如何释放压力PPT课件.ppt

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1、 怎样应对压力怎样应对压力压力、压力、令人令人窒息窒息的压力！的压力！什么是什么是压力压力？早晨上学早晨上学/班，班，你经常乘坐的那路你经常乘坐的那路公交车迟迟不来公交车迟迟不来A A：继续等待，可以等到车，继续等待，可以等到车，但也可能会迟到但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择面临选择面临选择面临选择B B：避免迟到，坐出租车，避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用但要付出额外费用你面临你面临的选择的选择公司职员公司经理面临改变面临改变面临改变面临改变面临选择面临选择1 1压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出选择选择或或改变改变时的个人感受时的个人感受

2、面临改变面临改变事件的不确定状态事件的不确定状态 忐忑不忐忑不忐忑不忐忑不安安安安2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）你已经连续不断地工作了8 8个个小时小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少顾客排着队，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout 4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 高成绩的高成绩的要求、低成绩要

3、求、低成绩所带来的负性情绪所带来的负性情绪发泄在你身上发泄在你身上冲击你对于自尊冲击你对于自尊的需要和自我评的需要和自我评价价 ，引起，引起挫折感挫折感挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验当愤怒的情绪占当愤怒的情绪占主导时，就会引主导时，就会引发对障碍物的发对障碍物的攻击攻击 攻击行为转移攻击行为转移4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 炒 股买进还是卖出？威胁：资产损失 压 力1 1压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出选择选择或或改变改变时的个人感受时的个人感受要点回顾：压力是什么?2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（心理衰竭（burn

4、outburnout）4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 案例1 明天有一个重要的考试，已经连续好几天复习到深夜了。今天晚上早早上床，一定要好好睡个觉。可是，真倒霉，隔壁几个又在唱歌听音乐，吵得人无法入睡。到了夜深人静的时候，脑子却越发清醒，辗转反侧，怎么也睡不着了。案例2 只要站在众人面前讲演就会怯场，紧张得连话都说不清楚了，还会手脚发抖、脸色发白，脑袋里面更是一片空白。案例3 心情特别糟，总是闷闷不乐，有时候还很烦躁，真是痛苦极了。策略一、顺其自然策略一、顺其自然 、为所当为、为所当为 假如你不敢当众说话，在课堂上发言也会紧张。不妨这样想不妨这样做不妨这样想不妨这样做 不要奢望自己说话说

5、得多么漂亮，也不用掩饰因怯场、紧张而使手脚不断发抖的现象。因为紧张而发抖是很正常的现象。向在场的听众表明：“我拙于言辞。”然后以现有的水平表达自己想要说的话。假如你怕与人交往，跟人说话就脸红，见人就会感到恐惧。不妨这样想不妨这样做不妨这样想不妨这样做“脸红就脸红吧，是有点不好意思，不过也没什么了不起。”“害怕见人没关系，该见的人还是要见。”带着恐惧感（或者一张红脸蛋）与人交往，不去想方设法消除恐惧，该做的事尽量迅速地去做，该说的话就说出口，尽管痛苦也要坚持着做下去。假如你时不时失眠,有要紧的事情的时候尤其如此,半夜里还常常醒来,思虑万千,难以入眠,为此你苦恼万分。不妨这样想不妨这样做不妨这样想

6、不妨这样做“没有人因失眠而死掉的。”“即使睡不着对身体也不会有影响，就安安心心地躺在床上休息吧。”放弃尽快使自己入睡的努力，即使睡不着也不把它放在心上。不试图去想办法硬睡来控制自己的睡眠。保持静卧的姿态，平静地躺着。有种说法是：有种说法是：要想入睡，只需“一、二、三”连续数数就行了。在这样的时候，如果单纯地数数，那便能较快入睡，但是，倘若你期待着尽快入睡而数数的话，那就很难睡着的。策略二、行为改变心情肌肉放松法 找一个舒服的姿势，坐、倚、靠、躺。在安静的环境中，光线不要太亮。放松的顺序：手臂部 头部 躯干部 腿部放松的方法：集中注意肌肉紧张保持紧张解除紧张肌肉松弛放松的步骤：手臂部的放松：（由

