训练方案(精选8篇).docx

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1、训练方案(精选8篇)训练方案(一)：指导思想：贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改善专项技术水平，培养田径队员的综合素质及本事,提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好,力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。训练目标：(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。(2)、经过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。(3)、经过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。训练时间：三月八日至六月一日。训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。训练时间：周一、二、三、四、

2、五第七节课及放学。具体时间：午时：14:3016:30o训练地点：田径场、篮球场。训练方法：每周重复训练法，据学生身体恢夏情景酌情加大训练量。训练对象：初一至初三年级田径队队员。训练资料：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后逃跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。二、速度训练：50米、100米、200米、400米。三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。六、柔韧性训练：压肩，压腿、

3、劈叉。七、专项训练：二级蛙跳、100米、100o米、800米、铅球（初三）。训练安排：星期一速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。B：压肩。C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。D：绕篮球全场“8”字形跑两组。2、测试：100米两组或100米往返跑一组；200米、400米往返跑一组。3、绕篮球场慢跑一圈放松。星期二力量速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。B：拉韧带练习。C：30米单足跳、30米蛙跳各两组。2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。3、放松跑。星期三耐力训练：1、准备活动：A：5分钟。B：拉韧带练习：压肩，压腿。C:原地30秒小步跑、高抬腿各两

4、组，蹲起50下两组。D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。2、400计时跑：两组。星期四专项训练：1、准备活动：A：领跑。B：行进间拉肩、踢腿各两组。C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。2、项目：全面训练（分组反复加强恢复）。3、放松练习。星期五调整训练：1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。2、活动身体各关节。3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。4、深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。5、50米快速跑2组。6、放松练习（趣味篮球）。训练方案（二）：一.训练的目的与任务1、目的（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水

5、平。2、训练的任务（1）培养学生团结友爱的团体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、进取拼搏的精神。（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。（3）学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用本事，为不断提高竞赛水平打好基础。二、训练阶段划分三.训练资料纲要1、身体训练（I）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。2、投篮（I）罚球（2）近距离篮底榛板投篮。（3）三分远投（4）中锋掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自我的熟悉投篮点。目标1、选拔新队员，制定训练计划。2、提高队伍士气1、提高技、战术

6、水平。2、发展专项身体素质。休息1、全面提高比赛本事2、强调全队协作精神。1、组织教学比赛。2、殷炼新队员。主要训练任务1、消除生理心理疲劳。2、进取准备冬训。3、让新队员尽快适应训练。1、提高技、战术水平2、发展特长技术1、熟练应用全队技、战术。2、提高比赛质量。1、组织教学比赛。2、参加比赛。要求1、队员进取投入训练2、确保训练质量1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。2、教练员根据每一个队员技术特点合理安排位置。1、坚持运动员良好技术水平。2、避免伤病情景1、加强队伍管理，注意安全。2、努力拼搏，赛出水平。说明1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。（1）强化篮板球意识、掌握原

7、地起跳强篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。（3）注意抢到篮板球第一传的处理本事。4、进取防守（1）提高个人防守本事，不断提高封堵快攻路线、进取抢断、补位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。（4）学习区域联防。5、快攻和防快攻（1）培养学生抓住发动快攻的时机。（2）长传快攻和短传快攻相结合（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6、阵地进攻（I）增强个人进攻本事。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。四、每学期训练安排第1-4周（1）选拔队员制定计划第5-6周（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习（2

8、个人投篮及防守技术练习（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）笫7-8周（1）柔韧练习（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）（3）罚球、三分球练习（4）小力量练习第9-10周（I）半场人盯人攻守练习（2）全场人盯人攻守练习（3）罚球、五点投篮练习第11T2周（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。（2）防守步伐练习(3)半场、全场一打一、二打二练习(4)速度、耐力、力量训练(5)区域联防(23、212)第13-14周(1)各种半场运球突破上篮技术(2)半场一打一、二打二、三打三练习(3)教学比赛第15-16周(1)篮板球训练(2)强调后卫、前锋、中锋的配合(3)破解联防训练(4)教学比

9、赛(5)罚球第17T8周(1)快攻多打少练习(二打一、三打二)(2)全面进行战术训练，坚持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。训练方案(三)：一.训练的目的与任务1、目的使学生对啦啦操这项运动有必须的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上,进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。2、训练的任务加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。二、这学期训练阶段划分两个阶段：第一阶段：

