健康的生活方式PPT课件.ppt

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1、今天你健康了吗？今天你健康了吗？健康生活方式健康生活方式周立波周立波语录语录我们每个人都像小丑，玩着五个球，五个球是你的工作、健康、家庭、朋友和灵魂。这五个球只有一个是用橡胶做的，掉下去会弹起来，那就是工作。另外四个球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。人生就像高压锅，人生就像高压锅，压力太大的时候，压力太大的时候，自己就熟了。自己就熟了。无知猛于无知猛于“病病”教育家陶行知说：“忽视健康，就等于拿自己的生命开玩笑！”但在我国经济快速发展的今天，确实有不少人在拿自己的生命开玩笑，他们在功名利禄的巨大诱惑下失去了心灵的平衡，在追逐财富的同时，也在不断地透支着健康和生命。老年性疾病年轻化，中青年人猝死或

2、者过度劳累死亡时有发生。2006年年12月月20日日上午上午9点，著名相声演点，著名相声演员马季先生因高血压引员马季先生因高血压引起的突发心肌梗塞去世。起的突发心肌梗塞去世。据参与抢救的北京据参与抢救的北京999急救中心专家介绍，急救中心专家介绍，马季先生是坐在马桶上马季先生是坐在马桶上发生的意外，死因是排发生的意外，死因是排便用力导致高血压引起便用力导致高血压引起心脏猝死。心脏猝死。马季马季 2005年年4月月10日的早晨日的早晨著名导演、画家陈逸飞因著名导演、画家陈逸飞因胃出血在上海华山医院去胃出血在上海华山医院去世世。据介绍，他工作时是很据介绍，他工作时是很拼命，画画的时候，饿了拼命，画

3、画的时候，饿了就吃面包，困了就在画室就吃面包，困了就在画室睡觉；拍片的时候，连续睡觉；拍片的时候，连续几天几夜不休息是常事。几天几夜不休息是常事。在他离世前，身边一直有在他离世前，身边一直有个点滴瓶子，感觉实在撑个点滴瓶子，感觉实在撑不住了才停下工作，输点不住了才停下工作，输点药水。药水。陈陈逸逸飞飞“普普华华永道美女永道美女硕硕士士过劳过劳死死”2011年年4月月15日，上日，上海海普普华华永道永道，会会计师计师事事务务所所审计审计部部门门一名一名入入职仅职仅半年的半年的员员工工潘潘洁，由于由于过过度度劳劳累引累引发发急性急性脑脑膜炎，不治膜炎，不治身亡。身亡。健康是健康是“1”，财财富、事

4、富、事业业是是“0”1000000-1=000000=0健康的定健康的定义义健康：不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上适应的完好状态。世界卫生组织（WHO）影响健康的四大因素影响健康的四大因素不良生活方式不良生活方式（1）饮食不均衡，三餐无规律。如高脂肪、高盐饮食；特别是不吃早餐，对健康很有危害。（2）缺乏体育锻炼。（3）超时、超负荷工作，不注意休息。（4）吸烟。（5）酗酒。（6）使用毒品。（7）不控制体重。不良生活方式不良生活方式（8）熬夜，不能保证睡眠。（9）不良性格因素。（10）不与人交流。（11）有病不求医。（12）忽视保健，不主动进行健康体检。

5、13）不讲究卫生。（14）常坐不动。（15）面对电脑过久。（16）不喜欢参加户外活动。不良生活方式引不良生活方式引发发的疾病的疾病肥胖症、高血压、糖尿病、高血脂、冠心病健康生活方式健康生活方式健康四大基石 合理膳食 戒烟限酒 适量运动 心理平衡一、合理膳食一、合理膳食两句话，十个字一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑一：每天一杯牛奶 优质蛋白质，钙质丰富 去掉奶皮（脂肪）少加糖或不加糖二：250g-350g碳水化合物 相当于6-8两主食 控制主食 饭前喝汤三：三份高蛋白 一两瘦肉、一个鸡蛋、二两鱼虾 二两鸡鸭、二两豆腐、半两黄豆 动物蛋白：鱼类蛋白最好 植物蛋白：黄豆四：四句话 有粗有细，不