7、别人以较慢的节奏念出，也可自己默念）“伸出你的右手,握紧拳,使劲儿握,好象要握碎什么东西一样.注意手臂紧张的感觉”（集中注意和肌肉紧张）“坚持一下，再坚持一下（保持肌肉紧张）好,放松现在感到手臂很放松了”（解除紧张和肌肉松弛）同样进行左手臂的放松。躯干部的放松：“耸起你的双肩,使肩部肌肉紧张,非常紧张,注意这种紧张的感觉坚持一下,再坚持一下,好,放松非常放松”同样进行胸部、背部和腹部肌肉的放松。为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？互动空间1压力给生活带来乐趣如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界刺激，会发生什么刺激，会发生什么

8、刺激，会发生什么刺激，会发生什么结果呢？结果呢？结果呢？结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉感觉感觉感觉剥夺剥夺剥夺剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天每天每天20202020美元美元美元美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐实验结果实验结果 大多数被试在实验开大多数被试在实验开始后始后24243636小时内要求退出，小时内要求退出，没有人

9、坚持没有人坚持7272小时以上。小时以上。实验过程实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片2环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期个体的一生发展，在每

10、个个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长没有压力，就没有成长 婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。思考:故事故事1 1 科学家曾经对两只老鼠进行科学家曾经对两只老鼠进行“精神压精神压力力”的实验。他把其中一只老鼠的压力基的实验。他把其中一只老鼠的压力基因全部抽取出来，另外一只则维持原样。因全部抽取出来，另外一只则维持原样。然后把它们放到一个仿真的环境中。那只然后把它们放到一个仿真的环境中。那只无压力基因的白鼠兴奋异常，到处乱跑。无压力基因的白鼠兴奋异常，到处乱跑。另外那只则仍是

11、另外那只则仍是“胆小如鼠胆小如鼠”,小心翼翼小心翼翼,一遇风吹草动被警觉躲避。也许有人说：一遇风吹草动被警觉躲避。也许有人说：“就象人一样就象人一样,有压力有压力,很可能畏首畏尾一很可能畏首畏尾一事无成。事无成。”实验的结果是：那只无压力鼠爬上实验的结果是：那只无压力鼠爬上1313米米高的假山，掉下来摔死了。高的假山，掉下来摔死了。故事故事2 2:鱼的战斗力鱼的战斗力生物学家观察，一条鱼放在水缸里，生物学家观察，一条鱼放在水缸里，没几天就死了，两三条鱼在一起的没几天就死了，两三条鱼在一起的“竞争氛围竞争氛围”中，却越活越有战斗力。中，却越活越有战斗力。面面对对逆境逆境:泥土或星星泥土或星星一个

12、美国青年军官接到调动命令一个美国青年军官接到调动命令一个美国青年军官接到调动命令一个美国青年军官接到调动命令,任命书任命书任命书任命书上上上上将将将将他他他他调派到一调派到一调派到一调派到一处接近沙漠边缘的基地处接近沙漠边缘的基地处接近沙漠边缘的基地处接近沙漠边缘的基地.新婚妻子跟他新婚妻子跟他新婚妻子跟他新婚妻子跟他离开离开离开离开都都都都市市市市生活前往。生活前往。生活前往。生活前往。该该该该地夏天地夏天地夏天地夏天酷热难耐酷热难耐酷热难耐酷热难耐,风风风风沙多沙多沙多沙多,早晚早晚早晚早晚温差变化温差变化温差变化温差变化大大大大,更糟的是部更糟的是部更糟的是部更糟的是部落中的印地安人都不

