教师心理减压.ppt

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1、学会减压，成就幸福人生学会减压，成就幸福人生教师心理健康讲座当你心情好的时候，能当你心情好的时候，能看到少女的脸；心情坏看到少女的脸；心情坏的时候，能看到巫婆的的时候，能看到巫婆的脸。脸。“蜡炬成灰”:令人感叹的教师生活写照 生活状态生活状态生活状态生活状态 用一个字形容：累！用一个字形容：累！用一个字形容：累！用一个字形容：累！用两个字形容：很累！用两个字形容：很累！用两个字形容：很累！用两个字形容：很累！要三个字形容：非常要三个字形容：非常要三个字形容：非常要三个字形容：非常累！累！累！累！不仅人累，心更不仅人累，心更不仅人累，心更不仅人累，心更累！累！累！累！问卷调查情况问卷调查情况健康

2、批评赞赏工作信仰家庭婚姻理想期望教师的压力来源教师的压力来源人际关系自我期望外界要求2025/7/1011一、教师的压力来源一、教师的压力来源学学生生难教难教家长难处家长难处学校难待学校难待教师难当教师难当2025/7/1012 教师角色承载膨胀教师角色承载膨胀先知：先知：老师是权威，无所不知老师是权威，无所不知圣人：圣人：老师是道德楷模老师是道德楷模侦探：侦探：必须对班级情况了解必须对班级情况了解保姆：保姆：学生在校发生的事情教师要负责学生在校发生的事情教师要负责告密者：告密者：让家长、社会知道学生的现状让家长、社会知道学生的现状心理辅导员：心理辅导员：关注学生心理问题关注学生心理问题替罪羊

3、替罪羊：教师要为教育问题负责教师要为教育问题负责教师的现实境遇：教师的现实境遇：人际圈小人际圈小 学生难教学生难教 家长难处家长难处 成就难得成就难得可能的结果：可能的结果：自我是无能的自我是无能的难以悦己自律难以悦己自律他人是无情的他人是无情的难以怡人容人难以怡人容人社会是残酷的社会是残酷的难以乐观现实难以乐观现实7/10/2025投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵，投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵，其实生活极其琐碎，为了生计吃苦受累，其实生活极其琐碎，为了生计吃苦受累，鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪，鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪，点头哈腰就差下跪；日不能思夜不能寐，点头哈腰就

4、差下跪；日不能思夜不能寐，校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪，校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪，劳动法规通通作废，身心憔悴暗自流泪，劳动法规通通作废，身心憔悴暗自流泪，屁大点事反复开会；迎接检查让人崩溃，屁大点事反复开会；迎接检查让人崩溃，工资不高自己交税，走亲访友还得破费，工资不高自己交税，走亲访友还得破费，抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味，抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味，教师哪有社会地位，疯疯傻傻自我陶醉。教师哪有社会地位，疯疯傻傻自我陶醉。生理变化生理变化呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高紧张性头痛、警觉性提高频尿、冒汗、口干舌燥、频尿

5、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱肠胃不适、消化系统紊乱皮肤问题皮肤问题 肌肉紧张肌肉紧张、背痛、背痛血压血压(血糖血糖)升高升高 睡眠失调睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠疲劳感、全身无力、倦怠2025/7/1017行为变化行为变化作息不正常作息不正常药物滥用药物滥用饮食失调饮食失调、食欲异常（暴饮暴食或没、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）有食欲）烟酒过量烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为搓手抖脚、坐立不安、强迫行为说话滔滔不绝、说话急促说话滔滔不绝、说话急促工作效率下降甚至产生许多危险、意外工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件事件社会退缩、故意旷职、精神恍惚社会退缩、故意旷职、精神