10、基础训练期）周数:约8周时间训练主要目标：1.确定啦啦操训练队伍2 .培养正确的身体姿态3 .发展一般运动本事主要训练任务：1.基本手位：三十二种基本手位4 .基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。5 .音乐乐感的训练6 .定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣第二阶段：（发展训练）周数：约8周时间训练主要目标：1 .身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡2 .动作制动和控制本事3 .不一样风格啦啦操身体动作感觉，是学生进取向上,彰显自我，突破自我。培养学生表现欲望主要训练任务：1 .柔韧练习，力量练习，平衡练习2 .

11、音乐乐感的训练3 .二级街舞啦啦操套路4 .录制学生成套视频，并给其纠正讲解。三.训练资料纲要1 .技术训练A.基本动作(1)基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态(2)基本步伐：街舞的各种律动和UP、DoWN等要领(3)动作组合：两套表演操的套路B.表演队形和套路训练C.表现力发展和训练D.心理训练2、身体素质训练（1）耐力：定时跑、100o米、800米（2）力量：两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑训练方案（四）:一、初一年运动员基础力量训练的练习方法（一）徒手练习方法1、手推墙20次*4组2、腕力顶桌30次*3组3、俯撑、指撑15次*4组4、推手50次*3组5、耸肩30次*6组6、仰卧举

12、腿15次*4组7、俯卧挺身25次*4组8、仰卧起坐20次*4组9、提膝至胸10次*4组10.后摆腿20次*4组（二）轻器械练习1、高翻5公斤哑铃15次*4组2、俯拉5公斤哑铃20次*4组3、仰卧侧上举5公斤哑铃20次*4组4、仰卧侧平举5公斤哑铃10次*4组5、提拉5公斤哑铃25次*4组6、负重2.5公斤杠铃片仰卧起坐25次*4组7、负重2.5公斤杠铃片俯卧挺身20次*4组二、初二年运动员基础力量训练的练习方法（一）徒手练习方法1、指掌俯卧撑20次*5组2、直臂侧平举和上举2分钟*3组3、脚内收静力3分钟*5组4、仰卧引体15次*5组5、脚放高处仰卧起坐20次*5组6、单腿深蹲10次5组7、提

13、踵立30次*5组8、团身坐10次*5组9、直腿绕环20次*5组10、起脚尖30次*5组（二）轻器械练习1、持哑铃5公斤屈、伸腕30次*5组2、哑铃5公斤弯举15次*5组3、推10公斤壶铃15次*5组4、外展哑铃5公斤15次*5组5、提拉10公斤壶铃20次*5组6、负重4公斤元宝举腿20次*5组7、负重4公斤俯卧撑25次*5组8、持哑铃4公斤冲拳30次*5组9、持杠铃片2.5公斤仰卧起坐20次*5组10.足负重10公斤提膝15次*5组初三年运动员基础力量训练的练习方法（一）徒手练习方法1、仰卧头后弯举20次*6组2、侧弯举30次6组3、仰卧直臂头后举20次*5组4、仰卧侧平举25次*5组5、侧起

14、坐20次*5组6、双杠臂屈伸8次*4组7、单杠引体向上10次*5组8、推小车15米*5组（二）轻器械练习1、持壶铃5公斤深蹲20次*6组2、负铃5公斤下蹲20次*6组3、负重50公斤提踵40次*6组4、持哑铃4公斤双臂上举20次6组5、持哑铃4公斤扩胸25次*6组6、持哑铃4公斤摆臂40次*5组7、实心球2公斤后抛10次*3组8、杠铃抓举40公斤15次*6组9、杠铃提拉40公斤20次*5组10、杠铃卧推30公斤25次5组总之，中学生运动员与专业运动员有很大的区别，中学生的文化学习任务很重，训练时间短，所以每一次训练都要有一个明确而具体的目标，一份适合初中运动员的计划，训练时要求所有的运动员都要

