1、左脚向左开步，同畤两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心 对着眼观（图1A） 2、两腿屈膝半蹲成马步.同畤两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。眼看 左拳（图1 ） 二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同畤碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左 转的同畤，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出， 拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同畤右拳外旋使拳心朝 上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲

5、出，拳眼朝上。眼看左拳（图三）。四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同畤左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈 膝半蹲成马步。在形成马步的同畤，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右 拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图四）。五、马步双劈拳上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下 伸的同畤，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前畤，两臂成右外左内错臂交叉， 拳心对着腹部。眼向右平视（图五之 1）。两腿屈膝半蹲成马步，同畤两拳向左右抡臂侧 劈，拳眼朝上。眼看右拳（图五之 2） o六、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同畤碾地，

6、使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右 转的同畤，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出， 拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图六）。七、蹬腿冲拳右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。同畤左拳外旋使拳心朝上, 屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看右拳（图七）。八、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；同畤右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈 膝半蹲成马步。在形成马步的同畤，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳 随即向左侧方成立拳乎直冲出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（图八）。第

7、二节一、弓步推掌上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右脚 上步的同畤，左拳拳心朝上，屈畤收抱于左腰侧；右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指 朝上。眼看右掌（图九）。二、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同畤左掌变 为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图十）。弓步搂手砍掌上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在转 身的同畤从左向后乎摆横搂。眼随左掌（图十一之 1）。上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同畤右拳变掌，臂伸直从后 由外向身前成仰掌平摆横砍。眼看右掌（图十一之

8、2） o四、弓步穿手推拿左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌内 旋使掌心朝下成俯掌，II左臂下面屈肘收于胸前（图十二之1）。上动不停，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此畤上身右转，左腿挺膝 伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同畤右掌成侧立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌 （图十二之2）。五、弓步推掌上动稍停，左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下，掌心朝前。左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步。同畤右掌变拳，屈肘收 抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看左掌（图十三）六、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身左

9、转。左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝上；同畤右拳 变为侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看右掌（图十四）。七、弓步搂手砍掌上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在转 身的同畤从右向后乎摆横搂。眼随右掌（图十五之 1）。上动不停，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同畤左拳变掌，臂伸直从后由 外向身前成仰掌乎摆横砍。眼看左掌（图十五之 2） o八、弓步穿手推掌 右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌内旋 使掌心朝下成俯掌，K右臂下面屈肘收于胸前（图十六之 1）。 上动不停，右臂内旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此畤上身左转，右腿挺

10、膝 伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同畤左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看 左掌（图十六之2）。第三节、席步上架上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以前脚掌点地，左腿屈膝略蹲，右 膝稍屈，身体重量落于左腿，成左实右虎之虚步。左掌变拳，在上身右转成虚步的同肘，向 上碣肘横举在头上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂内旋使拳下栽，屈 肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向右前方平视（图十七）。二、马步下压 左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同畤右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方畤成仰拳平 举，左拳下降至背后（图十八之1） o上动不停，左脚蹬地纵起，同畤上身从右向后转，右脚在

11、转身后立即落于左脚的原位，左 脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步。右拳在右脚落地的同畤，屈肘收抱于右腰侧， 拳心朝上；左拳由后向上搪臂，在形成马步的同畤，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身 前下压，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳（图十八之 2） 0 三、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同畤碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同畤左拳屈肘 收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即；从右腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。眼看右拳（图 十九）。四、马步冲拳左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步。同畤右拳和右臂外旋 使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳

12、眼朝上。 眼看左拳（图二十）。五、虚步上架上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以前脚掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体重量落于右腿，成右实左虎之虚步。同畤右臂向右向上碣肘横举于头上方，拳 心朝向身前，拳眼朝下；左拳随之内旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面 朝下。眼向左前方平视（图二十一）。六、马步下压右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同畤左拳从下经体前向外抡臂绕环，至左前方畤平举，拳 心朝上；右拳下降至背后（图二十二之 1）。上动不停，右脚蹬地纵起，同畤上身从左向后转，左脚在转身后立即落于右脚的原位，右 脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步。左拳在左脚落地的同畤，屈肘收抱于

13、左腰侧， 拳心朝上；右拳由后向上谪臂，在右脚落地形成马步的同畤，臂外旋，屈肘以前臂为力点， 从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，拳心朝上。眼看右拳（图二十二之2） o七、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同畤碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同畤右拳屈 肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧向前乎直冲出，拳眼朝上。眼看在拳（图八、马步冲拳右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步。同畤左拳和左臂外旋使 拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。 眼看右拳（图二十四）。第四节一、弓步双摆掌上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿

14、蹬直，左腿屈膝，成左弓 步。同畤左拳在身前下伸，并与右拳一起变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环，至左侧方畤， 均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌（图二十五）二、弓步穿掌左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎金甫成仆步，上身随之右转，向右脚处前探 在转身的同畤，左”掌和左臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同畤右掌成掌，从身前向 右脚处横搂。眼随右掌（图二十六之 1）。上动不停，右掌继女亶向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同畤上身前移，左腿挺 膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同畤，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下， 以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成

15、仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看左掌（图 M十六之2）。、推掌弹踢右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌开始变拳。上动不停，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同畤右掌成侧立掌从腰侧向前 推出，掌指朝上。右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面平。眼看右掌（图二十七）。 四、弓步上架推掌左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同畤右掌和右臂内族，屈肘横架于 头B上方，成横掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出， 掌指朝上。眼看左掌（图二十八）。五、弓步双摆掌上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后转，左腿蹬直，右腿屈膝，成 右弓步

16、同畤两掌向上、向右弧形绕环，至右侧方畤，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈 肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌（图二十九）。六、弓步撩掌右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左脚处前探。在转 身的同畤，右掌和右臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同畤左掌成掌，从身前向 左脚处横搂。眼随左掌（图三十之 1）。上动不停，左掌继向身Z后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同畤上身前移, 右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同畤，右勾手变掌，臂外旋使掌心 朝下，以掌心为力点。从后向下向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看右 掌（图三十之2）。七、推掌弹踢左

17、勾手交掌，屈肘收抱于左膝侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌开始变拳。上动不停，右掌变拳之后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同畤左掌成倒立掌从腰 侧向前平直推出，掌指朝上。左脚不动，右脚随之向前水平踢踢，脚面平。眼看在掌（图八、弓步上架推掌右脚向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同畤左掌和左臂内旋，屈肘横架于 头B上方，成横掌；右拳随即变掌，向前成倒立学子直推出，掌指朝上。眼看右掌图三十二） 收势右脚跟稍向外展，右腿蹬直立起，同畤上身稍向左转，左脚随之向右脚处靠拢并步； 在并步的同畤，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；脸向左转，眼向左侧方乎视（图 收势1）。脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势（图收势2） o