6、恍惚2025/7/1018情绪变化情绪变化焦虑、紧张焦虑、紧张抑郁抑郁、缺乏生活情趣、缺乏生活情趣沮丧、情绪低落沮丧、情绪低落 无助感无助感 情绪的波动情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙地生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火发火 2025/7/1019什么是幸福感u幸福感是一个人在物质、精神和心理上的需求得到满足时或逐步实现既定目标过程中内心的积极而快乐的情感体验和自我超越的使命感。u幸福是一种美好感受，是一种积极心态，是一种快乐习惯，是一种价值追求。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一福这一“至高财富至高财富”上就盈利了。上就盈利了。哈佛大学泰勒哈佛大学

7、泰勒.本本-沙哈尔博士沙哈尔博士一个人的幸福不是因为他得到得多，而是因为他计较得少u要懂得享受课堂 u要懂得享受学生 u要享受生活 u要懂得研究教学 u 要懂得和谐的人际关系是幸福的很重要因素 台湾教育家高振东先生说过：“爱自己的孩子是人，爱别人的孩子是神。”这些制度合理的吗A 成绩是零蛋的也要让其升级，不准留级！成绩是零蛋的也要让其升级，不准留级！B 成绩是零蛋的也要让其毕业！成绩是零蛋的也要让其毕业！学生的智育要求学生的智育要求C 教师侮辱学生是违法，而学生侮辱教师却一点教师侮辱学生是违法，而学生侮辱教师却一点 罪责也没有！罪责也没有！D 无论学生的道德怎样下流也好，也只能讲道理，无论学生

8、的道德怎样下流也好，也只能讲道理，不准惩罚、不准开除！（义务教育）不准惩罚、不准开除！（义务教育）对学生的德育要求。对学生的德育要求。从下列几人中选出你认为会造福世界从下列几人中选出你认为会造福世界的一个人：的一个人：A、笃信巫术和占卜；嗜烟如命；非常喜欢喝酒；罗斯福B、每天到中午才肯起床；曾经吸食毒品；每晚喝白兰地；丘吉尔C、曾经是国家战斗英雄；不吸烟；偶尔喝酒；年轻时没做过违法的事；希特勒D、学校给他的评价很差，化学、物理、代数、几何期末考试为3分，五年级起与女生接吻；在大学差点被开除。普 京八八 种种 智智 能能 理理 论论 语言智能语言智能 作家、诗人、剧作家、演说家作家、诗人、剧作家

9、演说家音乐智能音乐智能 作曲家、指挥家、演奏家、歌唱家作曲家、指挥家、演奏家、歌唱家数理逻辑智能数理逻辑智能 数学家、物理学家、天文学家、逻辑学家数学家、物理学家、天文学家、逻辑学家视觉视觉-空间智能空间智能 画家、摄影师、雕塑家、建筑师画家、摄影师、雕塑家、建筑师八八 种种 智智 能能 理理 论论 身体运动智能身体运动智能 舞蹈演员、运动员、外科医生、手工艺匠舞蹈演员、运动员、外科医生、手工艺匠人际交往智能人际交往智能 政治家、外交家、教育家、心理咨询师政治家、外交家、教育家、心理咨询师自我认识智能自我认识智能 哲学家、心理学家、神甫哲学家、心理学家、神甫自然智能自然智能 动物学家、植物学

10、家、地质学家、园艺师动物学家、植物学家、地质学家、园艺师请冷静地思考一下，做个假设假如别人的课堂能吸引学生，而我们的课堂却没几个人愿意听；假如别的老师能受到学生的欢迎、爱戴和尊敬，而我们却不能；假如这些学生不会在别人的课堂闹事，却敢在我们的课堂闹事；那我们是不是应该从自身开始反思？这时候，最最重要的问题是在于教师本身？还是社会及其他？教师幸福感来自哪里教书育人的职业幸福感班级管理的专业幸福感沟通协调的人际幸福感不断创新发展的幸福感促进生命成长的幸福感 老师的幸福感来自老 师在教育教学管理过程中获得的专业满足感、成就感、快乐感和使命感。教师的成就感来自（排序）-l较好的教学成绩l获得奖励：公开课

