冬季养生之大雪篇PPT课件.ppt

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1、冬季养生之大雪篇本次养生经络课的主要内容:1.强五脏就是强正气强五脏就是强正气2.冬季养生五字诀冬季养生五字诀3.冬季养生重阴阳平衡冬季养生重阴阳平衡4.冬季如何养冬季如何养“藏藏”5.新十指操新十指操大雪大雪之意之意俗话说俗话说俗话说俗话说“风后暖、雪后寒风后暖、雪后寒风后暖、雪后寒风后暖、雪后寒”伴随着大雪而来的温度下降，伴随着大雪而来的温度下降，伴随着大雪而来的温度下降，伴随着大雪而来的温度下降，气温变化较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。气温变化较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。气温变化较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。气温变化较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。中医认为，人体的头

2、腹、脚这三个部位最容易受寒邪中医认为，人体的头、腹、脚这三个部位最容易受寒邪中医认为，人体的头、腹、脚这三个部位最容易受寒邪中医认为，人体的头、腹、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。侵袭。侵袭。侵袭。素问素问素问素问 上古天真论上古天真论上古天真论上古天真论有有有有“虚邪贼风，避之有时虚邪贼风，避之有时虚邪贼风，避之有时虚邪贼风，避之有时”，中医经络理论中头被称之为，中医经络理论中头被称之为，中医经络理论中头被称之为，中医经络理论中头被称之为“诸阳之会诸阳之会诸阳之会诸阳之会”。医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为医学研究发现，静止状态不戴

3、帽的人，在环境气温为医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为1515时，从头部散失的热量占人体总热量的时，从头部散失的热量占人体总热量的时，从头部散失的热量占人体总热量的时，从头部散失的热量占人体总热量的3030，4 4时散失总热量占时散失总热量占时散失总热量占时散失总热量占6060。此外，天气寒冷使血管收缩，。此外，天气寒冷使血管收缩，。此外，天气寒冷使血管收缩，。此外，天气寒冷使血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，人们就会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，人们就会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，人们就会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，很容易

4、诱发脑血管病，头部保暖非常重要很容易诱发脑血管病，头部保暖非常重要很容易诱发脑血管病，头部保暖非常重要很容易诱发脑血管病，头部保暖非常重要。大雪大雪气候气候大雪节气后，天气越来越冷，此时寒大雪节气后，天气越来越冷，此时寒风萧萧，雪花飘飘。俗话说风萧萧，雪花飘飘。俗话说“小雪封小雪封地，大雪封河地，大雪封河”，“冬天麦盖三层被，冬天麦盖三层被，来年枕着馒头睡来年枕着馒头睡”，美丽的雪景，如，美丽的雪景，如诗词描述：山舞银蛇，原驰蜡象；雪诗词描述：山舞银蛇，原驰蜡象；雪可以使城市空气清新湿润可以使城市空气清新湿润，也可祛除，也可祛除很多温病。很多温病。大雪大雪养生养生俗话说俗话说俗话说俗话说“风后

5、暖、雪后寒风后暖、雪后寒风后暖、雪后寒风后暖、雪后寒”伴随着大雪而来的温度下降，伴随着大雪而来的温度下降，伴随着大雪而来的温度下降，伴随着大雪而来的温度下降，气温变化较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。气温变化较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。气温变化较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。气温变化较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。中医认为，人体的头、腹、脚这三个部位最容易受寒邪中医认为，人体的头、腹、脚这三个部位最容易受寒邪中医认为，人体的头、腹、脚这三个部位最容易受寒邪中医认为，人体的头、腹、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。侵袭。侵袭。侵袭。素问素问素问素问 上古天真论上古天真论上古天真论上

6、古天真论有有有有“虚邪贼风，避之有时虚邪贼风，避之有时虚邪贼风，避之有时虚邪贼风，避之有时”，中医经络理论中头被称之为，中医经络理论中头被称之为，中医经络理论中头被称之为，中医经络理论中头被称之为“诸阳之会诸阳之会诸阳之会诸阳之会”。医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为1515时，从头部散失的热量占人体总热量的时，从头部散失的热量占人体总热量的时，从头部散失的热量占人体总热量的时，从头部散失的热量占人体总热量的3030，4 4时散失总热量占时散失总