6、甜不咸 三四五顿，七八分饱五：500g新鲜蔬菜和水果 8两蔬菜和2两水果 腌制、泡制的食品不宜多吃红红：红红色食品色食品红色果蔬，如：红辣椒、番茄、红枣、山楂、草莓、苹果等，具有促进人体巨噬细胞活力功能。红辣椒还具有改善情绪低落、减轻焦虑的作用少量葡萄酒或米酒50-100ml，可以预防动脉硬化黄：黄色食品黄：黄色食品胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、黄豆等胡萝卜富含VA、VD和胡萝卜素，减少感染、肿瘤发病VA维持正常视觉，促进细胞生长和分化，增强免疫功能、抗氧化、抑制肿瘤生长等功能。VD促进钙、磷吸收，预防小儿佝偻病、中老年骨质疏松等。绿绿：绿绿色食品色食品绿色蔬菜：富含叶酸和VC，叶酸能预防胎儿神

7、经管畸形，预防动脉粥样硬化和心血管疾病；VC具有抗氧化，增强身体抵抗力，尤其是长时间操作电脑和吸烟的人。茶叶以绿茶最好，抗氧化，延缓人体衰老。白：白色食品白：白色食品白色果蔬冬瓜、竹笋、花菜等，可调节视力，增强免疫力燕麦粥降低胆固醇，降甘油三酯，对治疗糖尿病和减肥有特别的效果白色肉食鸡、鸭、鱼肉等。鱼肉含不饱和脂肪酸较高。黑：黑色食品黑：黑色食品黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻营养丰富，且多有补肾，防衰老，保健益寿，乌发美容等独特功效“素中佳肉”二、适量运二、适量运动动运动的好处：改善心改善心脏脏供血，增加心供血，增加心脏脏功功能能降低血脂水平，防治降低血脂水平，防治动动脉硬脉硬化化减减轻轻体重体重

8、改善肌肉代改善肌肉代谢谢，增，增强强体体质质防治高血防治高血压压放松情放松情绪绪什么运什么运动动最好？最好？走路是世界上最好的运动怎么步行最好呢？三最好一次3公里30分钟以上 五一个礼拜至少运动5次 七“七”呢？就是适量运动。运动到年龄+心跳=170三、戒烟限酒三、戒烟限酒烟草的有害成分烟草的有害成分尼古丁能使吸烟者产生愉快的感觉，一支烟所含的尼古丁能毒死一只小白鼠；焦油含有多种致癌和促癌物，是引起肺癌和喉癌的主要物质；是吸烟者手指和牙齿发黄的原因；烟草的有害成分烟草的有害成分一氧化碳缺氧，使胆固醇贮量增多，加速动脉粥样硬化；放射性物质210铅和201钋。每天吸20支烟的人，吸入放射性物质的辐

9、射量，相当于吸烟者一年拍300张X线胸片；其它致癌物苯并芘、氰化钾、甲醛、砷、汞、镉、镍、砒霜等。戒烟不同戒烟不同时时段的益段的益处处6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低；12小时后，尼古丁会被排出体外；24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善；2天后，尼古丁所致的不良反应就会消失；2个月左右，手脚的血液循环就会得到增加；戒烟1年后，患心脏病的风险会显著降低；戒烟10年后，患病的危险性几乎与不吸烟者一致戒烟何戒烟何时时开始？开始？戒烟益处多，何时都不晚！过过量量饮饮酒危害酒危害急性酒精中毒慢性酒精中毒局部刺激作用急慢性肝损害出血性脑卒中突发死亡和心律不齐增高血压肝癌和食管癌影响胎儿发育酒后易肇事四、心理平衡四、心理平衡心理健康的标准：1.具有充分的适应力；2.能充分地了解自己，并对自己的能力做出适当的评价；3.生活的目标切合实际；4.不脱离现实环境；5.能保持人格的完整与和谐；6.善于从经验中学习；7.能保持良好的人际关系；8.能适度地发泄自己的情绪和控制自己的情绪；9.在不违背集体利益的前提下，能够有限度地发挥个性；10.在不违背社会规范的前提下，能够恰当地满足个人的基本需求。正确对待自己 定准自己人生坐标，不越位，不自卑正确对待别人 永远对他人有感激之心正确对待社会 用乐观、积极的态度看 世界 三个快乐助人为乐 知足常乐 自得其乐谢谢 谢！谢！