中医健康讲座PPT课件.ppt
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1、亚健康的防治亚健康的防治|广东省中医药学会内科专业委员会委员|广东省中医药学会消化专业委员会委员|广东省保健协会会员|王文辉主任中医师;医学硕士|2013.8.14生理健康:生理健康:身体结构完整,生理功能正常身体结构完整,生理功能正常心理健康:心理健康:富有爱心和同情心,生理功能正富有爱心和同情心,生理功能正常,知足常乐常,知足常乐道德健康:乐于道德健康:乐于奉献,至少不损害他人利益奉献,至少不损害他人利益社会适应健康社会适应健康:各种社会角色的适应,缺乏角各种社会角色的适应,缺乏角色意识,角色错位色意识,角色错位思考 一一关于健康的思考关于健康的思考(一)三个现象(一)三个现象F 老病号现
2、象老病号现象F 专家现象专家现象F 高科技现象高科技现象思考 1 1老病号现象老病号现象u现象:医院越来越多;现象:医院越来越多;医生越来越多;医生越来越多;病人越来越多病人越来越多;老病人越来越多!老病人越来越多!-专家的无奈;医学的无奈专家的无奈;医学的无奈u原因:带病生存的人越来越多原因:带病生存的人越来越多 怎么办?怎么办?-追求无病生存追求无病生存 至少不得大病至少不得大病重病!重病!思考 2 2专家现象专家现象u 现象:专家身体也不好,医生的疾现象:专家身体也不好,医生的疾病也不少!病也不少!u 原因:不重视自身防病,原因:不重视自身防病,医生:寻找疾病,医生:寻找疾病,研究疾病,
3、研究疾病,治疗疾病!治疗疾病!怎么办?怎么办?-懂得防病比治病更重要!懂得防病比治病更重要!思考 3.3.高科技现象高科技现象u现象:医疗科技越发达,看病成本越高。现象:医疗科技越发达,看病成本越高。最先进的设备,最先进的检查,最先进的设备,最先进的检查,最新的药物。最新的药物。看病贵原因之一!看病贵原因之一!u原因:依赖高科技的人越来越多,高原因:依赖高科技的人越来越多,高科技检查成本高,收费高!科技检查成本高,收费高!怎么办?怎么办?在没有病以前做好预防!在没有病以前做好预防!|保健投入保健投入1 1元,今后可节省药费元,今后可节省药费9.89.8元,节省抢救费元,节省抢救费100100元
4、元。|九一规律:九一规律:九一规律:九一规律:9090的个人和企业通过健康的个人和企业通过健康管理后,医疗费用降至原来的管理后,医疗费用降至原来的1010,而而剩下的剩下的1010的个人和企业未参加健康管理,的个人和企业未参加健康管理,他们的医疗费用比原来上升他们的医疗费用比原来上升9090。亚亚健健康康的的干干预预 影响健康和寿命的因素:影响健康和寿命的因素:影响健康和寿命的因素:影响健康和寿命的因素:|遗传遗传遗传遗传 15%15%15%15%|环境环境环境环境 17%17%17%17%心理心理心理心理 30%30%30%30%|生活方式生活方式生活方式生活方式 运动运动运动运动 15%
5、15%15%15%饮食饮食饮食饮食 15%15%15%15%|医疗进步医疗进步医疗进步医疗进步 8%8%8%8%把握自己健康的核心生活方式把握自己健康的核心生活方式把握自己健康的核心生活方式把握自己健康的核心生活方式 您的健康您作主!您的健康您作主!您的健康您作主!您的健康您作主!影影响响健健康康和和寿寿命命的的因因素素 第一,保持良好心态。第一,保持良好心态。第一,保持良好心态。第一,保持良好心态。|我们的调查显示我们的调查显示我们的调查显示我们的调查显示压力大压力大压力大压力大是导致亚健康的发生是导致亚健康的发生是导致亚健康的发生是导致亚健康的发生首要首要首要首要原因。原因。原因。原因。|
6、压力有多大呢?社会的压力,经济的压力,工作压力有多大呢?社会的压力,经济的压力,工作压力有多大呢?社会的压力,经济的压力,工作压力有多大呢?社会的压力,经济的压力,工作的压力,家庭的压力。的压力,家庭的压力。的压力,家庭的压力。的压力,家庭的压力。“上学难、看病贵、买房上学难、看病贵、买房上学难、看病贵、买房上学难、看病贵、买房贵、养老保险贵、养老保险贵、养老保险贵、养老保险”等四座大山的重压。等四座大山的重压。等四座大山的重压。等四座大山的重压。|有压力是肯定的,要善于减压!有压力是肯定的,要善于减压!有压力是肯定的,要善于减压!有压力是肯定的,要善于减压!亚亚健健康康的的干干预预 什什么么