7、热量占时散失总热量占时散失总热量占6060。此外，天气寒冷使血管收缩，。此外，天气寒冷使血管收缩，。此外，天气寒冷使血管收缩，。此外，天气寒冷使血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，人们就会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，人们就会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，人们就会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病，头部保暖非常重要很容易诱发脑血管病，头部保暖非常重要很容易诱发脑血管病，头部保暖非常重要很容易诱发脑血管病，头部保暖非常重要。大雪大雪养生养生冬季风寒侵入人体，往往就是胸腹。胸腹部受寒之后，冬季风寒侵入人体，往往就是胸腹。胸腹部受寒之

8、后，冬季风寒侵入人体，往往就是胸腹。胸腹部受寒之后，冬季风寒侵入人体，往往就是胸腹。胸腹部受寒之后，易折伤体內阳气，可以诱发胃肠病的发生，胸腹部保暖易折伤体內阳气，可以诱发胃肠病的发生，胸腹部保暖易折伤体內阳气，可以诱发胃肠病的发生，胸腹部保暖易折伤体內阳气，可以诱发胃肠病的发生，胸腹部保暖是很重要的；尤其是女性，大雪节气后，天气渐冷，女是很重要的；尤其是女性，大雪节气后，天气渐冷，女是很重要的；尤其是女性，大雪节气后，天气渐冷，女是很重要的；尤其是女性，大雪节气后，天气渐冷，女子容易患有冷感症。现代医学研究认为，女子由于经期、子容易患有冷感症。现代医学研究认为，女子由于经期、子容易患有冷感症

9、现代医学研究认为，女子由于经期、子容易患有冷感症。现代医学研究认为，女子由于经期、孕期和产褥期或患有贫血、胃肠病及久病体虚等，机体孕期和产褥期或患有贫血、胃肠病及久病体虚等，机体孕期和产褥期或患有贫血、胃肠病及久病体虚等，机体孕期和产褥期或患有贫血、胃肠病及久病体虚等，机体的抵抗力降低，抗寒能力差，故在冬季就特别怕冷。的抵抗力降低，抗寒能力差，故在冬季就特别怕冷。的抵抗力降低，抗寒能力差，故在冬季就特别怕冷。的抵抗力降低，抗寒能力差，故在冬季就特别怕冷。俗话说俗话说俗话说俗话说“寒从脚下来寒从脚下来寒从脚下来寒从脚下来”，脚离心脏最远，血液供应慢而，脚离心脏最远，血液供应慢而，脚离心脏最远，

10、血液供应慢而，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤为加导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤为加导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤为加导致上呼吸道感染，因此，数九严寒

11、脚部的保暖尤为加强强强强。强五脏就是强正气强五脏就是强正气中医认为免疫力全在正气，所谓中医认为免疫力全在正气，所谓“正气存内，邪不可干正气存内，邪不可干”，“邪之所邪之所凑，其气必虚凑，其气必虚”。正气包括卫气及正气包括卫气及元气元气，肾为元气之根肾为元气之根，脾为正气之脾为正气之源源，肺为卫气之本肺为卫气之本。正虚是免疫力。正虚是免疫力下降的主要原因，与肺、脾、肾的下降的主要原因，与肺、脾、肾的关系最大。关系最大。扶养扶养正气正气肾为元气之根肾为元气之根肾为元气之根肾为元气之根因为正虚主要指肾虚，肾为阳气的根本。肾虚则元气不足，因为正虚主要指肾虚，肾为阳气的根本。肾虚则元气不足，因为正虚主要

12、指肾虚，肾为阳气的根本。肾虚则元气不足，因为正虚主要指肾虚，肾为阳气的根本。肾虚则元气不足，而致正虚。肾为先天之本，禀赋不足者，免疫力易不足，所以要而致正虚。肾为先天之本，禀赋不足者，免疫力易不足，所以要而致正虚。肾为先天之本，禀赋不足者，免疫力易不足，所以要而致正虚。肾为先天之本，禀赋不足者，免疫力易不足，所以要经常调补。经常调补。经常调补。经常调补。脾健则正气足脾健则正气足脾健则正气足脾健则正气足脾为后天之本，精气化生之源，所以要增强免疫力必须固护脾为后天之本，精气化生之源，所以要增强免疫力必须固护脾为后天之本，精气化生之源，所以要增强免疫力必须固护脾为后天之本，精气化生之源，所以要增强免

