军人要学会正确缓解压力.ppt

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1、 军人要学会军人要学会正确缓解压力正确缓解压力心理健康教育心理健康教育心理健康教育心理健康教育军人要学会正确缓解压力军人要学会正确缓解压力 伴随着时间的推移，我们即将迎来支队伴随着时间的推移，我们即将迎来支队纲要考核验收和年度工作总结，加之部队进入纲要考核验收和年度工作总结，加之部队进入秋冬季防火紧要期，任务艰巨，很多同志不同秋冬季防火紧要期，任务艰巨，很多同志不同程度的出现心理紧张等问题。那么，如何使进程度的出现心理紧张等问题。那么，如何使进一步提高部队整体素质，缓解官兵心理压力，一步提高部队整体素质，缓解官兵心理压力，确保全体官兵思想稳定呢？下面，我结合当前确保全体官兵思想稳定呢？下面，我

2、结合当前官兵心理现状与调适方法粗浅地谈几点看法。官兵心理现状与调适方法粗浅地谈几点看法。心理健康教育心理健康教育军人要学会正确缓解压力军人要学会正确缓解压力 一、什么是压力一、什么是压力 压力被称为压力被称为“隐性病隐性病”。单个地说，任何能扰乱人们。单个地说，任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。心理健康教育心理健康教育 二、对身体的影响军人要学会正确缓解压力军人要学会正确缓解压力 一旦人体处于生理或一旦人体处于生理或心理的压力之下，某些心理的压力之下，某些荷尔蒙分泌会增加，比荷尔蒙分泌会增加，比如肾上腺素和可体松。如肾上腺素和可体松。

3、随之，心律、血压、新随之，心律、血压、新陈代谢以及生理活动明陈代谢以及生理活动明显改变。显改变。心理健康教育心理健康教育（一）压力症状（一）压力症状军人要学会正确缓解压力军人要学会正确缓解压力压力的生理症状能影响整个身体，特别是心脏和呼吸系统压力的生理症状能影响整个身体，特别是心脏和呼吸系统丘脑下部刺激肾上腺分泌肾上腺素和可体松，进入血液丘脑下部刺激肾上腺分泌肾上腺素和可体松，进入血液瞳孔扩大瞳孔扩大肌肉血液含量增加肌肉血液含量增加肺部呼吸加快，引起喘息肺部呼吸加快，引起喘息心率加快心率加快 肾上腺分泌更多的肾上腺素肾上腺分泌更多的肾上腺素汗腺增加汗液分泌来冷却身体汗腺增加汗液分泌来冷却身体【

4、心理健康教育心理健康教育（二）压力与心理健康（二）压力与心理健康军人要学会正确缓解压力军人要学会正确缓解压力 随着长期的压力积累，一些心理毛病，比如恐慌症和随着长期的压力积累，一些心理毛病，比如恐慌症和强迫症的发病率也日益增高。忧虑表现出的生理反应如强迫症的发病率也日益增高。忧虑表现出的生理反应如害怕、疼痛，其程度之深足以使其症状与心脏病发作相害怕、疼痛，其程度之深足以使其症状与心脏病发作相混淆。长期承受压力的混淆。长期承受压力的人更易于莫名地恐惧、人更易于莫名地恐惧、情绪不稳、恐怖病发作情绪不稳、恐怖病发作，并且经常突然地产生，并且经常突然地产生沮丧、生气和暴怒之类沮丧、生气和暴怒之类的情绪

5、的情绪。心理健康教育心理健康教育1 1、对生理健康的影响、对生理健康的影响军人要学会正确缓解压力军人要学会正确缓解压力 根据鉴定，长期的压力通常导致许多常见疾病，其中包根据鉴定，长期的压力通常导致许多常见疾病，其中包括高血压和心脏病。而且人们普遍认为，长期的压力能够括高血压和心脏病。而且人们普遍认为，长期的压力能够提高心理或精神疾病患病率。源于压力的行为变化，比如提高心理或精神疾病患病率。源于压力的行为变化，比如滥用酒精和毒品，同样对生理健康带来极大的危害。滥用酒精和毒品，同样对生理健康带来极大的危害。心理健康教育心理健康教育 2 2、对情绪的影响、对情绪的影响军人要学会正确缓解压力军人要学