15、全力以赴，顽强拼搏，记好训练的日记。在递增、持续不断地、周期性地增强负荷的训练下不断增大负荷量。同时进行力量训练时必须要做好各种形式的准备活动，要求技术正确，注意防止受伤。训练方案（五）：一、训练指导思想（一）振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。（二）系统训练，局部细化，进取提高整体战术素养,抓好身体素质和技术。二、奋斗目标（一）完成全年的训练计划（二）进入全市前列，力争更好成绩。三、训练的基本任务、资料、要求及手段（一）提高队员训练作风、比赛作风。1.严格的组织记律性。2 .严格的训练质量。3 .培养良好的体育道德风尚。4 .培养坚强的战斗意志。（二）严抓体

16、能训练全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。5 .提高队员的力量素质。6 .提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调本事。（三）提高技术运用本事。1、提高对抗下的控球本事。7 .提高快速的传接球技术。8 .强化射门技术。9 .发展个人技术特长。（四）全面提高球队的战术本事，重点是个人、局部及整体战术。1、明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。2 .提高个人战术意识和局部2对1、3对2本事3 .完善提高各种战术套路，构成以4-5-U4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。（一）主要训练手段。1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及

17、蛙跳，多级跳，拉伸练习。4 .技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，23人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。3.战术训练手段：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。四、时期的划分，各项训练任务，资料，训练负荷的安排训练时期划分表训练方案（六）:课时一（运球）训练资料一、球队名字1、每人想一个，举手表决2、少数服从多数二、推选队长1、少数服从多数（提议分成两队，构成互相监督、合理竞争的氛围，方便组队比赛）三、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数3、无论你在干什么，听见教师哨声必须立刻停止你所干的一切活动，然后站好看着老师，等候教师的进一步指示。四、准备活

18、动1、慢跑10圈五、柔韧性练习1、教会学生正确的练习顺序(先从原先心脏端开始)(1)裸腕关节(2)膝关节(3)腰绕环(4)肩绕环(5)正压腿(6)测压腿(7)体前屈压腿(8)跨栏坐压腿接后倒2、教师领做一遍，告知学生下节课队长领做。六、球性练习1、学生学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础七、原地运球练习1、教师讲解示范2、告诉学生运球的目的是什么。3、告诉学生运球违例的规则：非法运球(两次运球)、带球走、携球走八、行进间运球练习训练方案（七）:一、指导思想：根据学校条件，结合我校对

19、排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。二、训练目标：提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！三、训练时间及方案：一）时间：上午：6：00-7：00午时：第三节课以后二）方案：第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日资料：1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技供给保证。三）训练方法：每一天根据具体情景选择其中的部分资料进行训练。在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、

20、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。第二阶段：以战术为主。从4月6日一一5月15日资料：1、基本技术的综合练习（略）2、基本战术训练（略）3、心理素质训练（略）训练注意事项：1、必须准时参加2、服从教练的安排与指挥3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励4、注意安全、防止意外训练方案（八）：一、品管内部训练1、根据品管手册标准，要求品检员掌握各部门的品质标准，了解及熟练用各种品管工具，确实发挥品管的监控与协助作用。2、收集品质案例，作为培训教材（如将不良品与正品比较拍成照片，或以实物贴成薄）3、开展培训课程，进行技术培训，首先要求各部门品检掌握本部门技术要点，如有可能则

21、进行工种输换，使之熟练掌握品管每个部门品质要求与标准。4、培训完毕，进行技术考核。5、每月不定期开会及授课，提升品管专业知识，授予品管正确观点，“防患于未然“预防为中心，检验把开为补，不流出不良品，预防不良品发生。6、开好品管早会，提出新鞋款重点，并在生产开始时做好重点监控。二、公司品质管理培训计划1、QC主持召开每日品管会议，现场工部参加，分析前一天发生品质问题的原因，找出主要因素，找到管理重点提示当天品质重点。2、品管专栏，专刊，渗秀品管观念，品检统计报表公布使品检人随时都能得知品质要求标准，改善办法及改善成效。3、品质教育课程干部品质训练品质问题最大的原因，管理不善。品管工具使用损耗金钱工作标准：零缺点员工品质训练技术培训第一次就把工作做好：不制造不良，不理解不良，不流出不良。一分钟自主管理（1）先喜欢自我的产品（2）以顾客抱怨为创造新契机（3）职责感1、全面品质管理，品管圈活动2、品质改善管理，PDCA循环