11、随笔，论文，荣誉称号等l学生喜爱，家长敬佩，同事认可，领导赏识l学生发展：考入大学，竞赛获奖，待优生转化l学生看望：病中，升入大学后l学生信任：日记，周记学生眼中的好老师 l和蔼可亲，善解人意，尊重学生，与学生做朋友l用平等的眼光看待学生，一视同仁，没有“个别”，没有“特殊”l不讽刺挖苦学生，不出口伤人l不体罚或变相体罚学生l教学方法独到、新颖，语言幽默、生动，课堂气氛活跃。l有渊博的知识l能虚心听取学生的意见l不拖堂l布置作业要适当l不随便找家长来学校，不向家长打小报告学生最讨厌的老师的十大行为 1：提过高要求，爱与其他班比较提过高要求，爱与其他班比较 2.罗嗦，爱拖堂罗嗦，爱拖堂 3.作

12、业多，收了但不批，批作业敷衍了事作业多，收了但不批，批作业敷衍了事 4.自己做不到的事情要求别人做自己做不到的事情要求别人做 5.不讲信用不讲信用 6：嫌贫爱富：嫌贫爱富7：偏好整差：偏好整差 8：欺软怕硬欺软怕硬 9：说长道短：说长道短10小题大做小题大做调适压力的调适压力的途径途径校长与校长与教育行政教育行政的协助的协助专家处专家处理理社会支持社会支持系统系统四、如何调适压力，维护心理健康？四、如何调适压力，维护心理健康？提高提高自我调节自我调节的能力的能力2025/7/1031调试心情，减轻压力的一些小方法理性情绪疗法-正确认知，换个角度看问题培养一个健康的业余爱好学会合理宣泄自己的情绪

13、掌握一些简单的放松方法！（冥想放松，音乐放松，肌肉放松）营造一个幸福温馨的家，让家成为心情放松的港湾。诚以待人，有几个至交好友！发生事件发生事件主观认识主观认识心理行为反应心理行为反应通常人们认为情绪和行为反应由激发事件直接引起，即通常人们认为情绪和行为反应由激发事件直接引起，即A A引起引起C C，而而ABCABC理论则认为理论则认为A A只只是是C C的间接原因，的间接原因，B B即个体对即个体对A A的认知和评价才是直接的原因。的认知和评价才是直接的原因。我们的烦恼不是源于我们的遭遇我们的烦恼不是源于我们的遭遇 而是源于我们对事件的看法而是源于我们对事件的看法亚健康亚健康状况小测试1、一

14、段时间以来，早上起床时有头发掉落、一段时间以来，早上起床时有头发掉落(5分分)2、感到情绪有些抑郁，常常发呆、感到情绪有些抑郁，常常发呆(3分分)3、昨天想好的某件事今天记不起来了，经常会出现这种、昨天想好的某件事今天记不起来了，经常会出现这种情况情况(10分分)4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦(5分分)5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望(5分分)6、工作效率下降，上司已表达对你不满、工作效率下降，上司已表达对你不满(5分分)7、工作一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短、工作一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短(10分分

15、)8、工作情绪始终无法高涨，最令自己费解的是无名火气、工作情绪始终无法高涨，最令自己费解的是无名火气很大，可没有精力去发作很大，可没有精力去发作(5分分)9、近来一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使是自己、近来一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使是自己非常喜欢的菜也如同嚼蜡非常喜欢的菜也如同嚼蜡(5分分)10、盼望早早逃离办公室，为的是早早回家躺在床上休、盼望早早逃离办公室，为的是早早回家躺在床上休息片刻息片刻(5分分)11、对城市的污染、噪声敏感，比常人更渴望清幽宁静、对城市的污染、噪声敏感，比常人更渴望清幽宁静的山水的山水(5分分)自我测试累积分数超过30分，表明健康敲响警钟。超过50分，需要坐下来好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配。超过80分，就要去请教医生，适当调整自己的心理，或者申请休假，好好地休息一段时间。这些仅供参考。亚健康最爱欺负谁？只会工作不会休息的人；高收入不会消费的人；固执己见，过于自信的人；缺乏保健知识，完全依赖医生的人；心胸狭窄，对自己情绪不会调节的人