小学田径队组建及训练方案.doc

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1、田径队及训练方案根据夷陵区教育局、夷陵区文化体育局联合下发“夷教发201520号”文件精神，全区所有学校分别以学校为单位独立组队参赛。经校委会商议，决定组建田径队，并组织人力认真进行训练，力争在参赛中取得较好的成绩。一、组建方案1、组队级别：小学男子组和小学女子组各一支。2、竞赛项目：100m、200m、400m、800m、1500m、4x100m接力、4x400m接力、跳高、跳远、垒球。3、组队人数：男6人，女6人。争取成绩的同时，突出特长，体现全面参与，队员在五六年级中择优选取。4、教练组： 王晓红 领队 姜峰 教练二、训练方案9月：速度和专项能力练习 （1）准备活动：慢跑600米800米

2、各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 （2）速度练习：30米5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 （3）投掷运动员：推铅球 （4）单脚跳+仰卧起坐等。10分钟 （5）中长跑运动员：20001组（记录成绩） （6）短跑运动员：2005组，4003组（记录成绩）。10分钟 （7）放松活动，5分钟 10月：小力量、一般耐力练习 （1）准备活动：慢跑600米800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 （2）单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟 （3）抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟 （4）一般耐力练习15002000米慢跑1组，中长跑运动员20003000米1。15分钟 （5）投掷

3、运动员：后抛实心球，推实心球 （6）放松活动。5分钟 11月：速度耐力练习 （1）准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟 （2）踢腿，10秒快速跳绳6组。10分钟 （3）100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 35组组合跑方案：（300米+200米+150米）2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 35组。组合跑方案：（600米+400米+200米）2-3组。15分钟 （4）投掷运动员：杠铃深蹲106组 （5）中长跑运动员20001组， （6）放松活动。5分钟 12月：多项身体素质练习 （1）准备活动：慢跑600米800米，跑的专门练习。15分钟 （2）加速跑，追逐跑。10分钟 （3）实心球练习：单手和双手推、抛实心球。 （4）蛙跳，立卧撑。5分钟 （5）直道快弯道慢跑1500米。10分钟 （6）球类游戏。5分钟 3月：力量练习 （1）准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟 （2）上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次3组。10分钟 （3）下肢力量：全蹲半蹲。10分钟 （4）动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟 （5）放松跑。5分钟 三斗坪镇中心小学 2015.9.1 2 / 2文档可自由编辑打印