6、会正确缓解压力那些苦于压力的人们极有那些苦于压力的人们极有可能沉溺于破坏性行为，可能沉溺于破坏性行为，给自身、部队以及社会带给自身、部队以及社会带来惨重的代价。而一些典来惨重的代价。而一些典型的压力症状如情绪不稳、型的压力症状如情绪不稳、行为孤僻，则可能造成与行为孤僻，则可能造成与同事乃至朋友和亲人之间同事乃至朋友和亲人之间的感情疏远。有时造成自的感情疏远。有时造成自卑的恶性循环，引发更为卑的恶性循环，引发更为严重的如沮丧之类的情绪严重的如沮丧之类的情绪问题。问题。心理健康教育心理健康教育 3 3、对决策的影响、对决策的影响军人要学会正确缓解压力军人要学会正确缓解压力 人们一旦遭受压力，就无法

7、慎人们一旦遭受压力，就无法慎重地做出决策。而一旦产生自卑，重地做出决策。而一旦产生自卑，情况则尤为严重。随之，自身健情况则尤为严重。随之，自身健康、家庭以及职业都深受其害，康、家庭以及职业都深受其害，因为在生活某个方面的压力会不因为在生活某个方面的压力会不可避免地影响他们。处于压力之可避免地影响他们。处于压力之下的人注意不到自身的疾病症状，下的人注意不到自身的疾病症状，而一切归之于压力所产生的副作而一切归之于压力所产生的副作用。无论是在工作中还是在生活用。无论是在工作中还是在生活中，错误的决定可能导致事故、中，错误的决定可能导致事故、争论，甚至影响部队团结。争论，甚至影响部队团结。心理健康教育

8、心理健康教育 三、出现压力的主要原因三、出现压力的主要原因军人要学会正确缓解压力军人要学会正确缓解压力一是环境原因一是环境原因 在特殊的生活工作在特殊的生活工作环境中，军人独自承环境中，军人独自承受着各种压力，如惩受着各种压力，如惩罚、评价的压力等，罚、评价的压力等，对少数心理素质相对对少数心理素质相对脆弱或心理准备不充脆弱或心理准备不充分的人，可能会产生分的人，可能会产生适应不良，如不妥善适应不良，如不妥善疏导、解决，就会影疏导、解决，就会影响他们的身心健康。响他们的身心健康。心理健康教育心理健康教育 二是高强度的军事训练二是高强度的军事训练军人要学会正确缓解压力军人要学会正确缓解压力 训练

9、强度大、时训练强度大、时间长、训练目标高间长、训练目标高及训练伤的发生等，及训练伤的发生等，都可能使他们产生都可能使他们产生心理适应上的问题。心理适应上的问题。种种因素不但容易种种因素不但容易造成生理上的过度造成生理上的过度疲劳，还会导致情疲劳，还会导致情绪障碍，如消极被绪障碍，如消极被动淡漠、紧张焦虑动淡漠、紧张焦虑抑郁等。抑郁等。心理健康教育心理健康教育三是危险的火场环境三是危险的火场环境军人要学会正确缓解压力军人要学会正确缓解压力 官兵们面对应激情境如火场上官兵们面对应激情境如火场上的浓烟、高温和迅猛的火势，均的浓烟、高温和迅猛的火势，均会对心理造成严重的刺激，出现会对心理造成严重的刺激

