青少年规定拳图解.doc

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1、 青 少 年 规 定 拳 青少年规定拳【图解】 规定拳全称为国家规定拳，也称国家规定套路规定套路是由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编制的套路，20世纪50年代有甲、乙组和初级套路，以后又有“少年拳”“青年长拳”等面世。1989年第11届亚运会又开始创编出国际武术比赛竞赛套路（第一套）。起式：身体直立，两臂下垂，目视前方。1.弓步十字推掌动作要领：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，两掌从腰间推出十字掌，目视前方(图1)。易犯错误：推掌时纵肩。纠正方法：推掌时两臂伸直肩部放松。图（1）2.丁步抱拳动作要领：两手举过头顶分开抱于腰间，左腿向右腿靠拢变成丁步，两手抱拳于腰间，目视左侧方(图2)。易

2、犯错误：抱拳容易抱不到位。纠正方法：抱拳时夹肘收腹。图（2）3.半蹲砸拳动作要领：左脚上步，右脚向左脚处震脚；左拳变掌向前伸出，右拳经上向下砸于左掌上，拳心向上，目视前方(图3)。易犯错误：砸脚砸拳，动作不协调。纠正方法：震脚砸拳要快速有力，完整一致。图（3）4.正踢腿动作要领：两腿并立，两手成立掌向两侧推出，左腿向前上半步支撑，右脚向前，脚尖勾起向额头正踢(图4)。易犯错误：踢腿过低。纠正方法：踢腿上摆过胸时要加速用力。图（4）5.翻腰弓步撩拳动作要领：左脚上步，左脚插步；上体左转翻身抡臂变成左弓步撩拳，目视前方(图5)。易犯错误：翻腰时过高。纠正方法：翻腰时顺肩加速，摆臂自然。图（5）6.

3、虚步亮掌动作要领：重心后移，右脚支撑重心，左脚后移，脚尖点地，成左虚步，右掌上举，左手成勾手后下举，目视左侧方(图6)。易犯错误：虚步与亮掌脱节。纠正方法：加强完整动作练习。图（6）7.并腿对拳动作要领：左腿提膝，两掌向前插掌，左右左向前三步成并步，两臂下垂经胸前下按成对拳，置于腹前，目视左前方(图7)。易犯错误：并腿不齐，压拳摆头不到位。纠正方法：并腿时做到两肩放松，动作一次到位。图（7）8.提膝双劈拳动作要领：右腿提膝，左腿支撑，两臂交叉经头顶上方向体侧下劈拳，高与肩平，目视右拳(图8)。易犯错误：劈拳高度不一致。纠正方法：两拳自腰间向内伸经腹前向上分开。图（8）9.震脚马步架拳动作要领：

4、右脚落地震脚，左脚向左跨步，两臂前后屈肘下划右拳，两腿成马步，右拳架于前额，左拳置于左膝上，目视左侧方(图9)。易犯错误：马步过高，架拳不到位。纠正方法：架拳与马步要同时完成。图（9）10.弓步架冲拳动作要领：两拳变掌，右拳落于胸前，左拳划弧线到右侧，转身向上推掌，右拳前冲变成左弓步，右拳高与肩同平，拳心向下，目视前方(图10)。易犯错误：冲拳时过高或过低。纠正方法：冲拳时高与肩平。图（10）11.提膝亮掌动作要领：双手同时下摆，左腿提膝后移，提膝于胸前，左手变成勾手向下与肩平，右手掌架于头顶，目视前方(图11)。易犯错误：提膝不到位。纠正方法：左腿挺膝伸直，右腿屈膝提起。图（11）12.大跃