13、懂英語落中的印地安人都不懂英語落中的印地安人都不懂英語落中的印地安人都不懂英語,连连连连日常的日常的日常的日常的沟沟沟沟通交流都有通交流都有通交流都有通交流都有问问问问題。題。題。題。过过过过了了了了几个几个几个几个月月月月,妻子妻子妻子妻子实在实在实在实在是是是是无法无法无法无法忍受忍受忍受忍受这样这样这样这样的生活的生活的生活的生活,于是写了于是写了于是写了于是写了封信给她的母亲封信给她的母亲封信给她的母亲封信给她的母亲，除了，除了，除了，除了诉说生活的艰苦难熬诉说生活的艰苦难熬诉说生活的艰苦难熬诉说生活的艰苦难熬外外外外,信末信末信末信末末说末说末说末说她她她她准备回去繁华准备回去繁华准

14、备回去繁华准备回去繁华的都市生活的都市生活的都市生活的都市生活.她的母她的母她的母她的母亲亲亲亲回了封信跟她說回了封信跟她說回了封信跟她說回了封信跟她說:“:“:“:“有有有有两个两个两个两个囚犯囚犯囚犯囚犯,他他他他们们们们住同一住同一住同一住同一间间间间牢房牢房牢房牢房,往同一往同一往同一往同一个个个个窗外看窗外看窗外看窗外看,一一一一个个个个看到的看到的看到的看到的是泥巴，另一是泥巴，另一是泥巴，另一是泥巴，另一个则个则个则个则看到星星。看到星星。看到星星。看到星星。”从此后从此后从此后从此后她她她她改变改变改变改变了生活了生活了生活了生活态度态度态度态度,积极地积极地积极地积极地走走走

15、走进进进进印地安人的生活印地安人的生活印地安人的生活印地安人的生活里里里里,学习学习学习学习他他他他们们们们的的的的编织编织编织编织和和和和烧烧烧烧陶陶陶陶,并并并并迷上了印地安文化迷上了印地安文化迷上了印地安文化迷上了印地安文化.她她她她还认真还认真还认真还认真的的的的研读许多关于研读许多关于研读许多关于研读许多关于星象天文的星象天文的星象天文的星象天文的书籍书籍书籍书籍,几几几几年年年年后后后后出版了出版了出版了出版了几几几几本本本本关于关于关于关于星星星星星星星星的研究的研究的研究的研究书籍书籍书籍书籍，成了星象天文方面的，成了星象天文方面的，成了星象天文方面的，成了星象天文方面的专专专

16、专家。家。家。家。有一个人去应征工作，随手将走有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的考官看到了，他因此得到了被路过的考官看到了，他因此得到了这份工作。这份工作。原来获得赏识很简单，养成好习惯就行了。点一盏心灯 小尼姑去见师父：小尼姑去见师父：“我遁入空门多年，每天茹素礼我遁入空门多年，每天茹素礼佛，暮鼓晨钟，经读得愈多，心中的个念不减反增，怎佛，暮鼓晨钟，经读得愈多，心中的个念不减反增，怎么办？么办？”“”“点一盏灯，照亮你，且不留下你的身影，点一盏灯，照亮你，且不留下你的身影，就通悟了！就通悟了！”十年过去十年过去有所尼姑庵远近驰

17、名，大家有所尼姑庵远近驰名，大家都称之为万灯庵；因为其中点满了灯，成千上万的灯，都称之为万灯庵；因为其中点满了灯，成千上万的灯，使人走入其间，仿佛步人一片灯海，灿烂辉煌。这庵的使人走入其间，仿佛步人一片灯海，灿烂辉煌。这庵的主持，就是当年的小尼姑，虽年高徒众主持，就是当年的小尼姑，虽年高徒众，但仍不快乐，但仍不快乐，因尽管做一桩功德点一盏灯，却还是总会见到自己的影因尽管做一桩功德点一盏灯，却还是总会见到自己的影子，子，甚至灯愈亮，影子愈显；灯愈多，影子也愈多。甚至灯愈亮，影子愈显；灯愈多，影子也愈多。她一直困惑，直到圆寂前通悟。她没有在万灯之间找到她一直困惑，直到圆寂前通悟。她没有在万灯之间找