7、职职业业的的人人压压力力最最大大什么什么什么什么职业职业的人的人的人的人压压力最大?力最大?力最大?力最大?亚亚健健康康的的干干预预|减轻压力的方式减轻压力的方式减轻压力的方式减轻压力的方式1 1 1 1、寻找压力源,减少压力的产生或回避;、寻找压力源,减少压力的产生或回避;、寻找压力源,减少压力的产生或回避;、寻找压力源,减少压力的产生或回避;2 2 2 2、无法避开的压力,可以改变对压力的态度;、无法避开的压力,可以改变对压力的态度;、无法避开的压力,可以改变对压力的态度;、无法避开的压力,可以改变对压力的态度;3 3 3 3、发现压力尽快当天消灭它!、发现压力尽快当天消灭它!、发现压力尽
8、快当天消灭它!、发现压力尽快当天消灭它!4 4 4 4、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正;、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正;、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正;、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正;5 5 5 5、加强意志锻炼,树立信心,乐观达观。、加强意志锻炼,树立信心,乐观达观。、加强意志锻炼,树立信心,乐观达观。、加强意志锻炼,树立信心,乐观达观。|最关键是最关键是调整心态,调整调整心态,调整目标,有一个良好的心态!目标,有一个良好的心态!|中医经典中医经典黄帝内经黄帝内经:“恬淡虚无,真气从之,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?精神内守,病安从来?”“正气存内,邪
9、不可干。正气存内,邪不可干。”亚亚健健康康的的干干预预亚亚健健康康的的干干预预|放松技术:放松技术:放松技术:放松技术:1 1 1 1、腹式呼吸;、腹式呼吸;、腹式呼吸;、腹式呼吸;2 2 2 2、按摩疗法;、按摩疗法;、按摩疗法;、按摩疗法;3 3 3 3、冥想;、冥想;、冥想;、冥想;4 4 4 4、瑜伽;、瑜伽;、瑜伽;、瑜伽;5 5 5 5、音乐疗法;、音乐疗法;、音乐疗法;、音乐疗法;6 6 6 6、体育锻炼。、体育锻炼。、体育锻炼。、体育锻炼。第二,坚持适当运动。第二,坚持适当运动。第二,坚持适当运动。第二,坚持适当运动。|“生命在于运动生命在于运动生命在于运动生命在于运动”,缺少
10、运动缺少运动缺少运动缺少运动是形成亚健是形成亚健是形成亚健是形成亚健康的原因之一。康的原因之一。康的原因之一。康的原因之一。|运动方式很多,最简单容易而不花钱的就运动方式很多,最简单容易而不花钱的就运动方式很多,最简单容易而不花钱的就运动方式很多,最简单容易而不花钱的就是是是是散步、跑步!每日一小时!散步、跑步!每日一小时!散步、跑步!每日一小时!散步、跑步!每日一小时!|运动养生,运动健身,运动防病。运动养生,运动健身,运动防病。运动养生,运动健身,运动防病。运动养生,运动健身,运动防病。|运动辅于静养,运动辅于静养,运动辅于静养,运动辅于静养,动静结合。动静结合。动静结合。动静结合。|注意
11、运动时的安全保护。注意运动时的安全保护。注意运动时的安全保护。注意运动时的安全保护。亚亚健健康康的的干干预预案例:案例:案例:案例:,领导干部,是个四十多岁,领导干部,是个四十多岁,领导干部,是个四十多岁,领导干部,是个四十多岁的女同志,因工作压力大,长期超负荷工的女同志,因工作压力大,长期超负荷工的女同志,因工作压力大,长期超负荷工的女同志,因工作压力大,长期超负荷工作,除了工作就是睡觉,除了睡觉就是工作,除了工作就是睡觉,除了睡觉就是工作,除了工作就是睡觉,除了睡觉就是工作,除了工作就是睡觉,除了睡觉就是工作,慢慢地出现失眠、焦虑、头晕、腰痛,作,慢慢地出现失眠、焦虑、头晕、腰痛,作,慢慢
12、地出现失眠、焦虑、头晕、腰痛,作,慢慢地出现失眠、焦虑、头晕、腰痛,自觉力不从心,难以应付岗位工作。自觉力不从心,难以应付岗位工作。自觉力不从心,难以应付岗位工作。自觉力不从心,难以应付岗位工作。处方:每晚散步一小时。处方:每晚散步一小时。处方:每晚散步一小时。处方:每晚散步一小时。亚亚健健康康的的干干预预 第三,合理调节饮食。第三,合理调节饮食。第三,合理调节饮食。第三,合理调节饮食。|吃出来的病吃出来的病吃出来的病吃出来的病 肥胖肥胖肥胖肥胖糖尿病糖尿病糖尿病糖尿病高血压高血压高血压高血压痛风痛风痛风痛风高脂高脂高脂高脂血症血症血症血症消化道肿瘤等慢性病消化道肿瘤等慢性病消化道肿瘤等慢性病
