部队引体向上教案.doc

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1、部队引体向上教案 部队引体向上教案 教学提要 一、准备部分(10分钟) 宣布教学提要 课目：单杠引体向上 目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提升上肢及背肌力量。 内容：学习单杠引体向上的动作方法 方法：讲解示范，组织练习，改正错误 时间：40分钟 地点：单杠训练场 要求：(1)练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。 (2)强调动作技术的准确性， (3)严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它 技术动作。 器材保证：单杠10副。 (三)热身运动 1、800米慢跑 教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。 组织形式：四路纵队。 教学步骤： (1)讲解练习要求。 (2)集体跑进(口令

2、跑步-走)。施训者领跑。700米后跑步变走步(口令：便步-走)，到估计位置后下达口令：立定，向左-转(转换四列横队)，向右看齐，向前看。下面开始做徒手操。 2、徒手操 头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、 组织形式：四列横队 教学步骤： (1)讲解教学要求 (2)口令指挥并领做。 口令：以某一同学为基准，成体操队形散开。 (3)徒手操口令。 3、专项热身(略) 4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。 二、基本部分(35分钟) 学习内容一：单杠引体向上 (一)基础理论 1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。 2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的

3、力量，提升全身肌群的协调能力。 3、单杠引体向上动作技术分析： 动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳 下。 动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五 指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂(双 手 正握杠)，两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后 还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势 弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体坚持正直， 恢复立正姿势 2 动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。 动作难点：全身肌肉协调用力技术。 保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。 易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 改正方法：拉杠时，含胸微

4、屈髋，快速上拉。 (二)建立动作技术概念教学讲解与示范(5分钟) 1、基础理论讲解(概念、作用和动作过程) 2、完整动作技术示范(正面) 3、动作技术边讲解，边示范(正面)。 完整动作过程、动作重点、动作难点、 保护与帮助、易犯错误动作、改正方法。 组织形式： (三)组织练习 1、原地徒手预备姿势和抓杠练习(5分钟) 教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。 教学步骤： (1)边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配 合。 (2)听口令跟教员一起做分解练习(5次) 1-提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢， 掌心相对。 2-双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下 落、屈膝缓

5、冲。 练习中及时改正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不 能及时屈膝缓冲。 (3)个人上述动作5次 (4)完整练习： 边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。 口令：预备-抓杠 集体听口令练习10次。 2、上器械练习：(15分钟) (1)练习预备姿势-跳起-抓杠-悬垂-落下技术(5分钟) 教学要求：抓杠准确，坚持身体平稳与落地缓冲，强化保护与帮助。 教学步骤： 边讲解边示范，强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，强化保护与帮助。 组织受训者完成该练习完成5次。 组织形式：以班为单位进行分组练习。 队形：位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场状况，正确应用口令进行队形变换。

6、练习中施训者不断巡视，及时改正错误动作。如：跳起后不能准确抓杠;用力不均衡而导致的身体过分摆动等。 (2)练习向上引体技术(20分钟)此练习有难度，需要助力。 教学要求：全身肌群的协调用力，头不能后仰。 教学步骤： 边讲解边示范，强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 根据不同的对象，分别采纳完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下，练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。 组织形式：以班为单位进行分组练习。 队形：位于单杠两侧成制式队形站立。 练习中施训者不断巡视，及时改正错误动作。如：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难等。 个别改正针对

7、个体学员，改正其特性的错误动作技术。 集体改正针对全体学员，改正其共性的错误动作技术。 改正方法：采纳正误对照改正法和语言反馈改正法。 三、结束部分(5分钟) 口令：停止练习，成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。 队形： 1、放松运动：手臂以及全身放松运动 练习要求：动作放松舒缓，柔和牵拉肌肉。 讲解练习要求，口令指挥并领做。 拍打大小腿;抖动四肢;闭 目静立深呼吸。 口令：以某一同学为基准，成体操队形散开。 组织形式：四列横队 2、教学讲评 口令：以某一同学为基准，不要间隔距离，向中看-齐!，向前-看!稍息，讲评。 (1)对本次课的学习状况进行总结，表扬练习主动积极者，同时指出存在的问题和改进措施。 (2)宣布下次课教学内容和课外练习内容。 (3)宣布下课。由值日班长整队报告，带回。 四、课后小节 略