13、疫力必须固护脾气。脾健则正气足，正气足免疫力自然会强。脾气。脾健则正气足，正气足免疫力自然会强。脾气。脾健则正气足，正气足免疫力自然会强。脾气。脾健则正气足，正气足免疫力自然会强。肺为卫气之本肺为卫气之本肺为卫气之本肺为卫气之本卫气，是卫护人体的正气，与肺、肾的关系较为密切。卫气，是卫护人体的正气，与肺、肾的关系较为密切。卫气，是卫护人体的正气，与肺、肾的关系较为密切。卫气，是卫护人体的正气，与肺、肾的关系较为密切。“肺肺肺肺主气属卫主气属卫主气属卫主气属卫”，卫气属于元气的一部分，源于肾而固于肺。肺肾气，卫气属于元气的一部分，源于肾而固于肺。肺肾气，卫气属于元气的一部分，源于肾而固于肺。肺肾

14、气，卫气属于元气的一部分，源于肾而固于肺。肺肾气虚则卫气失职。肺主呼气，肾主纳气，肺肾虚则卫气减弱，抵抗虚则卫气失职。肺主呼气，肾主纳气，肺肾虚则卫气减弱，抵抗虚则卫气失职。肺主呼气，肾主纳气，肺肾虚则卫气减弱，抵抗虚则卫气失职。肺主呼气，肾主纳气，肺肾虚则卫气减弱，抵抗力下降。力下降。力下降。力下降。当然肝的舒畅，健康的心情，坚定的意志，当然肝的舒畅，健康的心情，坚定的意志，当然肝的舒畅，健康的心情，坚定的意志，当然肝的舒畅，健康的心情，坚定的意志，扶养肝气也很重扶养肝气也很重扶养肝气也很重扶养肝气也很重要要要要。“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气百病生于气也，怒则气上，喜

15、则气缓，悲则气消，恐则气百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下下下下”，大喜伤心，大怒伤肝，都会伤正气。，大喜伤心，大怒伤肝，都会伤正气。，大喜伤心，大怒伤肝，都会伤正气。，大喜伤心，大怒伤肝，都会伤正气。推荐推荐灸疗灸疗腿部穴艾灸：关仪穴腿部穴艾灸：关仪穴（双）、（双）、（双）、（双）、足三里足三里（双）（双）（双）（双）关仪穴：关仪穴：作用作用作用作用：温里散寒，理气止痛温里散寒，理气止痛；主治主治主治主治：小腹绞痛小腹绞痛、妇人腹中五寒、妇人腹中五寒。背部穴艾灸：肺俞、肝俞、脾俞、肾背部穴艾灸：肺俞、肝俞、脾俞、肾俞、命门等

16、俞、命门等。腹部穴艾灸：膻中、中脘、神阙、关腹部穴艾灸：膻中、中脘、神阙、关元、中极等。元、中极等。推荐推荐穴位按摩穴位按摩足三里足三里：主治：胃痛、呕吐、腹胀、泄泻、主治：胃痛、呕吐、腹胀、泄泻、便秘等胃肠疾病；虚劳主证，为强壮保健要穴。便秘等胃肠疾病；虚劳主证，为强壮保健要穴。合谷合谷：主治：头痛、目赤肿痛、牙痛、发热恶主治：头痛、目赤肿痛、牙痛、发热恶寒，经闭、滞产等妇科疾病。寒，经闭、滞产等妇科疾病。涌泉涌泉：昏厥、中暑等急症及神志疾患，头痛、昏厥、中暑等急症及神志疾患，头痛、头晕、目眩、失眠等。头晕、目眩、失眠等。大椎大椎：热病、发热恶寒，骨蒸潮热、癫狂痫证、热病、发热恶寒，骨蒸潮