10、出现一系列的身心反应。而现场能否一系列的身心反应。而现场能否冷静地判断形势正确作出决策，冷静地判断形势正确作出决策，对任务的顺利完成至关重要。此对任务的顺利完成至关重要。此外，当今社会生活激烈的竞争和外，当今社会生活激烈的竞争和快节奏，以及一些不良的价值观、快节奏，以及一些不良的价值观、不良文化因素和不良社会环境等不良文化因素和不良社会环境等对他们形成消极心理影响，都会对他们形成消极心理影响，都会威胁他们的心身健康，产生心理威胁他们的心身健康，产生心理异常和身心疾病。异常和身心疾病。心理健康教育心理健康教育四是官兵心理年龄特点四是官兵心理年龄特点军人要学会正确缓解压力军人要学会正确缓解压力

11、当前官兵年纪较经，当前官兵年纪较经，9090后占中队后占中队%，个性冲动，易受，个性冲动，易受他人（群体）感染，遇事情绪化推理较多，理性思维较少，他人（群体）感染，遇事情绪化推理较多，理性思维较少，判断事物往往以偏概全，好走极端。如对个人成长过程中判断事物往往以偏概全，好走极端。如对个人成长过程中的困难估计不足，一遇挫折，即悲观失望。的困难估计不足，一遇挫折，即悲观失望。心理健康教育心理健康教育五是选择的困扰五是选择的困扰军人要学会正确缓解压力军人要学会正确缓解压力 个人发展的需要，父母的个人发展的需要，父母的期望，现实的经济压力，期望，现实的经济压力，照顾家庭的需要，潜在的照顾家庭的需要，潜

12、在的社会竞争压力，对部队的社会竞争压力，对部队的依恋或抵触，对本职岗位依恋或抵触，对本职岗位的爱好或厌倦等存在方方的爱好或厌倦等存在方方面面的矛盾与机缘，利与面面的矛盾与机缘，利与弊，选择与被选择，这样弊，选择与被选择，这样的冲突在每一个面临满期的冲突在每一个面临满期退伍的士官身在都会存在。退伍的士官身在都会存在。心理健康教育心理健康教育四、如何正确调节和释放压力四、如何正确调节和释放压力军人要学会正确缓解压力军人要学会正确缓解压力 现实生活中人们常常感到有心理压力，绝大多数人能够适现实生活中人们常常感到有心理压力，绝大多数人能够适当调节它，但也有人有时走向两个极端：要么摆脱一切心理当调节它，

13、但也有人有时走向两个极端：要么摆脱一切心理压力，无所用心，不求进取，终日饱食。要么长期承受巨大压力，无所用心，不求进取，终日饱食。要么长期承受巨大的心理压力，忧虑过度，过分紧张。的心理压力，忧虑过度，过分紧张。到底怎样才能到底怎样才能正确对待心理压力呢？正确对待心理压力呢？心理健康教育心理健康教育（一）勇敢地面对现实（一）勇敢地面对现实军人要学会正确缓解压力军人要学会正确缓解压力 如果你在困难、挫折和失败面前一筹莫展，灰心丧气，自如果你在困难、挫折和失败面前一筹莫展，灰心丧气，自暴自弃，你就做了生活的奴隶。如果你败不气馁，奋发上进，暴自弃，你就做了生活的奴隶。如果你败不气馁，奋发上进，既有长远

14、的计划，又有近期目标，对一件事情既做成功的努既有长远的计划，又有近期目标，对一件事情既做成功的努力，又有失败的准备，这样，你就会成为生活中的强者。力，又有失败的准备，这样，你就会成为生活中的强者。心理健康教育心理健康教育（二）要心胸开阔（二）要心胸开阔军人要学会正确缓解压力军人要学会正确缓解压力 心胸狭窄的心胸狭窄的人容不得蝇头人容不得蝇头小事。只有心小事。只有心胸开阔，才能胸开阔，才能最大限度地容最大限度地容纳现实，在压纳现实，在压力面前保持良力面前保持良好的心境。好的心境。心理健康教育心理健康教育 （三）把心理压力变成积极行动的动力（三）把心理压力变成积极行动的动力军人要学会正确缓解压力军