18、到一生寻求的东西，却在黑暗的禅房里悟道，她发觉身外一生寻求的东西，却在黑暗的禅房里悟道，她发觉身外的成就再高，灯再亮，却只能造成身后的影子。唯一方的成就再高，灯再亮，却只能造成身后的影子。唯一方法，能使自己皎然澄澈，心无挂碍。法，能使自己皎然澄澈，心无挂碍。有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车，小弟除了将车修来一部坏了的脚踏车，小弟除了将车修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他学好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。的第二天，小弟被挖到他的公司上班。原来出

19、人头地很简单，吃点亏就行了。有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛勤工作，朋友对他说：勤工作，朋友对他说：“你不需要让孩你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。”牧场主人回答说：牧场主人回答说：“我不是在培养农我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。作物，我是在培养我的孩子。”原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就行了。有一个网球教练对学生说：“如果一个网球掉进草堆，应该如何找？”有人说“从草堆中心线开始找。”有人说“从草堆的最凹处开始找。”教练说“按部就班地从草地的一头，搜寻到草地的另一头。”原来寻找成功的方法很简单，从一

20、数到十不要跳过就行了。有家商店经常灯火通明，有人问：有家商店经常灯火通明，有人问：“你们店里用的是什么灯管？那么耐你们店里用的是什么灯管？那么耐用？用？”店主回答说：店主回答说：“我们的灯管也我们的灯管也常常坏，只要常常更换就行了！常常坏，只要常常更换就行了！”原来保持明亮的方法很简单，只要常常更换就行了。田里的青蛙：“你这里太危险，搬来和我住吧。”路边的青蛙说：“我已经习惯了，懒得搬了。”几天后，田里的青蛙去探望路边的青蛙，却发现他已经被车子轧死，暴尸在路边。原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就行了。有一只小鸡破壳而出的时候，有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有一只乌龟经过，从此以刚好有一只乌龟

21、经过，从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生！后小鸡就背着蛋壳过了一生！其实脱离沉重的负荷很简单，放弃固执和成见就行了。有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了，个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了，上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。这个笨小

22、孩成了天使。其实当天使很简单，只要实实在在去做就行了。有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身都是泥。神对小猪说：都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！去帮他洗身子吧！”小猪诧异的说小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去我是神的门徒，怎么能去伺候那脏兮兮的小牛呢？伺候那脏兮兮的小牛呢？”神说神说“你不去伺你不去伺候别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？候别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”原来要变成神很简单，只要真心付出就行了。有一支淘金队伍在沙漠中行走，大有一支淘金队伍在沙漠中行走，

23、大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。别人问：人快乐的走着。别人问：“你为何如你为何如此的惬意？此的惬意？”他笑着说：他笑着说：“因为我带因为我带的东西最少。的东西最少。”原来快乐很简单，拥有少一点就行了。人生的光彩在哪里？早上醒来，光彩在脸上，充满笑容地迎接未来；到了中午，光彩在腰上，挺直腰杆活在当下；到了晚上，光彩在脚上，脚踏实地地做好自己。原来生活也很简单，原来生活也很简单，只要懂得珍惜只要懂得珍惜、自然，自然，你就拥有了生命的光彩。你就拥有了生命的光彩。学会减压，留住快乐，要做到：学会减压，留住快乐，要做到：1 1、要有目標去追求要有目標去追求

24、 2 2 2 2、要、要、要、要经经经经常保持微笑常保持微笑常保持微笑常保持微笑 3 3 3 3、要、要、要、要学会学会学会学会和別人一去和別人一去和別人一去和別人一去块块块块分享喜悅分享喜悅分享喜悅分享喜悅 4 4 4 4、要、要、要、要乐于乐于乐于乐于助人助人助人助人 5 5 5 5、保持一顆童真的心、保持一顆童真的心、保持一顆童真的心、保持一顆童真的心 6 6 6 6、要学会和各种人愉快地相处要学会和各种人愉快地相处要学会和各种人愉快地相处要学会和各种人愉快地相处 7 7 7 7、要能、要能、要能、要能处变不惊处变不惊处变不惊处变不惊8 8 8 8、要、要、要、要保持幽默感保持幽默感保持