13、消化道肿瘤等慢性病“病从口入病从口入病从口入病从口入”。养成良好的饮食习惯,饮食养生。养成良好的饮食习惯,饮食养生。养成良好的饮食习惯,饮食养生。养成良好的饮食习惯,饮食养生。亚亚健健康康的的干干预预|饮食原则:饮食原则:饮食原则:饮食原则:保证数量,重视质量。保证数量,重视质量。保证数量,重视质量。保证数量,重视质量。|一日三餐,要求一日三餐,要求一日三餐,要求一日三餐,要求早餐好、中餐饱、晚餐少。早餐好、中餐饱、晚餐少。早餐好、中餐饱、晚餐少。早餐好、中餐饱、晚餐少。|养成八分饱和多食果菜的习惯。养成八分饱和多食果菜的习惯。养成八分饱和多食果菜的习惯。养成八分饱和多食果菜的习惯。|选择选择
14、选择选择新鲜新鲜新鲜新鲜本土本土本土本土当季当季当季当季的食品。的食品。的食品。的食品。|药食同源,饮食养生。药食同源,饮食养生。药食同源,饮食养生。药食同源,饮食养生。亚亚健健康康的的干干预预 重重视饮水水|提倡提倡提倡提倡“饮饮水水水水疗疗法法法法”|每日至少每日至少每日至少每日至少2000ml2000ml2000ml2000ml|提倡多提倡多提倡多提倡多进进粥食粥食粥食粥食|讲讲究究究究饮饮水水水水卫卫生生生生亚亚健健康康的的干干预预 每周菜篮子疗法每周菜篮子疗法每周菜篮子疗法每周菜篮子疗法|周一周一周一周一 养肝:养肝:养肝:养肝:番茄番茄番茄番茄 木瓜木瓜木瓜木瓜 胡萝卜胡萝卜胡萝卜
15、胡萝卜 酸奶酸奶酸奶酸奶 猪肝猪肝猪肝猪肝|周二周二周二周二 清心:清心:清心:清心:苦瓜苦瓜苦瓜苦瓜 萝卜萝卜萝卜萝卜 洋葱洋葱洋葱洋葱 绿豆绿豆绿豆绿豆 莲子莲子莲子莲子|周三周三周三周三 健脾:健脾:健脾:健脾:淮山淮山淮山淮山 苹果苹果苹果苹果 苡仁苡仁苡仁苡仁 黄豆黄豆黄豆黄豆 红薯红薯红薯红薯 南瓜南瓜南瓜南瓜|周四周四周四周四 补肺:补肺:补肺:补肺:百合百合百合百合 罗汉果罗汉果罗汉果罗汉果 白果白果白果白果 荞麦荞麦荞麦荞麦|周五周五周五周五 保肾:保肾:保肾:保肾:海带海带海带海带 海藻海藻海藻海藻 淡菜淡菜淡菜淡菜 核桃核桃核桃核桃 黑木耳黑木耳黑木耳黑木耳|周六周六周六
16、周六 解毒:解毒:解毒:解毒:绿豆绿豆绿豆绿豆 海带海带海带海带 胡萝卜胡萝卜胡萝卜胡萝卜 无花果无花果无花果无花果 木木木木瓜瓜瓜瓜 亚亚健健康康的的干干预预“菜篮子疗法菜篮子疗法菜篮子疗法菜篮子疗法”做得好,可以有效地实做得好,可以有效地实做得好,可以有效地实做得好,可以有效地实现饮食养生,也有可能预防一些常见病。现饮食养生,也有可能预防一些常见病。现饮食养生,也有可能预防一些常见病。现饮食养生,也有可能预防一些常见病。某种意义上来说,某种意义上来说,某种意义上来说,某种意义上来说,菜篮子可以代替药箱菜篮子可以代替药箱菜篮子可以代替药箱菜篮子可以代替药箱子。子。子。子。亚亚健健康康的的干干
17、预预亚亚健健康康的的干干预预|菜篮子疗法:健康食谱菜篮子疗法:健康食谱 例:例:例:例:淮山炒百合、西芹、木耳淮山炒百合、西芹、木耳淮山炒百合、西芹、木耳淮山炒百合、西芹、木耳 淮山淮山淮山淮山-降血糖、健脾胃降血糖、健脾胃降血糖、健脾胃降血糖、健脾胃 百合百合百合百合-降尿酸、降血脂、美容降尿酸、降血脂、美容降尿酸、降血脂、美容降尿酸、降血脂、美容 西芹西芹西芹西芹-降血压降血压降血压降血压 木耳木耳木耳木耳-抗肿瘤、提高免疫力;抗肿瘤、提高免疫力;抗肿瘤、提高免疫力;抗肿瘤、提高免疫力;还可预防中风、冠心病还可预防中风、冠心病还可预防中风、冠心病还可预防中风、冠心病 特别推荐可以多吃的食品
18、特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品|降血脂减肥食品:降血脂减肥食品:降血脂减肥食品:降血脂减肥食品:黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆豆豆豆|降血压食品:降血压食品:降血压食品:降血压食品:芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲海带、山楂、洋葱、茄
19、子、玉米、苹果、莲海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、荠菜、菠菜、番茄子、荠菜、菠菜、番茄子、荠菜、菠菜、番茄子、荠菜、菠菜、番茄|降尿酸食品:降尿酸食品:降尿酸食品:降尿酸食品:百合、淮山、黄瓜、卷心菜、百合、淮山、黄瓜、卷心菜、百合、淮山、黄瓜、卷心菜、百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜亚亚健健康康的的干干预预 特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品|降血糖食品:
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