15、人要学会正确缓解压力 客观的压力再大，也不意味着能将人压垮，只要客观的压力再大，也不意味着能将人压垮，只要善于调节它，正确对待它，还可以使压力变成动力。善于调节它，正确对待它，还可以使压力变成动力。心理健康教育心理健康教育（四）文武之道，一张一弛（四）文武之道，一张一弛军人要学会正确缓解压力军人要学会正确缓解压力 心理压力就像琴弦一样，绷得太松了奏不出音乐，绷得心理压力就像琴弦一样，绷得太松了奏不出音乐，绷得太紧了又会断！所以要善于调节心理压力，保持适度的紧太紧了又会断！所以要善于调节心理压力，保持适度的紧张状态，以使人从思想上，体力上应付外界事物，又要防张状态，以使人从思想上，体力上应付外界

16、事物，又要防止压力超负荷，避免心理压力对人的身心健康带来不利。止压力超负荷，避免心理压力对人的身心健康带来不利。n1、一个人有生就有死，但只要你活着，就要以最好的方式活下去。、一个人有生就有死，但只要你活着，就要以最好的方式活下去。n n2、当我、当我们失去的失去的时候，才知道自己曾候，才知道自己曾经拥有。有。n n3、记住住该记住的，忘住的，忘记该忘忘记的。改的。改变能改能改变的，接受不能改的，接受不能改变的。的。n n4、眼泪的存在，是、眼泪的存在，是为了了证明悲明悲伤不是一不是一场幻幻觉。n n5、人只要不失去方向，就不会失去自己！人生重要的不是所站的位、人只要不失去方向，就不会失去自己

17、人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。置，而是所朝的方向。n n6、理想的路、理想的路总是是为有信心的人有信心的人预备着。着。n n7、抱最大的希望，、抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。最大的努力，做最坏的打算。n n8、一个人有生就有死，但只要你活着，就要以最好的方式活下去。、一个人有生就有死，但只要你活着，就要以最好的方式活下去。n n9、我、我们缺少的不是机会，而是在机会面前将自己重新缺少的不是机会，而是在机会面前将自己重新归零的勇气。零的勇气。n n10、微小的幸福就在身、微小的幸福就在身边，容易，容易满足就是天堂。足就是天堂。n n11、没有人因水的平淡而、没有人因水的

18、平淡而厌倦倦饮水，也没有人因生活的平淡而摒弃生水，也没有人因生活的平淡而摒弃生活。活。n n12、有些事情本身我、有些事情本身我们无法控制，只好控制自己。无法控制，只好控制自己。n n13、美好的生命、美好的生命应该充充满期待、惊喜和感激。期待、惊喜和感激。n n14、最快、最快乐的人并不是一切的人并不是一切东西都是最好的，但他西都是最好的，但他们会充分享受自己会充分享受自己已有的已有的东西。西。n n15、自己要先看得起自己，、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。人才会看得起你。n n16、每天告、每天告诉自己一次：我真的很不自己一次：我真的很不错。n n17、要、要铭记在心：每天都是一年

19、中最美好的日子。在心：每天都是一年中最美好的日子。n n18、有理想在的地方，地、有理想在的地方，地狱就是天堂。有希望在的地方，痛苦也成就是天堂。有希望在的地方，痛苦也成欢乐。n n19、把你的、把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影。迎向阳光，那就不会有阴影。n n20、当你的希望一个个落空，你也要、当你的希望一个个落空，你也要坚定，要沉着！定，要沉着！朗朗费罗n n21、一个人的价、一个人的价值在于他的才在于他的才华，而不在他的衣，而不在他的衣饰。雨果雨果n n22、你明白，人的一生，既不是人、你明白，人的一生，既不是人们想象的那么好，也不是那么坏。想象的那么好，也不是那么坏。莫泊桑莫泊桑n n23、我、我总觉得，生命本身得，生命本身应该有一种意有一种意义，我，我们绝不是白白来一不是白白来一场的。的。席慕蓉席慕蓉Page 2021