17、热、癫狂痫证、小儿惊风等神志病证；项强、脊背痛。小儿惊风等神志病证；项强、脊背痛。冬季养生五字诀冬季养生五字诀暖暖暖头暖背暖足暖头暖背暖足动动适度运动适度运动开开开窗换气开窗换气乐乐心情快乐心情快乐补补食补与药补食补与药补暖暖头暖背暖足现代医学研究表明，头、背、足部皮下有大量功能很强的免疫细胞，保暖头、背、足，能强化它们的功能，以免遭各种病菌侵袭。因此，寒冬要戴帽子；身上要穿一件贴身的棉或皮毛背心；脚要穿上合适的鞋袜，每晚睡前还需用温热水浸泡双脚。动适度运动冬季，气候寒冷，人体惰性大，冬季，气候寒冷，人体惰性大，老年人千万不可终日躲在室内。老年人千万不可终日躲在室内。在力所能及的情况下，应坚持

18、在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼。这对增强体质，防每天锻炼。这对增强体质，防病保健大为裨益。病保健大为裨益。开开开窗换气开窗换气冬季，人们为了御寒，往往门窗紧冬季，人们为了御寒，往往门窗紧闭，再加上取暖设施，致使室内的闭，再加上取暖设施，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和湿度调时，应注意室内空气流通和湿度调节。晴朗天气要打开门窗通风，保节。晴朗天气要打开门窗通风，保持空气新鲜，阳光充足。持空气新鲜，阳光充足。乐乐心情快乐心情快乐冬季是万物闭藏的季节，自然界阴盛阳衰。实践证明

19、许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。保持心情愉快可有利于阳气潜盛，敛阴护阳，养精蓄锐，预防疾病。补补食补与药补食补与药补冬季气候寒冷，人体对能量与营养冬季气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补，不但能功能相对较强，适当进补，不但能提高机体的抗病能力，而且还可把提高机体的抗病能力，而且还可把滋补品中的有效成分储存在体内，滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基为明年开春乃至全年的健康打下基础，所以民间流传有础，所以民间流传有“三九补一冬，三九补一冬，来年无病痛来年无病痛”的谚语。的谚语。冬季

20、养生重阴阳平衡冬天养生，既要养阳，又要养阴。因为根据冬天养生，既要养阳，又要养阴。因为根据春夏养春夏养阳、秋冬养阴阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓、质量最佳的季节，冬天是阴长阳消之际。气最浓、质量最佳的季节，冬天是阴长阳消之际。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡于自己的阴阳。机，来平衡于自己的阴阳。但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重，

21、冬天的养生质量关乎着来年的健康；又重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康；又因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬天天气寒冷，易耗损人体的阳气，所偏西；加之冬天天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。冬天如何调节养“阴”从大自然的阴阳气化来说，冬天是一年中阴气最浓从大自然的阴阳气化来说，冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中，春夏是的季节。因为一年之中，春夏是“阳长阴消阳长

22、阴消”的时的时期，就是说春夏天气以期，就是说春夏天气以“阳长阳长”为主，所以春夏应为主，所以春夏应借助天气趋势养阳；而秋冬是借助天气趋势养阳；而秋冬是“阴长阳消阴长阳消”的时候，的时候，就是说秋冬是长阴气的时候。那么，阴虚的人当然就是说秋冬是长阴气的时候。那么，阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复人体的阴阳平衡。应借此机会养阴以调整恢复人体的阴阳平衡。冬天是大自然赋予阴气的最好时机，冬天的阴气最冬天是大自然赋予阴气的最好时机，冬天的阴气最浓、质量最好，当然要借此机会养阴。那么，冬天浓、质量最好，当然要借此机会养阴。那么，冬天如何养阴？有虚火的人，在冬天晚上爱掀被子、五如何养阴？有虚火的人，在冬

23、天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。冬天应到哪里养阴？第一，到水边、树林、高山、峡谷等做深呼吸。第二，雪后天晴时，要到户外活动。第三，在阳光下做深呼吸效果更好。冬 天 养 阴，在每一天中，有三杯水是必须要喝的：第一杯水：第一杯水：早晨卯时早晨卯时(57时时)此时是此时是大肠经大肠经“值班值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。第二杯水：第二杯水：下午酉时下午酉时(1719时时)此时是此时是肾经肾经“值班值班”，此时喝水可

24、达到清洗膀胱的作用。，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。第三杯水：第三杯水：晚上睡前晚上睡前1小时，此时喝水既有利于稀释血小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。冬天多吃养液，保护心脑血管，又不影响睡眠。冬天多吃养阴的食物，如冬枣、雪梨等。阴的食物，如冬枣、雪梨等。冬天如何调节养“阳”(1)晒太阳 晒太阳太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最晒太阳太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午10101111时，下午时，下午1313时左右。阳虚的人更要多晒太阳。时左右。阳虚的人更要多晒太阳。(2)多吃温性食品 如羊