5、步弓步冲拳动作要领：右手划弧一圈，同时左脚向前落地起跳，右脚带动身体起跳，空中动作，左手变掌架于头顶，右掌后推变成右冲拳，目视右手方向(图12、13)。易犯错误：大跃步落地不稳定，纠正方法：做大跃步时动作协调，注意起跳高度。图（12）图（13）13.弹踢冲拳动作要领：上左脚，提右膝弹腿左冲拳，右拳抱于腰间，目视前方(图14)。易犯错误：弹腿无力，冲拳不平。纠正方法：弹腿时力达脚尖，快速有力。图（14）14.歇步冲拳动作要领：右脚落地，左手变掌，向后方转身划圆落于腰间变拳，同时右手划弧落于胸前，左脚后撤成右歇步，左冲拳，目视左方(图15)。易犯错误：盖掌与插步不协调。纠正方法：冲拳、盖掌、歇步要

6、协调一致。图（15）15.仆步穿掌动作要领：身体直立，身体转向左侧方，左腿提膝于胸前，两手变掌从右臂内侧穿出，右掌向上穿掌，两掌分开，变成一条直线，左腿落地成左仆步，左手放在左脚上方，目视左侧方(图16)。易犯错误：前脚尖不内扣。纠正方法：脚尖内扣贴地。图（16）16.腾空飞脚动作要领：向前两步，右脚在前，左脚提膝带动身体跳起，右脚绷脚面向额头方向弹踢，双手击掌，右手拍击脚背，左掌顺势举至左上方，目视前方(图17)。易犯错误：提膝不到位，踢脚过低。纠正方法：右脚快速蹬地跳起，在空中屈膝收紧。图（17）17.提膝亮掌动作要领：两手交叉于体侧划圆，右拳经腰间向头上方亮掌，同时左掌变成勾手落于体侧左

7、下方，左脚提膝摆头，目视左侧方(图18)。易犯错误：两臂未能成直线。纠正方法：右臂伸直停于头上，左臂伸直在身后成反勾手。图（18）18.歇步亮掌动作要领：左膝伸直，身体左转，右掌下落于左掌互相交叉划弧，右掌变勾手于身体右下侧，左手推掌至头上方，头右转，目视右侧方(图19)。易犯错误：亮掌时不挺腰。纠正方法：挺胸、抬头。图（19）19.侧踹腿动作要领：上身不变，身体直立，然后向左侧仰身，右腿提膝侧踹，落地成左弓步，右勾手变拳，屈肘经面部压肘，目视前方(图20)。易犯错误：侧踹腿高度不够。纠正方法：踹腿后脚与肩平。图（20）20.提膝扣拳动作要领：右腿提膝，身体右转，左掌置于胸前右侧，右拳与肩平向

8、体侧扣击，目视前方(图21)。易犯错误：扣拳动作不到位。纠正方法：转体后再扣拳，高与肩平。图（21）21.震脚双推掌动作要领：右脚落地震脚，两手变掌收于腰间，左脚向前上步，成左弓步，两掌从腰间向前推出，掌心向前，两掌与肩同平，目视前方(图22)。易犯错误：震脚无力，推掌纵肩。纠正方法：推掌时肩部放松。图（22）22.后扫腿动作要领：两腿下屈，两掌落于左脚内侧按地，右腿伸直，脚内侧着地，顺势向右后方旋转扫腿一周(图23)。易犯错误：支撑腿大腿高于水平。纠正方法：支撑腿膝关节紧屈，大腿紧贴于小腿。图（23）23.上步箭弹腿动作要领：两腿向前上两步，右腿在前，左腿起跳同时向前弹出，右拳放在体侧腰间，

9、左掌插掌于胸前，目视前方(图24)。易犯错误：弹腿时左腿膝关节弯屈。纠正方法：左腿膝关节先屈后伸。图（24）24.提膝架冲拳动作要领：上身动作不变，左腿提膝，左掌变拳，架栽于头上方，右拳自腰间顺势向右侧冲出，目视右方(图25)。易犯错误：冲拳过低，含胸。纠正方法：冲拳左臂要高于头顶，挺胸。图（25）25.勾手抄掌动作要领：左腿提膝，两拳变掌，并向右侧摆掌，经胸前左侧，左掌变勾手置于身后，右掌经胸前向前推出，目视前方(图26)。易犯错误：站立不稳。纠正方法：右脚五指抓地，膝关节挺劲，上体正直。图（26）26.腾空摆莲动作要领：左脚落地，右脚向前上步，左腿起跳，身体右转，在空中两掌击右脚面，身体旋

