管理情绪PPT课件.ppt

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1、与情绪同行与情绪同行周周 莉莉前言十七大提出十七大提出“加强心理疏导加强心理疏导”和谐社会始于和谐心灵和谐社会始于和谐心灵你曾经有过你曾经有过郁闷郁闷的体的体验吗？验吗？郁闷郁闷到底是一种什么到底是一种什么样的感受？样的感受？郁闷郁闷表达了怎样的内表达了怎样的内心需要？心需要？到底是郁还是闷？一、认识情绪（一、认识情绪（emotion）（一）情绪的含义（一）情绪的含义以个体的以个体的愿望和需要愿望和需要为中介为中介对客观事物的对客观事物的态度体验态度体验及相应的及相应的行为反应行为反应情绪是一种情绪是一种躯体和精神躯体和精神上复杂的变化模式上复杂的变化模式我困了，谁还在说话？案例分析：案例分析

2、我发现自己有时候脾气我发现自己有时候脾气很大，根本很大，根本控制不了控制不了，事，事后经常后经常后悔后悔，认为同学没，认为同学没有什么特别的意思，自己有什么特别的意思，自己不应该不应该发那么大的脾气，发那么大的脾气，火气咋这么大呢？火气咋这么大呢？（二）情绪的成分（二）情绪的成分主观体验主观体验认知过程认知过程行为应对行为应对生理唤醒生理唤醒情绪被激发情绪是一种能量火气与情境不符！火气与情境不符！测谎仪：多道生理记录仪小练习小练习：每个人回忆一件发每个人回忆一件发生在自己身上的事生在自己身上的事情，按照情绪体验、情，按照情绪体验、认知、行为表现、认知、行为表现、生理反应四个方面生理反应四个方

3、面进行自我分析进行自我分析案例分析某同学中学成绩骄人，某同学中学成绩骄人，大一成绩平平。看到有大一成绩平平。看到有些同学虽然不努力，却些同学虽然不努力，却取得了很好的成绩，心取得了很好的成绩，心中很不舒服中很不舒服某某GG喜欢喜欢MM，表达心，表达心意被拒，看到心仪的意被拒，看到心仪的MM和其他和其他GG一起，心一起，心中很不舒服中很不舒服分析他们可能有什么分析他们可能有什么样的想法、感受、行样的想法、感受、行为为（三）四种基本情绪（三）四种基本情绪快乐快乐愤怒愤怒悲哀悲哀恐惧恐惧（四）情绪的分类（四）情绪的分类愤怒、悲伤、恐惧、怨恨、羞耻、抑郁、焦虑、愤怒、悲伤、恐惧、怨恨、羞耻、抑郁、焦虑

4、遗憾、悔恨、绝望遗憾、悔恨、绝望快乐、幸福、心平气和、愉快快乐、幸福、心平气和、愉快他是郁还他是郁还是闷？是闷？（五）情绪的内部解释愤怒对我的贬低愤怒对我的贬低 悲伤不可挽回的丧失悲伤不可挽回的丧失焦虑不确定的危险焦虑不确定的危险恐惧直接真实的危险恐惧直接真实的危险内疚道德上的违反内疚道德上的违反心理学观点：心理学观点：1 1、盛怒的外表下常、盛怒的外表下常常有一颗脆弱的心常有一颗脆弱的心 2 2、自信的人由于较、自信的人由于较少受到威胁，因此，较少受到威胁，因此，较少发怒。少发怒。你为什么不理我？你为什么不理我？是不是看不起我？是不是看不起我？要学会管理负面情绪要学会管理负面情绪二、情绪管

5、理二、情绪管理识别、评价情绪识别、评价情绪表达、调节情绪表达、调节情绪利用情绪信息，创造性地激励行为利用情绪信息，创造性地激励行为我的看法和你不一样！她好像有些不开心？（一）情绪管理的常见问题（一）情绪管理的常见问题不肯接受不肯接受自己的情绪自己的情绪不会表达不会表达自己的情绪自己的情绪不会调节不会调节自己的情绪自己的情绪感受的感受情绪不良对人的影响情绪不良对人的影响对对身体身体的影响的影响对对睡眠睡眠的影响的影响对对学业学业的影响的影响对对人际关系人际关系的影响的影响对对恋爱恋爱的影响的影响（二）科学的态度接纳接纳情绪情绪分析分析情绪情绪管理管理情绪情绪不要回避，不要害不要回避，不要害怕怕（

6、三）情绪的识别（猜猜看）（三）情绪的识别（猜猜看）（四）情绪的调节（四）情绪的调节1、合理宣泄、合理宣泄倾诉倾诉喊叫喊叫写日记写日记唱歌唱歌哭哭一个快乐说出来会变作两个快乐一个快乐说出来会变作两个快乐 一个痛苦说出来会变作半个痛苦一个痛苦说出来会变作半个痛苦男儿有泪男儿有泪也要弹也要弹2、学会运动、学会运动运动可以释放能量3、做快乐和放松的事情（转移）、做快乐和放松的事情（转移）4、温暖的人际关系、温暖的人际关系5 换个视角看世界换个视角看世界罗斯福遭窃的故事罗斯福遭窃的故事第一，贼偷去的是东西，第一，贼偷去的是东西，而没有伤害我的生命；而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去部分东西，第二，贼只偷去部分东西，而不是全部；而不是全部；第三，最值得庆幸的是，第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。做贼的是他，而不是我。6、心理行为训练、心理行为训练想象练习想象练习放松练习放松练习系统脱敏系统脱敏呼吸练习呼吸练习阅读书目：阅读书目：消极思维的力量重建自我从阴影走向光明，Frank，现代出版社情绪管理，鹭江出版社 祝愿同学们拥有快乐的笑容祝愿同学们拥有快乐的笑容越主动越积极越健康心理咨询室地点：北区食堂-505电话：6251.1397