25、肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。(3)多睡觉 睡觉也是养阳气、生睡觉也是养阳气、生“正气正气”的好办法。有些动的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而达到养阳的目的。体力，从而达到养阳的目的。冬天如何提高免疫力(1)提高正气才有免疫力提高正气才有免疫力要提高免疫力，必须增强五脏之气。免疫力就是指要提高免疫力，必须增强五脏之气。免疫力就是指要提高免疫力，必须增强五脏之气。免疫力就是指要提高免疫力，必须增强五脏

26、之气。免疫力就是指人体的正气，人抵抗疾病全在于正气，所谓人体的正气，人抵抗疾病全在于正气，所谓人体的正气，人抵抗疾病全在于正气，所谓人体的正气，人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气正气正气正气存内，邪不可干存内，邪不可干存内，邪不可干存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚邪之所凑，其气必虚邪之所凑，其气必虚邪之所凑，其气必虚”。什么是正气？什么是正气？什么是正气？什么是正气？正气就是人体的卫御之气，包括正气就是人体的卫御之气，包括卫气及元气卫气及元气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关。正气与人体的肾、脾、肺有密切关。正气与人体的肾、脾、肺有密切关。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。其中，肾为元气之根

27、脾为正气之源，肺为卫系。其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫系。其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫系。其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本，所以正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相气之本，所以正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相气之本，所以正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相气之本，所以正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相关。五脏虚可导致正虚，正虚可使免疫力下降，从关。五脏虚可导致正虚，正虚可使免疫力下降，从关。五脏虚可导致正虚，正虚可使免疫力下降，从关。五脏虚可导致正虚，正虚可使免疫力下降，从而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五而降低

28、抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五脏。脏。脏。脏。(2)肾气强正气才强肾气强正气才强由于由于肾是人体元气的根本肾是人体元气的根本，所以，所以肾气虚就会导致元气肾气虚就会导致元气不足不足，从而形成正虚，造成，从而形成正虚，造成免疫力下降免疫力下降。人体的免疫细胞。人体的免疫细胞主要产生于骨髓，而骨髓由肾所生，所以肾虚的人免疫力就主要产生于骨髓，而骨髓由肾所生，所以肾虚的人免疫力就会下降，因而导致抵抗力减弱。所以会下降，因而导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提高免疫肾虚的人要提高免疫力就要补肾力就要补肾。肾气不足的人，正气也必然弱，所以先天肾虚的人，一定

29、要肾气不足的人，正气也必然弱，所以先天肾虚的人，一定要注意调整，调养肾气，肾气充足，正气才能强盛。肾气虚的注意调整，调养肾气，肾气充足，正气才能强盛。肾气虚的特点是什么？面色不华，少气乏力，腰酸腿软，自汗、气短特点是什么？面色不华，少气乏力，腰酸腿软，自汗、气短急促，舌淡、脉沉无力。急促，舌淡、脉沉无力。肾阳虚特点是什么？是肾气虚的发展，特点是面色白，乏力肾阳虚特点是什么？是肾气虚的发展，特点是面色白，乏力头晕，怕冷肢冷，腰以下发凉尤甚，小便清长，夜尿多，大头晕，怕冷肢冷，腰以下发凉尤甚，小便清长，夜尿多，大便稀，舌质淡，脉沉弱。可服金匮肾气丸纠正，并多吃温补，便稀，舌质淡，脉沉弱。可服金匮肾

30、气丸纠正，并多吃温补，多晒太阳。肾气恢复，免疫力就可增强。多晒太阳。肾气恢复，免疫力就可增强。(3)增强免疫力的饮食增强免疫力的饮食中药补品类 如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。食品类 如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。冬天如何养冬天如何养“藏藏”冬天是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更应该懂得贮藏能量。冬天能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养“藏”。冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。新新 十十 指指 操操十指尖尖通全身，要想健康来做操。动动拇指脑袋灵，动动食指胃肠棒，动动中指心欢畅，动动无名指肝安康，动动小指肾不亏。大家一起动动手，天天做操精神爽!