10、转一周，两脚依次落地，目视前方(图27)。易犯错误：助跑不走弧形。纠正方法：先向前落步，再向右走弧形步跳起。图（27）27.仆步抡拍动作要领：身体直立，两手平举，右掌从身体里外侧抡臂，右手在前，左手在后，前后划弧一周拍地，成仆步亮掌，目视前方(图28)。易犯错误：拍地时右腿膝关节弯屈。纠正方法：拍地时膝关节伸直。图（28）28.弓步冲拳动作要领：右掌变拳，向头上方冲拳，左掌置于胸前，两腿成右弓步，目视前方(图29)。易犯错误：上冲拳不直。纠正方法：向头顶上方冲拳，臂与地面垂直。图（29）29.弧形步推掌动作要领：右脚向左前方上步，右臂屈肘落于胸前，左腿经右腿内侧弧形上步，左掌向前推出，右拳变勾

11、手置于身后，目视前方(图30)。易犯错误：上步时身体起伏过大。纠正方法：上步时两膝关节微弯，平行上步。图（30）30.里合腿弓步推掌动作要领：右脚上步踢腿，脚掌内扣，左手掌击拍右脚，空中旋转落地成左弓步，右手勾变掌，向左侧推掌，左掌变勾手落于身后，勾尖向上，目视前方(图31)。易犯错误：里合腿高度不够。纠正方法：合腿时踢腿要过肩。图（31）31.弓步三冲拳动作要领：两手变掌依次经头顶随身体旋转抡臂，右脚震脚，左脚上步，两手变拳与左右弓步转变的同时冲拳，左弓步，右冲拳在前，再变右弓步左右冲拳，拳与肩同高，目视前方(图32)。易犯错误：冲拳不清楚。纠正方法：当一拳打到位后，再换下一拳。图（32）3

12、2.弓步贯拳动作要领：左拳变掌，转身成左弓步，左掌击拍右拳，两臂伸直，目视前方(图33)。易犯错误：贯拳不到位。纠正方法：贯拳至头顶正上方。图（33）33.并步推掌动作要领：身体后移，左脚向右脚靠拢成丁字步，右拳收抱于腰间，左掌经右胸前向左侧推出，目视前方(图34)。易犯错误：推掌不到位。纠正方法：左掌先收于右腰侧再经胸推出。图（34）34.旋风脚马步架冲拳动作要领：两脚向前上两步，右脚上步踏脚带动身体旋转，左掌击拍右脚掌，空中旋一圈落地成马步，左掌架于头顶，右拳侧冲拳，目视前方(图35)。易犯错误：落地后弯腰。纠正方法：着地后挺胸、抬头。图（35）35.跳身仆步切掌动作要领：两手交叉从内侧抡

13、臂向外至头顶，两脚跳起翻身展臂，落地成右弓步，左掌置于右臂腋下，右掌切于左脚内侧，目视前方(图36)。易犯错误：仆步时左腿膝关节弯屈。纠正方法：落地后左膝关节伸直。图（36）36.上步单拍脚动作要领：向前上两步，右脚在前；右掌向身后摆臂一圈至头顶，右掌击拍右脚面，右脚绷脚面，左手收至头顶上方，目视前方(图37)。易犯错误：拍脚时弯腰。纠正方法：拍脚高度要过肩，挺胸、抬头。图（37）37.弓步顶肘动作要领：右腿提膝，身体向左侧旋转，右掌变拳屈肘平举，左掌心向上于左侧亮掌，右腿提膝落地成右弓步，同时左掌向右推掌于右拳面顶肘，目视前方(图38)。易犯错误：盘肘不紧。纠正方法：肘关节屈紧与右膝尖成一条