25、幽默感保持幽默感 9 9 9 9、要能宽恕他人要能宽恕他人要能宽恕他人要能宽恕他人 10101010、要有几个知心的朋友、要有几个知心的朋友、要有几个知心的朋友、要有几个知心的朋友 11111111、常和人保持合作，并从中获得乐趣常和人保持合作，并从中获得乐趣常和人保持合作，并从中获得乐趣常和人保持合作，并从中获得乐趣12121212、要、要、要、要会享受你的天伦之乐会享受你的天伦之乐会享受你的天伦之乐会享受你的天伦之乐 13131313、保持高度的自信心保持高度的自信心保持高度的自信心保持高度的自信心 14141414、要、要、要、要尊重弱者尊重弱者尊重弱者尊重弱者 15151515、偶尔也

26、放纵自己一下偶尔也放纵自己一下偶尔也放纵自己一下偶尔也放纵自己一下 16161616、有空和朋友聊聊有空和朋友聊聊有空和朋友聊聊有空和朋友聊聊17171717、具有、具有、具有、具有胆识胆识胆识胆识和勇和勇和勇和勇气气气气 放三碗水在火上烧热第一个碗里放入红萝卜第二个碗里放入些鸡蛋第三个碗里 放入已经被磨成粉的咖啡豆煮煮15分分钟钟將將里里面的材料取出面的材料取出紅紅萝卜萝卜本本来来是硬的是硬的 但但现现在在变软变软了了鸡鸡蛋的蛋的里里面本來是面本來是软软的的 但但现现在在变变硬了硬了但是水但是水变变了了颜颜色而色而且有香醇的味道且有香醇的味道咖啡的粉末不咖啡的粉末不见见了了胡萝卜、鸡蛋和咖啡

27、胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示：从面对挫豆的启示：从面对挫折的角度考虑，把开折的角度考虑，把开水比做挫折，比较三水比做挫折，比较三样东西水煮前后的性样东西水煮前后的性质变化质变化我們可以像我們可以像红萝卜红萝卜一一开开始始我們我們强强而有力而有力 结结束束时时我我们们沮沮丧丧且且虚弱虚弱胡萝卜代表原来胡萝卜代表原来是健康强壮的心是健康强壮的心态，面对挫折后态，面对挫折后变得软弱、自卑。变得软弱、自卑。我们可以像鸡蛋一一开开始始我我们们有柔有柔软软且敏感且敏感的心的心结结束束时时我我们没们没了知了知觉觉失去同情失去同情鸡蛋代表原来是鸡蛋代表原来是内心善良、敏感内心善良、敏感的人，可面对挫的人，可面对

28、挫折后变得麻木、折后变得麻木、冷漠。冷漠。我们可以像咖啡豆水水并并不不会会改改变变咖啡的粉末咖啡的粉末而是咖啡的粉末而是咖啡的粉末改改变变了水了水咖啡豆融入了水里，咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面能够坦然、宽容面对挫折，改变水的对挫折，改变水的颜色，代表积极改颜色，代表积极改变挫折的人变挫折的人不幸来临时，并不是路已经到尽头，而是不幸来临时，并不是路已经到尽头，而是在提醒你该转弯了。在提醒你该转弯了。路在脚下，更在心中，心随路转，心路常路在脚下，更在心中，心随路转，心路常宽。宽。学会转弯也是人生智慧，挫折往往是转折，学会转弯也是人生智慧，挫折往往是转折，危机同时也是转机。危机同时也是转机。寄语全体同学：寄语全体同学：变心理压力与挫折为动力变心理压力与挫折为动力 做生活的强者！做生活的强者！