14、直线。图（38）38.击步撩掌动作要领：身体左转，左掌推至胸前，右脚向前击步，左腿提膝弹腿；右拳变掌，由上到下撩掌于胸前，左掌变拳收于腰间，目视前方(图39)。易犯错误：撩掌时含胸。纠正方法：撩掌时顺右肩撩出，挺胸。图（39）39.蹬腿推掌动作要领：左脚落地，右腿向前上步正蹬腿，左拳变掌向前推出，目视前方(图40)。易犯错误：推掌时含胸、弯腰。纠正方法：推掌时挺胸、直腰。图（40）40.扣腿架冲拳动作要领：右腿落地弯屈，左腿上步扣于右大腿后，右拳向身体右侧冲出，左掌顺势架在头上方，目视前方(图41)。易犯错误：下蹲腿过高。纠正方法：右腿膝关节低于90。图（41）41.抡臂砸拳动作要领：左脚落地

15、右臂屈肘，右拳从左臂内侧交叉向后摆臂至头上方，左掌向后划立圆至身体左侧，高与肩平；右腿上步，震脚砸拳，目视前方(图42)。易犯错误：砸拳无力。纠正方法：砸拳、震脚同时完成。图（42）42燕式平衡动作要领：两手变掌向身体两侧平推，左腿提膝脚尖绷直，向身后蹬伸，身体前探约90，抬头挺胸，目视前方(图43)。易犯错误：左腿高度不够。纠正方法：左腿向后蹬伸时脚要高于肩。图（43）43.跳转身提膝推掌动作要领：左转身抡臂，右腿提膝跳起，在空中旋转一周后落地支撑，左腿提膝于胸前，左掌收至胸前，右掌侧推，目视右侧方(图44)。易犯错误：推掌方向不正。纠正方法：转身到位再推出双掌。图（44）44.侧空翻弓步

16、推掌动作要领：左脚落地，向后撤两步成左弓步，两掌经胸前向右侧摆臂，右掌向前直推，左掌变勾手摆至身后，目视前方(图45)。易犯错误：双抡臂弧度不够。纠正方法：双抡臂时经胸前大幅度向两侧摆转。图（45）45.外摆腿动作要领：右腿上步，起右脚从左腿内侧摆至身体右侧落地，目视前方(图46)。易犯错误：摆腿弧度不够。纠正方法：摆腿时必须先由左下方向右上方摆起。图（46）46.仆步亮掌动作要领：右腿屈膝成左仆步，然后变成右仆步，两掌向侧平伸，右掌撩至头上方，左掌变勾收至身后，目视左侧方(图47)。易犯错误：亮掌时含胸。纠正方法：挺胸，直腰。图（47）47.并步勾手动作要领：右脚向左脚并步，左勾手不变，右掌

17、落至左胸前，目视前方(图48)。易犯错误：左掌穿出时未经胸部。纠正方法：穿掌时先将左掌提至左胸前，然后再水平穿出。图（48）48.弓步冲拳动作要领：两手变掌上举，两脚蹬地跳起，左掌架于头上方，右掌平直推出，向右侧甩头，两脚落地成左弓步，左手变拳收至腰间，右拳前冲，目视前方(图49)。易犯错误：起跳落地接仆步不协调。纠正方法：先做左仆步再做左弓步冲拳。图（49）49抡臂砸拳动作要领：左腿向左侧跨步，右臂屈肘，右拳从左臂内侧交叉向后摆臂至头上方，左掌向后至前划立圆，收至身体左侧；右腿向前上步屈膝，并腿震脚，同时下砸拳(图50)。易犯错误：砸拳无力。纠正方法：砸拳、震脚同时完成。图（50）50.虚步架冲掌动作要领：右拳变掌侧举至头上方，左掌变拳收于腰间，左脚尖点地，右腿微下蹲，右掌架至头上方，左拳侧冲拳，与肩同高，目视前方(图51)。易犯错误：含胸、弯腰。纠正方法：抬头、挺胸、直腰。图（51）收势：动作要领：两手变掌落至腰间，然后向胸前穿掌，左腿提膝后撤一步，两脚并步站立，两掌下按至腹前，目视前方(图52)。图（52）30